2020-03-15 08:25:00 來源: 微商品牌网
想要减肥,就要管住嘴,一切都要靠自己。
虽说管住嘴,但也不能不吃东西,减肥成功的人经常吃的食物有三种,是哪三种?
一、蔬菜
蔬菜的脂肪含量低,根茎类的蔬菜碳水含量较高,其他类型的含量也不高。吃蔬菜的话,除了根茎类可能会和主食撞车,其他的基本可以按自己喜好来选择。
而如果说到单推的话,这3种蔬菜是我比较想安利给大家的:
1、饱腹感强的西兰花,它的膳食纤维不少,维生素C含量很丰富。
2、西红柿的胡萝卜素含量高,维生素C含量也不低。
减肥吃蔬菜注意事项
1、少吃腌制蔬菜
腌制类蔬菜用盐比较多,钠摄入过量容易引起水肿,造成水肿胖。此外,腌制食品摄入过多对身体也不好,能少吃一点就不要多吃。
2、少吃淀粉含量高的蔬菜
淀粉含量高能到主食的蔬菜少吃,如土豆、山药、芋头、莲藕等,如果吃这些蔬菜,淀粉主食要减量。
3、注意用油量
有不少好吃的菜是蔬菜+肉组合出来的,像是经典的番茄炒蛋、鱼香肉丝、农家小炒肉……组合菜很好吃,但是在制作的过程中有可能会出现用油过多的问题。
二、水果
水果中含有丰富的维生素和矿物质,所含维生素和矿物质的种类和蔬菜也有一定的区别。
水果还是加餐和减肥零食的最好选择,在两顿正餐中间吃一份水果,能够抑制食欲,提供一定的饱腹感,避免正餐的时候暴饮暴食。
要坚持每天吃。
每日应吃水果200克-400克左右。
吃够彩虹色。
每天吃的水果颜色越多,摄入的营养成分越丰富。最好做到每天两种及以上的水果,每周可以更换水果种类。
选对时间吃。
晚上尽量少吃水果,食用时间以饭后1~3个小时为宜,不宜空腹吃。此外,一些特殊人群在食用水果时要有所注意。
减肥吃水果注意事项
1、选择热量低的水果
水果热量来自糖分,糖分高的水果热量相对较高。如果你是想通过吃水果来达到减肥效果的话,建议吃一些低热低糖的水果。吃低糖低热水果,除了可以减肥外,还可以防止血糖过高。
2、餐前吃水果
人们习惯将水果放在正餐之后,然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分,饭后立即进食水果,无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担。水果含丰富膳食纤维,饱腹感强烈,餐后立即吃水果会令腹部胀得难受。而餐前吃水果能够让人产生饱腹感,进而减少正餐食量。
3、每天吃200g-400g
水果益处固然多,但是再有益的食物多吃就会有害,水果也一样。水果热量低,但吃多了,热量就会叠加,给人体造成的热量负担是不容小觑的。一根香蕉的热量约为105大卡,一下子吃两根香蕉,热量就差不多赶上一碗米饭了。
三、水
水是自然界中,唯一不含热量的食材,还能提高新陈代谢速度,让人暂时能忘记饥饿感。
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