减肥期间好像每个小伙伴都有着相同的顾虑，那就是辛辛苦苦运动了大半天，到最后吃饭的时候却无所适从，不知道怎么吃才能给这辛苦的大半天画上完美的等号。fHo微商品牌网

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　　确实，有时候辛苦的跑步跑了一小时好不容易消耗了几百卡的热量，一吃东西不久马上白练了么。不是有人说吃一碗米饭就足够抵消掉长达40分钟的跑步?锻炼完不吃东西是不是更好?下面带大家一起来了解下常见的饮食与运动的搭配关系，一起来看下吧。fHo微商品牌网

　　1、跑步前fHo微商品牌网

　　大家基本都知道，在跑步前不能吃得太饱，不然还没开始跑，你的肚子就会感觉下坠，很是难受。但是这也并不建议你饿着肚子去跑，最好的就是在你吃到半饱的时候去跑步，这才是最佳的状态既不会感觉饿得难受，也不会饱腹难安。fHo微商品牌网

　　跑步可以消耗掉很多的碳水化合物，所以在跑步之前可以适当的吃一些低碳水化合物的食物，比如面包和牛油果等，牛油果中含有健康的脂肪，而面包则能带给你足够的能量。如果对咖啡不排斥的话，也可以在跑步前喝一杯黑咖啡，这样可以有效的提高你运动的效率。fHo微商品牌网

　　2、跑步后fHo微商品牌网

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　　跑步后你会感到很渴，想要吃东西，这个时候可以先喝些水比如电解质饮料，这些可以快速的让你恢复精力，同时还能帮助提高免疫力，让身体尽快恢复状态。然后半小时后再吃东西。这个时候可以补充一些能量，比如吃一些蛋白质个蔬菜类的食物。fHo微商品牌网

　　3、HIIT高强度间歇训练前fHo微商品牌网

　　HIIT高强度间歇训练的目的是为了强化我们身体里面的肌肉以及紧实皮肤的作用，是结合有氧运动以及力量训练的高强度训练，所以在做这个训练之前要先补充一些蛋白质以及脂肪和纤维，比如可以吃一把坚果或者牛奶燕麦。可以适当的吃一些的，但是不要吃太饱。fHo微商品牌网

　　4、HIIT高强度间歇训练后fHo微商品牌网

　　在运动后可以补充一些蛋白质，比如吃一些杂粮饭以及水煮鸡蛋。运动后要摄入足够的蛋白质，这样可以给肌肉一些足够修复的时间，这样才不会辜负了你在健身房的辛苦付出。fHo微商品牌网

　　5、瑜伽运动前fHo微商品牌网

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