2023-06-26 09:01:44 來源: 微商品牌网
每天都在努力减肥,但是越减肥,就越胖? 如果你也是这样,以下看似减肥实则体重增加的行为,看看你是不是每天都在重复。
减肥之初,很多人都会把希望寄托在节食上。 记得“21天禁食减肥法”流行的时候,很多胖友都想通过禁食21天减掉20斤。
结果体重不但没有减轻,反而增加了? 这是因为,通过限制热量摄入减肥运动之后体重增加,如果长期如此减肥运动之后体重增加,身体就会通过降低新陈代谢进入“省电模式”。 一旦有一天忍不住恢复进食,身体就会疯狂吸收能量、储存脂肪,以应对下一次可能出现的“困难”,结果必然是反弹。
那么问题来了,每天应该吃多少呢? 您可以根据这个公式进行简单的计算——[身高(厘米)- 105]*30(千卡)。 如果你想减肥,每天减少300-500卡路里的能量摄入就足够了。
2.坚持运动,但不控制饮食
减肥的原则是:在控制热量摄入的前提下,增加能量消耗,即造成热量赤字。 因此,虽然运动可以帮助我们燃烧热量,但是如果运动后不控制饮食,大吃大喝,那么你的减肥努力必然会付诸东流。 出现了脂肪越来越减的情况。
而且,事实上,运动消耗的热量远比你想象的要少。 但是运动完之后,你心里会想,你运动了这么久,吃点东西可以吗? 这种补充不仅是心理上的,也是身体自然的应激反应。 结果一吃就停不下来。 炸鸡、甜点、奶茶都会让人发胖。
想要减脂,饮食比运动更重要; 不要过度运动(会影响皮质醇,进而影响食欲稳定性),每周运动3-5次就已经很优秀了。
在公众的认知中,蔬菜是低热量、高营养的食物,有利于减肥。 但这并不意味着减肥时只吃蔬菜就可以减肥。 这是一个误解。
原因很简单——如果只吃蔬菜,很容易营养不良,但减肥时,需要各种营养素参与; 还有一类蔬菜,我们称之为“主食蔬菜”,比如土豆、莲藕、山药等,这些蔬菜的热量其实并不低。 如果晚餐已经有主食,以上蔬菜就应该少吃,否则脂肪会减得越来越多。
因此,在控制热量摄入的前提下,最好什么都吃,做到饮食多样化。 谷物和土豆、蛋白质、蔬菜和水果应尽可能提供,然后每天喝一杯牛奶; 确保每天吃12种以上食物,每周吃25种以上食物。
4、不吃晚饭
你一定用过这种不吃晚饭来减肥的方法吧? 大多数人的经历往往是这样的,因为中午之后不吃饭,下午心情郁闷,半夜就会饿得睡不着觉,直到食欲爆炸,开始食欲大增。点晚饭。
其实减肥不一定要吃晚饭,也不一定要不吃晚饭,关键还是要看你每天的总体热量摄入量。 比如,午餐吃太多,晚上又不打算运动,晚餐就不用吃,再吃就会超出热量限制; 如果下午吃下午茶,晚上就不用吃; 如果早睡,或者体重超标的人,晚餐也可以不吃。
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