睡眠质量不好怎么办 怎样改善
2020-10-15 08:43:20 來源: 微商品牌网
失眠、多梦、睡不醒……这都是睡眠不好的症状，睡眠不好，不但会影响第二天的工作和学习，时间长了还会影响健康。睡眠质量不好怎么办？怎样改善？下面就为大家解答。
睡眠质量不好怎么办 怎样改善
1.适当的运动
白天的时候可以加强运动，促进血液循环的正常运转，对于晚上的入睡是有一定的帮助作用的，还有可能会让你睡的很香。
2.泡脚
每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
3.饮食调节
在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
4.睡前一瓶樱桃汁
睡眠是有治愈力的，好的睡眠，能恢复身心，一觉醒来精神百倍。最新研究发现，喝樱桃汁有助于改善睡眠，提高睡眠质量。樱桃汁有助于提高褪黑激素水平，褪黑激素对睡眠具有调节作用。常饮用樱桃汁不仅睡眠时间更长，且睡眠质量大大改善。
5.作息要规律
如果你平时睡不好那么可能是因为你的生活作息不好，早睡早起是非常重要的，这样的好习惯平时慢慢养成，晚上不要太晚睡，早上不要太晚起，这样规律的生活才能够养成规律的好睡眠。
6.睡眠环境的制造
晚上睡觉的时候要创造一种安静的睡眠环境，比如说卧室要保持清洁、安静，如果可以的话一定要远离噪音，避开光线刺激这样会更好。
7.避免白天睡太长时间
有些人白天有午睡的习惯，白天睡的时间过长晚上就睡不着了，这种日夜颠倒对于睡眠质量肯定是有影响的，所以说，白天休息的时候可以定闹钟，到时间就要起来不要再睡了，活动一下晚上再按时睡眠。
经过对上文的阅读，相信大家已经知道了睡眠质量不好怎么办，怎样改善，希望今天分享的内容可以帮助到大家。
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