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点击上方蓝色字体关注游泳，让你每天都能收到更多有用的游泳知识。 在这里你会遇到很多游泳爱好者，你会学到自由泳、蛙泳、仰泳的各种教学知识。 我们将分享各种游泳教学视频，适合没有游泳基础的初学者，也适合想提高游泳技术的初学者。 关注我们，一起学习，一起进步U45微商品牌网

游泳具有很大的保健价值。 可改善心血管系统，增加肺活量，改善呼吸系统功能，提高肌肉系统能力，改善体温调节机制什么时间游泳减肥，加强皮肤血液循环，增强抵抗力，减肥，健美。 对温度的适应性，游泳还可以使发育期的孩子长高。 游泳是一项老少皆宜的运动。 可以说是一项有益无害的运动。 加入我们，让我们快乐游泳！分享游泳教学视频，游泳健身知识，让游泳成为一种生活方式U45微商品牌网

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为什么游泳可以减肥？U45微商品牌网

游泳之所以能减肥，是因为人在水中运动的阻力比陆地大12倍。 当手脚在水中运动时，人们绝对能感受到强大的阻力。 背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以在游泳中得到很好的锻炼。 游泳运动员的锋利肌肉就是最好的证明。U45微商品牌网

游泳也是一项剧烈运动，水的传热速度比空气快，人在水中散失热量快，游泳会消耗大量热量。 身上多余的脂肪也会悄悄“溶解在水中”。U45微商品牌网

一个人在标准游泳池跑步20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样速度跑1小时，而在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100大卡，相当于1小时在同温度空气中散发的热量。 由此可见，水中运动会让很多想减肥的人事半功倍。 因此，游泳是保持体形最有效的运动之一。U45微商品牌网

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游泳多久可以减肥？U45微商品牌网

游泳时，人的新陈代谢速度很快，30分钟可以消耗1100千焦的热量，离开水后这个新陈代谢速度还能维持一段时间。U45微商品牌网

有些人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不够。 开始游泳时，正处于无氧运动阶段。 能量消耗主要取决于糖的无氧糖酵解。 这个阶段的运动强度很大，人呼吸急促，供氧不足，根本不会用脂肪。 在接下来的一个小时内，在中等强度的运动中，能量供应由糖类的有氧代谢提供。 如果你想减肥，你应该每次游泳40分钟以上，然后才开始消耗脂肪。 专家认为，每周游泳3-4次，每次游泳时间1小时，最有利于减肥。U45微商品牌网

原来游泳一开始是处于无氧运动阶段。 能量消耗主要取决于糖的无氧糖酵解。 这个阶段的运动强度很大，人呼吸急促，供氧不足，根本不会用脂肪。 如果继续运动，人体就开始进入有氧运动阶段。 接下来的一个小时，在中等强度的运动下，能量的供给由糖分的有氧代谢提供。 所以，如果想减肥，每次游泳要游40分钟以上，才开始消耗脂肪。U45微商品牌网

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解决方案U45微商品牌网

快慢结合才有效U45微商品牌网

很多人游得慢，消耗的热量远少于短距离快速游泳。 但对于大多数人来说，全程快速游是有难度的，所以建议先慢游一段时间，然后再游两段快游，再用这种方法提高锻炼效果。U45微商品牌网

虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体状况的人如果想通过游泳来减肥，就需要制定适合自己的训练计划。 它还可以防止过度运动对身体造成伤害。”U45微商品牌网

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按照常规，建议35岁以下健康人每次游2000-2500米； 35-50岁的人每次应游1500-2000米； 身体条件选择800-1200米之间，每周坚持游泳4-5次。 如此坚持3个月，一定会有不错的减肥效果。U45微商品牌网

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如何消耗最多可以防止饮食反弹U45微商品牌网

经测试：在水中游100米，会消耗100大卡的热能，相当于在陆地上跑400米，或者骑自行车1000米，或者滑冰1500米，这就是你很快就会感到饥饿的原因游泳后。 因此，有些人游泳后根本不控制食欲，使身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。U45微商品牌网

游泳后一定要注意节食。 “游泳后，人们常常吃得好、睡得香，这样消耗的热量就能很快得到补充，有时甚至吃得比消耗的多。因此，有些人发现，如果游泳一段时间后停止运动，到时候，你的体重甚至会超过原来的水平！” 因此，游泳不适合那些不经常运动的节食者。 另外，游泳后需要补充大量的水和一定量的蛋白质，还要注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但它可以减少食物中脂肪的吸收。 此外，膳食纤维吸水后可膨胀80-100倍，有助于增强饱腹感。U45微商品牌网

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游后餐应以蔬菜为主U45微商品牌网

膳食纤维主要存在于粗粮、果蔬、菌类和藻类中，如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜、苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。 因此，张教练建议：“游泳后的膳食以蔬菜为主，以主食为主，少量瘦肉。蔬菜的烹调方法最好蒸、煮、凉拌，尽量用油。”蔬菜的量基本没有限制，这样即使吃的再多，也不会摄入太多热量。U45微商品牌网

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如何通过游泳减肥U45微商品牌网

入水后，立即发现身体漂浮的舒适感。 中老年人或体质虚弱者应尽量用最小的动作保持漂浮动作，可用双手滑水。 呼吸均匀，闭上眼睛就像要睡着一样，可以突然醒来或自己睁开眼睛，感觉比躺在床上舒服和放松时，立即出水。 出水时动作要缓慢，感受身体在水中的重量，将漂浮在水中的感觉与支撑身体在陆地上的重力感进行比较。 有些人身体强壮，很难体会到这种感觉，所以游一段距离，动作频率要低，心跳不要加快，然后出水寻找感觉。 等待重力和疲劳感消失后再回到水中。 不要潜水，因为很容易消除已经生起的感受。U45微商品牌网

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塑腿仰泳小蛮腰自由泳U45微商品牌网

四种常规泳姿，哪一种的减肥塑形效果最好？ 其实无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳什么时间游泳减肥，它们的减肥效果都非常好，只是因为泳姿不同，肌肉的部位也不同。 因此，如果你想有针对性地锻炼身体的某个部位，不妨根据数量选择适合自己的泳姿。 你只需要看一个职业运动员的体型就知道他游的是哪种泳姿。 因为自由泳运动员普遍腿部修长，而蝶泳运动员则拥有完美的倒三角体型。 》更多推荐游泳姿势U45微商品牌网

自由泳U45微商品牌网

（重塑肢体线条）U45微商品牌网

练习自由泳时，上臂的二头肌和三头肌需要用力较大，所以自由泳可以使手臂线条匀称优美。 拥有“蝴蝶臂”的女生可以多利用这种泳姿来塑造手臂的线条。 此外，对于想要腿部修长美腿的女性，可以修饰腿部线条，让腿部看起来更均匀、更漂亮。U45微商品牌网

蝴蝶U45微商品牌网

（倒三角形）U45微商品牌网

蝶泳时，手臂向内划水，类似于扩胸，可以锻炼胸大肌和背阔肌。 同时，蝶泳利用腰部影响身体。 长期以这种姿势游泳，有助于消除腰部赘肉，塑造优美的腰部线条。U45微商品牌网

蛙泳U45微商品牌网

（大腿紧绷）U45微商品牌网

蛙泳主要是推夹动作，区别于自由泳和仰泳是向前的泳姿。 进行蛙泳时，大腿要充分展开和收缩。 这种动作更多的使用了大腿的股四头肌，所以可以加强腿部的力量。 有利于消除大腿内侧脂肪。 如果你每天高强度训练，游泳一个夏天，你会发现你的大腿不再松垮，而且变得强壮了很多。 但是需要注意的是，这种紧实感和很多女生想要的修长腿是不一样的，所以有些人会发现游蛙泳会让腿变粗，就是这个道理。U45微商品牌网

仰泳U45微商品牌网

（消除腹部脂肪）U45微商品牌网

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仰泳时背阔肌用力较大，可以拉伸背部肌肉。 对于久坐办公室的白领来说，仰泳有助于缓解腰酸背痛等不适症状。 此外，在仰泳时，身体要像滚动圆木一样转向两侧，这样既可以减少阻力，又可以充分发挥躯干大肌群的力量，对于消除腹部多余脂肪和使腹部不再松弛。 此外，还可以锻炼腿部和腰部的弹性。 特别提醒，仰泳还可以让胸部坚挺不易下垂！U45微商品牌网

游泳减肥秘诀U45微商品牌网

1、初学者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。U45微商品牌网

2、游泳后容易饿，饮食要控制。 人在运动后有一种“过度恢复”的现象。 游泳后，肥胖的人往往比以前更饿，消耗的能量也更多，得不偿失。U45微商品牌网

3.姿势正确效果好。 如果技术动作不规范，不仅达不到锻炼的目的，而且应该锻炼的肌肉也锻炼不到。 这就是人们常说的“偏向”训练。U45微商品牌网

4、饭后或酒后不宜立即游泳，因为水的压力和冷刺激对胃的刺激容易引起痉挛和腹痛，久而久之会发生慢性肠胃炎。 饭后40分钟可以游泳。U45微商品牌网

5、经期不宜游泳。 有防护装备和游泳习惯的人可以游泳，但时间不宜过长。U45微商品牌网

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游泳具有很大的保健价值。 可改善心血管系统，增加肺活量，改善呼吸系统功能，提高肌肉系统能力，改善体温调节机制，加强皮肤血液循环，增强抵抗力，减肥，健美。 对温度的适应性，游泳还可以使发育期的孩子长高。 游泳是一项老少皆宜的运动。 可以说是一项有益无害的运动。 加入我们，让我们快乐游泳！分享游泳教学视频，游泳健身知识，让游泳成为一种生活方式U45微商品牌网

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