开合跳多久才有效果 开合跳正确做法
2020-10-09 08:56:43 來源: 微商品牌网
开合跳是比较常见的一种有氧运动，可以帮助我们有效的燃烧脂肪，但是时间太短的话是起不到效果的，那么，开合跳多久才有效果？接下来让我们一起看看吧。
开合跳多久才有效果
开合跳也是有氧运动，脂肪酶一般在运动20-30分钟后活跃，所以建议30分钟以上，可以分组跳，中途可以休息的。最好加点力量训练，如深蹲，硬拉之类的，效果会好些。
开合跳正确做法
很多时候，一些训练者根本不清楚自己做的是无效努力，例如动作不规范，没有掌握要领，再怎么努力，也只能说是事半功倍。做开合跳，一般分为左右换腿开合跳，和大字开合跳等方式。首先，保持站姿，收紧核心，这一点很重要，让重心和地面垂直，双腿跳开，同时双臂向上摆动，指尖轻触，然后放下，双脚合拢，重复练习。
开合跳注意事项
开合跳是一项比较简单高效的运动方式，在做的时候，为了保证我们的膝关节不受损，可以稍微屈膝一点，如果膝关节本来就存在病症的话，建议最好不要做类似的运动，以免造成不可挽回的运动损伤。想要借助开合跳减脂的话，要保证运动时长和强度，让心率保持在每分钟130次左右，效果最好。
开合跳什么时候跳最减肥
建议在傍晚时分进行锻炼，因为在这个时间段内人体的运动状态最为优秀，无论是体温还是激素调节等都是最合适运动的，并且后燃效应也能持续到睡眠中去。
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