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大家好，我是营养师姚晓倩。 10 年来，我一直专注于健康减肥。 原创并不容易。 关注我更多惊喜！ui9微商品牌网

很多粉丝都在问我是不是晚上不能吃东西才能减肥，为什么有的营养师说不能吃，有的说要吃才能减肥，我该听谁的？ 我身边有很多案例，有吃晚饭的，有不吃的，最后都瘦了下来。ui9微商品牌网

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我从160斤瘦到120斤，从节食到一日三餐减肥法5天瘦10，我最有发言权。 不吃晚餐减肥的方法其实是一把“双刃剑”。 如果使用得当，可以加速减肥效果； 如果使用不当，只会损害健康，使皮肤变差，月经失调，记忆力差，新陈代谢降低！ui9微商品牌网

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看到这里，是不是有点犹豫了？ 事实上，不吃晚餐可以节省时间和金钱，还可以健康瘦身。 前提是要用好这把双刃剑。 今天姚老师就分享一下我总结的5大前提。 要想健康减肥，必须满足这5个条件。ui9微商品牌网

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1：午饭前运动组ui9微商品牌网

有些人喜欢在午饭前锻炼。 这时候要特别注意早餐和运动前三餐的营养，午餐的量也要有所增加。ui9微商品牌网

这时候可以选择少吃或者晚上不吃。 但由于午餐和晚餐的间隔时间太长，建议睡前2-3小时喝一杯纯牛奶，以缓解饥饿感。ui9微商品牌网

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2：午餐吃太多，晚上不运动ui9微商品牌网

很多时候，我们经常会遇到聚会，外出就餐时往往很难把控食材的选择和做法，很可能一顿饭吃完一天的饭菜。ui9微商品牌网

如果您的早餐和午餐已经满足或超过您当天的卡路里需求，您就不会打算锻炼，或者即使您锻炼了，您也可以选择不吃晚餐。ui9微商品牌网

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3：生活规律的人ui9微商品牌网

有些人有规律的作息，早餐和午餐都很重要。ui9微商品牌网

如果你的早饭和午饭都能保证一天的营养补充需要减肥法5天瘦10，晚上早睡，晚饭就吃不上了。ui9微商品牌网

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但是第二天，尽量不要空腹运动。 第一，容易出现低血糖，会加重饥饿感，导致暴饮暴食！ui9微商品牌网

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4：下午吃太多ui9微商品牌网

一般来说，我提倡大家少吃多吃。 一日五餐非常合适，有利于我们保持饱腹感，稳定血糖。 如果下午吃多了，晚上可以选择不吃或者少吃。ui9微商品牌网

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5：重量基数大，不适合剧烈运动ui9微商品牌网

如果你的BMI > 28，体内脂肪约为30%。 这样一个真正的胖子，因为他不提倡运动，所以需要慢慢吃晚饭。 所以，在减肥初期，他可以在饮食上严格一点，减少热量的摄入。 当他的体重在合理范围内时，再增加一些运动量。ui9微商品牌网

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总而言之，不吃晚饭减肥只是不得已的方法，效果显着，但不宜长期。 另外，这段时间一定要保证早餐和午餐的营养搭配，合理膳食，拒绝零食。 最重要的是：短时间内瘦下来后，一定要通过营养调整饮食结构，安排晚餐！ui9微商品牌网

PS：我是营养师姚晓倩。 我已经帮助20万人成功减肥。 我用了3年时间精心整理了一份定制的减脂方案和减肥干货。 有很多人收到了它们。 喜欢，收藏，关注我，评论回复“1”，我免费发给你，让你少走更多弯路！ui9微商品牌网

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