国庆减肥计划 vz1微商品牌网

第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机vz1微商品牌网

第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机vz1微商品牌网

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第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下vz1微商品牌网

第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟vz1微商品牌网

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第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟vz1微商品牌网

第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟vz1微商品牌网

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第七天：腿部练习，4组，12个/组；有氧30分钟vz1微商品牌网

第八天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。vz1微商品牌网

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