过午不食和8小时减肥法哪个好 女性快速减肥最佳方法
2020-10-18 13:38:36 來源: 微商品牌网
过午不食和8小时减肥法哪个好
只要跟节食有关的减肥方法都是不灵的，也许你刚开始会瘦，但是恢复饮食后会迅速反弹再创新高。正确方法是，提升自身的基础代谢加适量运动，方法如下，早餐高营养，非常重要，午餐吃饱，晚餐吃到不饿，然后休息1小时左右去运动，跑步优先，控制心率140左右（根据年龄），运动45分钟，坚持每天如此每周不低于5天，全天可以少吃零食，加餐，但晚饭后绝对不能吃，保证有效绝不反弹。
女性快速减肥最佳方法
由于每个女生在个人身体素质、肥胖程度、期望达到的效果等方面存在差异，最佳减肥方法也不完全一样。总体而言，女生减肥的最佳方法是将有氧运动和无氧运动结合锻炼，同时合理地控制饮食。可以逐渐增加运动量，以积极乐观的心态长期坚持。
运动可以分为有氧运动和无氧运动，两者都有助于减肥，减肥者可以根据实际情况将两者结合锻炼。无氧运动的瞬间负荷强度高，难以长时间持续进行，能够提高机体的肌肉力量和瞬间爆发力;有氧运动的强度低、持续时间较长，可以有效消耗体内脂肪和多余的热量，改善心肺功能。
一般而言，大部分女生只是想单纯地消脂减肥，不希望增肌，应该以有氧运动为主，每周锻炼三到四次，每次锻炼三十到六十分钟。另外，可以在有氧运动结束后适当地做一些无氧运动，让减肥效果更加持久。常见的无氧运动项目包括短跑、举重、俯卧撑、跳高、跳远、潜水等;常见的有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳等。
在运动消脂的同时，还应该合理控制饮食。尽量避免食用油性、辛辣刺激性食物，以清淡饮食为主。不能以运动为借口放纵自己暴饮暴食，可以少吃多餐，注意饮食搭配的营养均衡，多吃水果和蔬菜以降低正餐中淀粉类主食的摄入量。另外，保证充足的睡眠和积极乐观的心态也非常重要，只要能够长期坚持，一定可以取得显著的效果。
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