为什么减肥人士总是在强调1200千卡？一般来说，减肥食谱的能量供应水平在1200千卡~1600千卡之间。过多则引起肥胖，过少则能量供应不足，容易导致低血糖。而1200千卡的减肥食谱如何安排也是有讲究的，需要有大约165克的碳水化合物，最好是全谷物的碳水化合物;另外，还需要50克的蛋白质和30克~50克的脂肪。V48微商品牌网

最科学的1200千卡减肥食谱推荐V48微商品牌网

早餐：蒸紫薯，无油煎鸡蛋，牛奶V48微商品牌网

蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可V48微商品牌网

无油煎鸡蛋：鸡蛋一个，打入不粘锅中，撒少许黑胡椒粉和盐，加盖，小火加热3-5分钟即可。V48微商品牌网

牛奶200毫升V48微商品牌网

上午加餐(也可和早餐一起吃)V48微商品牌网

小番茄150克(约12颗)V48微商品牌网

午餐：杂粮粥，清蒸鲈鱼，大拌菜V48微商品牌网

杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克，高压锅加八倍水，煮成粥即可。V48微商品牌网

清蒸鲈鱼：鲈鱼带骨150克，橄榄油5克;鲈鱼一条，处理干净后用料酒、姜、葱腌制10分钟，锅中上汽，蒸15分钟，取出，上淋蒸鱼豉油、橄榄油即可。V48微商品牌网

大拌菜：圆生菜100克，无盐腰果15克，紫甘蓝50克，黄色甜椒50克，初榨橄榄油5克，黑胡椒少许，苹果醋5毫升，盐1克;菜撕片，甜椒切丝，橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中，拌匀即可。V48微商品牌网

下午加餐(也可和午餐一起吃)V48微商品牌网

苹果(中等大小1个，约200克)V48微商品牌网

晚餐：二米饭，油煮菜心北豆腐V48微商品牌网

二米饭：小米20克，白米40克，加水蒸熟即可。V48微商品牌网

油煮菜心北豆腐：菜心250克，北豆腐50克，水发木耳一小碗，亚麻籽油5克，生抽5毫升;锅中放入小半碗水，煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟，起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可，也可加入胡椒粉调味。V48微商品牌网

食谱评价：V48微商品牌网