节后减肥小窍门送你一份节后减肥小宝典

2019-02-12 14:24:41 來源: 微商品牌网作者:佚名

节后减肥小窍门vcW微商品牌网

调整三餐调时间vcW微商品牌网

节日里作息紊乱，节后需要调整三餐时间，每顿饭定时吃。可以在上午10:00左右和下午15:00左右来个加餐，可以是水果、酸奶、坚果等健康食物，这样既能缓解饥饿感，又能避免正餐进食过量。vcW微商品牌网

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提高蛋白质摄入量vcW微商品牌网

身体在进行食物消化吸收及代谢转化时也会需要额外消耗能量，这称为食物热效应。蛋白质的食物热效应最高，在消化过程中带来20％-35％的额外热量消耗。另外富含蛋白质的食物也比较耐饱，可帮助你减脂。vcW微商品牌网

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充足睡眠vcW微商品牌网

没有足够的睡眠，除了隔天会没精力，也会导致你新陈代谢率低迷并且胰岛素水平不稳定，而这些因素将使你远离你的减脂目标。vcW微商品牌网

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加入粗粮vcW微商品牌网

在煮大米时混合一些红豆、玉米、糙米、藜麦、燕麦等粗粮一起煮，增加一定的膳食纤维，饱腹感更强，还可以促进肠道蠕动。vcW微商品牌网

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吃对肉类vcW微商品牌网

有选择地吃肉，尽量吃鸡鸭等白肉较瘦的部分，或脂肪含量较少鱼虾类食品。vcW微商品牌网

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