2022-03-10 08:58:51 來源: 微商品牌网
伏案工作者们每天都要在座位上坐很久,一天下来很少有起身走动的机会,于是上班族们就能了肥胖的高发人群。上班族如何减肥?
上班族如何减肥
饮食篇
Part 1
多喝水,不喝高热量饮料。因为喝水能扫清毒素,减肥有成效。当OL们觉得口渴时,千万别随意地点可乐、雪碧等含糖分高的饮料。这会让你很不自觉地多吸收糖分,很容易转化为脂肪积累在你身上。我们应该将视线矿泉水或柠檬汁那一类饮料上,那我们就不会因喝饮料而多长脂肪。
Part 2
现代OL们压力都挺大的,所以普遍喜欢吃零食来舒缓压力。印证了那一句:女人,在特开心或不开心时都喜欢吃甜食。 我们在买零食时,要多留一个小心眼,多买水果或低热量零食回来,别买高热量零食,巧克力、薯片、糖果最好不要买。
Part 3
因为繁忙的工作,所以OL们一般中午会选择外出用餐。那么在这里就要懂得运用一些小技巧,照样可以瘦身。多油、多盐、多糖、多汁是外出饮食的“营养”比例,是非常不利于健康减肥的,所以点餐时,尽量点些蔬果沙拉和汤类作主食,以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提。
Part 4
由于工作繁忙及进膳时间有限,不少人会狼吞虎咽,但为了健康减肥着想,进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内,尽量细嚼慢咽,品尝美食时还可以降低热量的摄入。
运动篇
Part 1
有时候OL们因为晚上加班,所以晚餐也在外面吃。那么这时候,可以选择饭后慢慢散步回家。饭后散步可有助消化,散步还是一项很有效的减肥运动项目,并且可以舒缓白日上班的压力。
Part 2
白领们忙碌了一个早上,身体和大脑都有些疲劳和僵硬了,这时可以在午餐前做一下舒展运动。两腿并拢背对椅背, 左腿屈膝向后抬起,用左脚勾住椅背,双手向后抓住脚尖, 抬头挺胸,收紧臀部腰部的肌肉,保持10秒钟,然后换右腿做, 重复3遍。用这个动作使脊柱充分放松,同时活动僵硬的肩关节,顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉,谨防办公室久坐带来的脂肪负担。
Part 3
工作一天了,终于来到了舒服的睡觉时间了,不妨试试做下10分钟的简单减肥操,可以帮助你有效燃烧脂肪。平躺在床上,双腿弯曲并拢,尽力向腹部靠近,放松的时候脚后跟不要接触床。反复10次, 保持匀速。在坚持的过程中会让下腹肌得到很好的锻炼。你能明显感觉到腹部肌肉的紧张感,同时还能刺激肠道,改善便秘。运动10分钟,做完之后放心睡觉。
减肥是需要长期坚持的,上班族如何减肥?对于久坐族们来说减肥说难也不难,只要抽出一定时间来简单运动下,并适当合理地控制饮食,就能有效抑制脂肪生长。
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