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秋季瘦腰 每天花5分钟和游泳圈说再见

2021-08-20 09:17:05 來源: 微商品牌网 作者:青鸾传媒

  

秋天来啦,每天花5分钟和赘肉说再见吧! 1、卷腹劈砍   这个动作不仅能够锻炼腹肌,对大腿的刺激也非常强烈。QDU微商品牌网

秋季瘦腰的动作QDU微商品牌网

  1、卷腹劈砍QDU微商品牌网

  这个动作不仅能够锻炼腹肌,对大腿的刺激也非常强烈。QDU微商品牌网

  面朝上躺在地上,双腿伸直上举90°。手臂举过头顶,双手合十;QDU微商品牌网

  深呼吸,徐徐吐气,同时腹部收缩,肚脐收向脊柱方向,肩部和头部举离地面。卷腹的同时,双腿打开,双臂从头顶劈向两腿之间;QDU微商品牌网

  呼气,恢复初始姿势;QDU微商品牌网

  1分钟时间完成尽可能多的次数。QDU微商品牌网

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  2、坐姿踩单车旋体QDU微商品牌网

  这个动作除了对腹斜肌有奇效之外,对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与,意味着燃烧越多的卡路里。QDU微商品牌网

  双膝弯曲坐于地面,将双膝举离地面,双手背于脑后;QDU微商品牌网

  身躯微微后倾,右腿向外伸展,右肩扭转指向左膝,身体扭转的同时,双肘指向身体外侧;QDU微商品牌网

  1分钟内完成尽可能多的次数,两侧交替进行。QDU微商品牌网

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