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端粒（染色体末端）随着身体年龄的增长而缩短老年人养生方法，端粒越短，一个人生病的可能性就越大。 健康的生活方式，包括正确饮食和锻炼，可以通过增加延长端粒的酶水平来保护端粒。EYh微商品牌网

2、工作认真。EYh微商品牌网

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一项80年的研究发现，工作认真负责的人不仅注重细节、有毅力，而且更善于保持健康、人际关系更牢固、事业更成功。EYh微商品牌网

3. 交朋友。EYh微商品牌网

交朋友有利于长寿。 年长的社交蝴蝶在 10 年内的死亡率低于朋友较少的蝴蝶。EYh微商品牌网

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多项研究发现肥胖具有社会传染性。 如果你的朋友肥胖，你肥胖的几率就会增加57%。 因此，最好选择生活方式健康的人作为朋友。EYh微商品牌网

5、彻底戒烟。EYh微商品牌网

英国一项历时50年的研究发现，30岁戒烟可延长寿命10年； 在40岁、50岁和60岁戒烟可以分别延长寿命9年、6年和3年。EYh微商品牌网

6、下午小睡一会儿。EYh微商品牌网

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午睡有利于长寿。 一项涉及 24,000 名参与者的研究发现，定期小睡可以将心脏病死亡的风险降低 37%。EYh微商品牌网

7.地中海饮食。EYh微商品牌网

对 50 项涉及 50 万人的研究进行的荟萃分析发现，富含水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼类的地中海饮食可显着减少代谢综合征。 危险。EYh微商品牌网

8. 吃到百分之八十饱为止。EYh微商品牌网

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研究发现，日本冲绳居民的长寿秘诀与他们富含蔬菜、低热量的饮食习惯有关。 他们遵循的原则是“吃八十分饱”才是最丰盛的。EYh微商品牌网

9.结婚。EYh微商品牌网

多项研究表明，已婚人士比单身人士寿命更长。 这与婚姻带来更多的社会和经济支持不无关系。EYh微商品牌网

10.减肥。EYh微商品牌网

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减肥可以降低患糖尿病和心脏病等致命疾病的风险。 摄入更多的膳食纤维和经常运动可以有效减少腹部脂肪。EYh微商品牌网

11.定期锻炼。EYh微商品牌网

定期锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症的风险。 建议每周进行2.5小时的中等强度运动。EYh微商品牌网

12、适量饮酒。EYh微商品牌网

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适量饮酒有益于长寿。 美国心脏协会建议男性和女性每天饮酒量分别不应超过 1 杯和 1-2 杯。 从不喝酒的人最好不喝酒。EYh微商品牌网

13、丰富的精神生活。EYh微商品牌网

一项针对65岁以上老年人长达12年的研究发现，精神生活丰富的老年人老年人养生方法，关键免疫蛋白水平较高，死亡率较低。EYh微商品牌网

14. 宽容和慷慨。EYh微商品牌网

长时间生气会降低肺功能，增加患心脏病、中风等疾病的风险。 宽容可以减少焦虑、降低血压、让呼吸更顺畅。EYh微商品牌网

15、注意安全。EYh微商品牌网

车祸是美国第五大死因。 佩戴安全带等安全措施可以将车祸中的死亡或重伤率降低 50%。EYh微商品牌网

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