教你4个普拉提减肥动作 tJI微商品牌网

第一步坐在瑜伽垫上，背靠墙壁，双脚伸开，肩膀宽阔。tJI微商品牌网

将瑜伽球放在两腿之间，用手掌轻轻握住。tJI微商品牌网

第二步尽可能向前推球，同时伸展背部和手臂，停留几秒钟，然后返回一次。tJI微商品牌网

　　脊柱扭转锻炼腹部和下背部肌肉。tJI微商品牌网

第一步躺在瑜伽垫上，双脚弯曲约90度，膝盖与瑜伽球相扣，双手向地面伸展第二步腿部相扣的球向左倾斜约30度，并根据臀部保持在地面上的原则返回到直立位置。tJI微商品牌网

第三步将腿部抓球返回到右侧，对准后重复步骤1-3一次。tJI微商品牌网

不知道正确用力方向的初学者可以把背靠在墙上，胳膊靠在耳朵上，以减少身体的偏斜。tJI微商品牌网

　　举球松肩功效缓解肩部和颈部压力，改善紧张和不适，打造美丽肩部。tJI微商品牌网

在这个过程中，应该注意不要把脖子向前伸。tJI微商品牌网

第一步背靠墙壁坐在瑜伽垫上。tJI微商品牌网

双手握着瑜伽球，举起双臂。tJI微商品牌网

tJI微商品牌网

第二步耸肩再次向上伸展手臂，停留1秒钟后放松肩膀，连续10次耸肩。tJI微商品牌网

　　猫式拱背Function拉开背部和颈部肌肉，重新获得挺直身体的感觉，使背部线条更加美丽。tJI微商品牌网

训练和伸展背部肌肉；注意不要耸耸肩或坐在大腿上。tJI微商品牌网

第一步以90度下跪，双脚与骨盆一样宽，双手触地。tJI微商品牌网

tJI微商品牌网

第二步从尾骨、腰部和背部开始，慢慢向上拱起背部，头部和颈部自然朝下，保持直立几秒钟。tJI微商品牌网

第三步再次抬高骨盆，从腰部以下慢慢降低背部，自然伸展并向前抬高颈部，停留几秒钟后恢复正常。tJI微商品牌网

　　专注工作常不自觉驼背、久坐，缺乏休息容易引起肩背酸痛。tJI微商品牌网