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运动真的能瘦到你想瘦的地方吗?

2023-05-23 15:09:44 來源: 微商品牌网 作者:佚名

  

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文/视频 湖南日报全媒体记者 周杨乐pof微商品牌网

5月6日,我们迎来了立夏节气,减肥的小伙伴们又开始进入减脂黄金期。 相信很多人在搜索运动减肥视频时,都会被“10分钟瘦xx运动”系列标题所吸引。 看到两人前后的对比图,不禁想象经过半个月的坚持,游泳圈消失了,腹部线条的模样依稀可见。 那些运动真的能瘦到你想瘦的地方吗? 听听中南大学湘雅医院内分泌科吴静教授、王敏副教授怎么说。pof微商品牌网

首先我们来说说,你为什么要健身?pof微商品牌网

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与脂肪作斗争的朋友,运动不外乎是“减脂”和“增肌”两大核心目标,让你拥有更美的身材。 你真的知道如何锻炼来实现你的目标吗?pof微商品牌网

减脂减什么?pof微商品牌网

所谓减脂,就是通过有氧运动,将体内的糖原和脂肪分解到体内供能。 随着运动时间的增加,脂肪供给的比例逐渐增加。 这样做的原理其实就是将脂肪(甘油三酯)分解成身体可以直接利用的原料(甘油、游离脂肪酸),然后释放到全身的血液循环中,供身体吸收。pof微商品牌网

但是,身体的哪个部位会优先使用分解后的脂肪,这不能凭意志来决定。 换句话说,腹部脂肪运动并不一定要利用腹部的脂肪; 很多女性朋友发现刚开始减肥后,肚子没有变化,胸围变小了。pof微商品牌网

局部减脂是谣言!pof微商品牌网

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人在体重增加和运动时,脂肪储存的位置和消耗的顺序主要是由基因决定的,这也是造成“苹果型身材”和“梨型身材”区别的原因。 天生的无法改变,所以我们要认识到减脂是一项全身工程。 经过长期的有氧运动大腿要怎么减肥,身体的脂肪含量会减少,看起来更匀称。 许多与肥胖有关的健康风险也将随之而来。 消失。 具体的运动时间和强度需要根据自身的心肺能力、肥胖程度等多种因素综合确定。pof微商品牌网

那么,仅仅十分钟的瘦腹运动,就可以减掉小腹,练出马甲线吗?pof微商品牌网

当然不是。pof微商品牌网

但是这十分钟的锻炼就没有用吗?pof微商品牌网

也不是真的。pof微商品牌网

局部肌肉增加是真实的!pof微商品牌网

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无论是腹部、手臂还是大腿,这类运动都是针对锻炼局部肌肉,而肌肉所需的能量主要来自于磷酸和糖原。 虽然对表层脂肪影响不大,但深层肌肉会得到有效刺激。 坚持一段时间后,你会发现自己这部分更有力,也更容易做,甚至可以使用哑铃、弹力带等工具来增加刺激强度。 如果能配合科学的有氧运动,减少体脂,辅助局部增肌,降低体脂率后更容易获得满意的肌肉线条。pof微商品牌网

科学运动,怎么办?pof微商品牌网

对于基础超重影响健康的人群,首要任务是通过有氧运动降低体内脂肪含量,避免一系列代谢和心血管疾病的发生; 在这个过程中,可以辅助力量训练来增加消耗,改善基础代谢。 对于体重在健康范围内的朋友,建议不要执着于局部瘦身,而是要以追求全身的健康和良好体态为目标。 具体的锻炼方案需要根据自己的情况制定。pof微商品牌网

最后,奉劝每一位热衷于运动健身的朋友,在运动前要有科学的认识和良好的心态,弄清楚减脂和增肌的关系,合理分配有氧运动和力量训练; 同时,你也不会被固有审美所束缚大腿要怎么减肥,让运动成为全方位提升自己的法宝!pof微商品牌网

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