据此，营养学家特别推荐一款“1～8数字食谱”，即每天1个水果，2勺素油，3碗主食，4盘蔬菜，5份蛋白质食物，6克食盐，7种调味品，8杯水。rnS微商品牌网

1个水果rnS微商品牌网

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。rnS微商品牌网

2勺素油rnS微商品牌网

烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。rnS微商品牌网

3碗主食rnS微商品牌网

每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。rnS微商品牌网

4盘蔬菜rnS微商品牌网

每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。rnS微商品牌网

5份蛋白质rnS微商品牌网

每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。rnS微商品牌网

6克食盐rnS微商品牌网

世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。rnS微商品牌网

7种调味品rnS微商品牌网