2018-09-28 17:13:27 來源: 微商品牌网
现在想减肥的人不在少数,减肥的方法也是花样百出,这些减肥的人根本不知道到底哪样最适合自己,通常就是自己控制饮食,少吃少吃再少吃,甚至还有不吃的朋友,这些其实并不是太健康的减肥方法,虽然自己知道要少吃多动,动起来的几乎少之又少,或者是三天新鲜坚持不下来。即使想用饮食来减肥那么也要合理安排,保证营养成分,今天我们来推荐瘦身食谱一周瘦10斤健康餐。
瘦身食谱一周瘦10斤,首先第一天早餐一个水煮蛋加一杯脱脂牛奶再加一点新鲜的水果,注意哦香蕉属于高糖的水果不推荐吃哦;,请不要吃高糖的食物比如说香蕉;午餐推荐一份清炒蔬菜再加一小碗的米饭,晚餐一份蔬菜沙拉一片全麦的面包,来一根黄瓜;第二天早餐一个水煮蛋去黄再加两片全麦的面包片,再来一杯无糖的豆浆;午餐一份炒时蔬加一小份的米饭;晚餐来一个番茄加一份炒菜,可以吃主食但尽量不要吃最好。第三天:早上一个煮蛋去黄再加一杯脱脂牛奶;午餐可以一小份米饭加一份蔬菜沙拉;晚餐可以炒蛋白加蔬菜;第四天早上全麦面包面加上一小份蔬菜色拉,中午一份水煮鸡肉配餐米饭一小份,晚餐则可以炒蔬菜加一点水果;第五天一根黄瓜,几颗葡萄,再来一杯黑咖啡,午餐可以配牛奶加一盘凉伴蔬菜再来一个水煮蛋,晚餐呢可以用低脂的酸奶配蔬菜做沙拉吃。第六天新鲜的水果来一杯鲜果汗,中午一杯温水或者是柠檬水加上水果沙拉,晚上可以来一份水果的沙拉加一杯鲜果汗。第七天则可以早上来个水果拼盘加上温水或者是柠檬水;午餐来一个生菜酸奶沙拉,晚上再来一个白水煮青菜再来两个水果。这就是一周的配餐。
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