天气渐渐升温S7q微商品牌网

露肉的季节又要到了S7q微商品牌网

很多俊男靓女减肥的心又摩拳擦掌了S7q微商品牌网

（也包罗小编我S7q微商品牌网

）S7q微商品牌网

减肥方式千千万S7q微商品牌网

你会选择哪一种呢？S7q微商品牌网

15岁的松松S7q微商品牌网

身高180cmS7q微商品牌网

而体重也到达了200斤S7q微商品牌网

青春期的他S7q微商品牌网

对自己的身材很不满意S7q微商品牌网

于是S7q微商品牌网

不喜欢运动的他选择了“躺瘦”S7q微商品牌网

去美容院推拿减肥S7q微商品牌网

起初确实有一些效果S7q微商品牌网

但是S7q微商品牌网

在一次推拿后S7q微商品牌网

松松的背部出现了明显的肿块S7q微商品牌网

并伴有剧痛和尿潴留的症状S7q微商品牌网

最后严重到连站立都成了难题S7q微商品牌网

到医院经过细致检查后S7q微商品牌网

发现了S7q微商品牌网

他的第五腰椎（L5）椎体移位S7q微商品牌网

第四和第五骶骨（S4-S5）区域S7q微商品牌网

椎间盘突出S7q微商品牌网

右侧侧隐窝略有狭窄S7q微商品牌网

腰部皮下的软组织还有严重的炎症S7q微商品牌网

经过半个月的中医+康复治疗S7q微商品牌网

松松的症状明显好转S7q微商品牌网

行走步态也稳健许多S7q微商品牌网

没想到看似轻松的减肥S7q微商品牌网

却会身体带来这么大的伤害S7q微商品牌网

在这个减肥的季节S7q微商品牌网

该如何科学健康的减重呢S7q微商品牌网

小编请来了S7q微商品牌网

郑州人民医院郑东院区S7q微商品牌网

普通外科/减重代谢外科S7q微商品牌网

副主任李荣振S7q微商品牌网

来给各人讲一讲！S7q微商品牌网

减肥有很多方式S7q微商品牌网

但是请记住S7q微商品牌网

任何减肥方式都需要在科学的基础上S7q微商品牌网

一定要宁静和可连续性S7q微商品牌网

切不可盲目或轻信S7q微商品牌网

“轻松躺瘦”就能减肥S7q微商品牌网

如何判断自己是否肥胖呢？S7q微商品牌网

临床上常用体重指数（BMI）诊断肥胖S7q微商品牌网

BMI（kg/m²）=体重（kg）/身高²（m²）S7q微商品牌网

一般认为S7q微商品牌网

18.5 ≤ BMI < 24 为正常体重范围S7q微商品牌网

24 ≤ BMI < 28 为超重S7q微商品牌网

BMI ≥ 28为肥胖S7q微商品牌网

中国人群脂肪更易沉积在腹部的皮下S7q微商品牌网

肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部S7q微商品牌网

即产生“腹型肥胖”S7q微商品牌网

多体现为“苹果型身材”S7q微商品牌网

“腹型肥胖”的诊断尺度为S7q微商品牌网

腰围男性≥90cm，女性≥85cmS7q微商品牌网

腹型肥胖更易增加脂肪肝、胰岛素抵抗S7q微商品牌网

2型糖尿病及动脉粥样硬化等的风险S7q微商品牌网

科学减重应该如何做呢？S7q微商品牌网

体内常年累月聚集了大量多余的脂肪S7q微商品牌网

哪是想甩就能甩的S7q微商品牌网

乐成的减重必须要遵循科学S7q微商品牌网

针对差别人群制定个体化的减重方案S7q微商品牌网

强调以饮食、运动等行为治疗为主S7q微商品牌网

减少热量摄入，增加热量消耗S7q微商品牌网

包管正确的饮食结构S7q微商品牌网

减重目的是减少能量摄入、增加消耗S7q微商品牌网

到达能量负平衡才是关键S7q微商品牌网

规律饮食、荤素搭配、营养均衡S7q微商品牌网

才气做到减肥不伤身S7q微商品牌网

原则上是卵白质占15-20%S7q微商品牌网

脂肪占<30%，碳水化合物占50-55%S7q微商品牌网

固定进餐时间S7q微商品牌网

固定进餐是健康的饮食习惯。每天定时进餐可以让身体适应规律性的饮食，不规律进食容易导致能量摄入过多或不敷。S7q微商品牌网

人体的新陈代谢在差别时间段有差别的活跃度，固定进餐可以让身体建立规律的代谢节奏，同时提高能量消耗效率，有利于减重和维持健康体重。S7q微商品牌网

维持血糖稳定方面，定时进食可以制止血糖颠簸过大，减少饥饿感和甜食的诱惑，资助身体抑制食欲和减少糖分和高热量食物摄入。S7q微商品牌网

坚持运动，持之以恒S7q微商品牌网

体育运动是制止发胖长肉的关键S7q微商品牌网

在减重过程中S7q微商品牌网

节食减肥极易造成肌肉流失S7q微商品牌网

而通过体育运动S7q微商品牌网

特别是力量训练S7q微商品牌网

可以促进肌肉生长S7q微商品牌网

提高肌肉质量S7q微商品牌网

持之以恒的体育运动还有助于释放身体内的压力S7q微商品牌网

改善心理健康。S7q微商品牌网

运动可以促进身体内多巴胺、内啡肽等神经递质的分泌。S7q微商品牌网

这些物质能够带来愉悦感和放松感，缓解压力和焦虑，提升情绪状态。S7q微商品牌网

本期指导专家S7q微商品牌网

郑州人民医院郑东院区S7q微商品牌网

普通外科/减重代谢外科副主任李荣振S7q微商品牌网

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