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久坐减肥法 动动手指动动肩缓解疲劳防肥胖

2022-03-24 11:16:58 來源: 微商品牌网 作者:青鸾传媒

  

上班族们常常会感到腰酸背痛,全身上下不自在,并且长时间久坐不运动,不会易导致便秘,更会使身材走样。想避免这些问题出现,其实很简单,只要愿意随时活动身体就能避免。0HF微商品牌网

久坐减肥 0HF微商品牌网

  1.放松眼睛0HF微商品牌网

  闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。0HF微商品牌网

  2.放松全身0HF微商品牌网

  将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。0HF微商品牌网

  接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。0HF微商品牌网

  3.腹式呼吸0HF微商品牌网

  吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。0HF微商品牌网

  4.放松颈肩部0HF微商品牌网

  坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。0HF微商品牌网

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  5.放松手指0HF微商品牌网

  双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。0HF微商品牌网

  6.放松腿部0HF微商品牌网

  坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。0HF微商品牌网

  这是白领女性最适合的久坐减肥法,活动身体每一个部位,连手指都要多活动,促进全身的血液循环,防止水肿也防发胖。0HF微商品牌网

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