秋季减肥食谱及方法 2Bu微商品牌网

秋季减肥食谱有3个，南瓜燕麦粥，胡萝卜番茄饭卷和香橙奶酪。这3个都是热量很低的对身体很好的食谱，既好吃又可以很好的帮助我们减肥，听名字就知道很好吃。2Bu微商品牌网

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秋季减肥食谱2Bu微商品牌网

一、南瓜燕麦粥2Bu微商品牌网

　　主料：燕麦100克、大米50克、南瓜150克2Bu微商品牌网

　　辅料：盐1小匙2Bu微商品牌网

　　做法步骤2Bu微商品牌网

　　1.将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时。2Bu微商品牌网

　　2.把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟。2Bu微商品牌网

　　3.加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟。2Bu微商品牌网

　　4.这时的燕麦和大米都还没完全煮透。2Bu微商品牌网

　　5.关火，盖上锅盖，闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂，大约需要40分钟)。2Bu微商品牌网

　　6.早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水份，变得酥烂，把南瓜切成丁。2Bu微商品牌网

　　7.开大火把燕麦粥煮开，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分钟。2Bu微商品牌网

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二、胡萝卜番茄饭卷2Bu微商品牌网

　　主料：软米饭1碗、番茄半个、胡萝卜1段、鸡蛋1-2个2Bu微商品牌网

　　辅料：盐少许2Bu微商品牌网

　　做法步骤2Bu微商品牌网

　　1.番茄、胡萝卜分别去皮切碎放入碗内，倒入米饭并加盐混合均匀。2Bu微商品牌网

　　2.锅中放水，把碗放入锅中蒸上5分钟左右。2Bu微商品牌网

　　3.平底锅内放一点油，将鸡蛋液倒入，迅速旋转，摊成薄而宽的蛋皮，放入盘中备用。2Bu微商品牌网

　　4.将混合后的米饭铺在蛋皮上，卷起切段即可。2Bu微商品牌网

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三、香橙奶酪2Bu微商品牌网

　　材料：牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1个、糖适量2Bu微商品牌网

　　做法步骤2Bu微商品牌网

　　1.将牛奶倒入锅中，煮5分钟左右。牛奶晾凉，去掉奶皮，将米酒汁、糖，加入到牛奶里面，搅拌均匀2Bu微商品牌网

　　2.煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱，150度烤30分钟左右，取出放凉后2Bu微商品牌网

　　3.橙子去皮，榨汁，若想口感好就过滤一下，我做的这个没有过滤，保留了橙子的全部营养。将橙汁倒入烤好的奶酪中，放入冰箱，冷藏2-3小时即可2Bu微商品牌网

　　小贴士2Bu微商品牌网

　　1、做奶酪的牛奶要用全脂纯牛奶，煮好后要把奶皮去掉2Bu微商品牌网

　　2、米酒汁和牛奶的比例大概是1：3，米酒汁太少不好凝固2Bu微商品牌网

　　3、若是没有烤箱，可放入蒸锅中，蒸20分钟也可。2Bu微商品牌网

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