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女性如何减掉腹部脂肪2hi微商品牌网

只有肉肉的女人才有魅力，但是没有人喜欢女人肚子上的赘肉。 想要减掉腹部脂肪，最重要的是运动。 今天，小编为大家带来了女性减肥的方法。2hi微商品牌网

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女性减掉腹部脂肪的秘诀2hi微商品牌网

1、仰卧于地，双腿并拢，双手弯曲手肘，轻轻抱住头部。 慢慢抬起腰腹，直到上半身与地面呈30度到60度之间。 保持这个动作5秒钟，然后慢慢放下，重复练习3组，每组做15次。2hi微商品牌网

2.仰卧在床尾，臀部伸出床外。 弯曲膝盖，将大腿放在腹部上方。 将手掌放在臀部下方。 然后腹部用力带动双腿，慢慢数到10，双腿向前伸直。此时脚尖一定要向上，身体呈一条直线。 做完后在顶端稍作停顿，然后以数到5的速度弯曲膝盖，大腿回到起始位置。2hi微商品牌网

3、平躺在地上，双腿抬起与地面成60度角，双手抱头，上半身抬起。 慢慢将上半身向右转，同时收紧右腿，保持左腿不动，用左手肘加厚右腿的膝盖。 再次将身体转向左侧，用右肘接触左腿。 重复练习两组，每组做25次。2hi微商品牌网

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4.仰卧在垫子上，膝盖弯曲成90度左右，双脚平放在地上。 双手可置于脑后或身体两侧（手越靠近头部，要求腹肌越强，动作难度越大。初学者可在腹后交叉双手肌肉得到加强。在头部后面）。 利用腹肌的力量将身体慢慢拉起女性减肥瘦肚子，起身时呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的厚度时，收紧腹肌并稍作停顿，然后慢慢放下身体回到原来的位置。2hi微商品牌网

5.仰躺在地上，双手放在脑后。 肩、颈、头微微向上抬起，大腿向上抬至与地面成60度角，小腿与地面保持平衡。 慢慢伸展双腿，不需要完全伸直双腿，只感觉腰腹收紧即可。 重复练习2组，每组做15次。2hi微商品牌网

6、坐在躺椅边上，双手扶住椅背，身体放松，尽量使腰部紧贴椅面。 双脚做蹬踏动作。 运动时，一只脚要向下伸，越低越好，但不能着地。 同时，将另一只脚向上弯曲，尽可能高。 也可以同时向上弯曲双腿，然后同时向下伸展。 注意整个过程腰部要紧贴椅子。 每天练习一到两组，每组不少于20次。2hi微商品牌网

瘦肚子的食物2hi微商品牌网

1. 葡萄2hi微商品牌网

葡萄能抑制体内血小板聚集，大大降低胆固醇。 是职业高血压患者的最佳保健水果之一！2hi微商品牌网

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2. 苹果2hi微商品牌网

苹果中含有大量的果胶，能加速肠胃蠕动，有很好的降脂作用。 每天坚持吃2个苹果，一个月后腰围会变细！2hi微商品牌网

3. 香蕉2hi微商品牌网

香蕉是治疗便秘最好的水果。 可以防止宿便堆积，热量很低，但是胃寒的女生要少吃。2hi微商品牌网

4.芹菜2hi微商品牌网

芹菜含有大量的纤维素。 它被摄入体内后，会产生一种叫做木质素的物质，加快粪便在肠道内的运行时间，从而达到消胃的目的。2hi微商品牌网

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减腹部脂肪最有效的运动2hi微商品牌网

1.爬楼梯2hi微商品牌网

爬楼梯涉及大量运动，比跑步减肥更有效。 在上楼的过程中，我们其实要逆着地球引力运动，需要全身绷紧，用腿部带动身体往上爬女性减肥瘦肚子，同时上半身必须配合力量才能完成，所以我们经常在运动后大汗淋漓，因为全身消耗的热量很多。 爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，只是相比较而言要方便很多。 我们可以在户外找一个台阶比较长的地方练习，上班族也可以利用上下班的时间，通过爬楼梯的方式进出，而不是坐电梯。2hi微商品牌网

上下楼梯时主要用到大腿前侧的肌肉。 上楼梯时将身体抬起，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰大肌的作用。 爬楼梯时，上半身保持挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。 如果办公室或家里的楼层不高，从今天开始改走楼梯。2hi微商品牌网

二、气踏自行车2hi微商品牌网

腿动时要用腰腹之力。 动作越到位，腰腹的锻炼就越有力。 是减肚子最有效的运动之一。 注意运动量不要太大，最好在睡前做这个动作，效果会更好。2hi微商品牌网

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空中自行车练习方法：仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，保持上半身紧贴地面，然后弯曲膝盖，交替模拟踩自行车的动作，大约30-50次每一次。 如果您刚开始，请在臀部下方放一个枕头以提供支撑。 做动作的时候，最好保持脚背挺直，动作不要太快，慢慢做动作，感受腹部和腿部肌肉的变化。2hi微商品牌网

3.夜跑2hi微商品牌网

对于上班族来说，夜跑不仅解决了白天没时间运动的苦恼，还能让锻炼的效果更加明显，尤其是对于“大肚腩”的人来说，更应该抽出时间进行夜跑。2hi微商品牌网

美国芝加哥大学临床研究中心的一项研究表明，晚上7:00至次日凌晨2:00之间，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最为强烈，皮质醇是与脂肪代谢和肌肉修复有关。 促甲状腺激素（血液中的水平）急剧上升。 所以这个时候最适合夜跑减肥。2hi微商品牌网

全球体重管理项目负责人联合利华博士建议，晚上跑步前最好喝一杯绿茶。 除了补水，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪氧化和能量消耗，尤其是腹部脂肪有一定的抑制作用。2hi微商品牌网

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