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要想达到太极拳“以心行气”、“以气行身”、“行气周身而不滞”的功夫，就必须掌握“逆腹式呼吸法”。 这是一把打开内功之门的钥匙。4f7微商品牌网

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什么是“逆腹式呼吸”？4f7微商品牌网

逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然鼓起。 反向腹式呼吸，生理学上称为变容积呼吸。 吸气时养生气功呼吸法，腹肌收缩，腹壁后缩或略微凹陷，膈肌随之收缩下降，使腹腔容积变小； 呼气时，腹肌放松，腹壁隆起，膈肌上升恢复养生气功呼吸法，腹腔容积变大。 与之对称的是腹式呼吸，生理上称为等容呼吸。4f7微商品牌网

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逆腹式呼吸法在呼吸时改变了腹腔的容积，改变后的腹腔内容物不是吸入或呼出的空气，而是另一种物质，即“内气”。 所以，逆腹式呼吸法，名义上是呼吸气的“方式”，其实质是内功的“呼吸”（提、鼓）。4f7微商品牌网

逆腹式呼吸不是说说就能学会的，必须长期练习才能运用自如。 开始练习时，按指示“吸气收缩腹肌，腹壁回缩或微缩”，“呼气放松腹肌，鼓起腹壁”（所谓“鼓”就是主要是故意的）。4f7微商品牌网

显然这是一种有呼吸的“腹肌锻炼”。 这种功法有点“苦功夫”的味道，不符合升降内气导气的要求，但也得这样练，否则很难上手。4f7微商品牌网

因此，一方面要“奋发图强”，另一方面要尽量不要用力，逐渐减少用力，增加用意，从而达到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。4f7微商品牌网

另一种传统方法是“气沉丹田”。 正确把握气沉丹田，可以做到“逆腹式呼吸”，即内气升降之法。4f7微商品牌网

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任脉：下颌澄江穴至下半身会阴穴4f7微商品牌网

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督脉：从口腔的银交穴到背部底部的长强穴4f7微商品牌网

现代研究表明，艾烟消毒是一种有效的消毒方法，其消毒效果与紫外线、过氧乙酸消毒等方法相当，甚至更为理想！4f7微商品牌网

如何正确把握“气神丹田”？4f7微商品牌网

行拳以拳的开合配合开合。 呼气时，想象“气”沿任脉沉入丹田； 吸气时，丹田之气通过会阴部上升到命门，或吸气时暂时不去想它。 气沉丹田不是死沉，而是一个活的行气过程，即内气随呼气松沉丹田的过程。 哪里有沉没，哪里就必然有上升。 生气久了，自然就明白了。4f7微商品牌网

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有人认为腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的，强调自然协调性更好。 心里暗想，顺其自然会导致一定程度的盲目，或者会耗费更多的时间，甚至是白费力气。 好在有“气沉丹田”的功法弥补。 只要气沉丹田得当，就能掌握逆腹式呼吸。 但是得法得理智。4f7微商品牌网

逆腹式呼吸法的实质是用口鼻呼吸法，以意念和拳势为指导，结合放松的气功状态，促进内气的起伏和鼓动，从而达到“以心行气”的拳论。 ”《以气行身》“气遍身，多滞”。这里值得一提的是“松”的绝招。气会行。”因此，在拳击的一举一动中，切不可忘记“松”与“动气”的结合，这也是“养气直而不伤”的练习。4f7微商品牌网

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“逆腹式呼吸”的养生作用4f7微商品牌网

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人体的背部、胸部、肋骨等部位的自动活动范围很小。 太极拳运动配合逆腹式深呼吸可以获得很好的自我按摩，可以锻炼到整个脊柱、肌肉、胸腹部的内脏器官。4f7微商品牌网

吸气时，小腹内收，横膈膜上升，带动内脏上升，胸肋扩张，背部肌肉感到紧张，胸椎微下移； 肋骨下沉，大椎骨上移，胸部和背部的主要肌肉群下沉，身体被拉出，使胸部、背部、腹部、腰部得到有效按摩。4f7微商品牌网

从中医经络的角度来看，人体的胸背部有100多个穴位。 背中线距两侧一寸半。 它们是十二脏腑的重要穴位。4f7微商品牌网

练太极拳时结合深呼吸，上下提拉脊柱，上下提拉肌肉，按摩背部要穴，不仅可以促进血液循环，还可以使人体肾气充盈旺盛而充满内在的能量。4f7微商品牌网

肾为生命之源，肾气充足，气血经脉畅通，可以调理脏腑，增强机体免疫功能，防止气血流失，所以强身克邪，平衡阴阳，抗衰老，延年益寿。 这种锻炼方法既继承了古代传统的优良训练方法，又符合现代运动科学的人体生理规律。4f7微商品牌网

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