2021-08-07 14:45:35 來源: 微商品牌网
吃素就吃素呗,那里来的那么多的讲究,并不是那样,其实吃素有很多讲究的。
需重视蛋白质来源
大家都知道肉类富含蛋白质,而蛋白质能帮忙修复,健身运动造成的肌肉撕裂,让它能够顺利长大,吃素不能长肌肉的想法其实是错误的,你只是需要更仔细的规划蛋白质来源。
吃素的人最好多吃豆类、坚果、籽(种子:葵花籽等)、豆腐,通常一般人一顿只需要摄取30克的蛋白质,但素食者则需要多摄取一些,因为植物性蛋白质的“亮氨酸”较低,而这是一种对于肌肉的成长和维持,都很重要的氨基酸。
科学选择
吃素虽然适合一定的人群,但是也要注意营养全面。首选,一天中要注意食物多样化,谷物、豆类、蔬菜、坚果和水果都要吃到。一天中要注意食物的多样化,谷物、豆类、蔬菜、坚果和水果都要吃到。
吃素的人也要注意观察自身的健康反应,一旦出现不健康现象,如无力、头发枯黄、贫血、气弱等,则需要停止吃素,保证自身健康。
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