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增减餐食中的食材,每天摄入热量不超过2000卡路里

2023-07-02 16:21:18 來源: 微商品牌网 作者:佚名

  

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温馨提醒:除了吃饭之外,每天还需要喝足够的水,每天保持适量的运动。 同时,根据个人情况,膳食中的食材可以适当增加或减少。 建议每天摄入热量不超过2000卡路里,才能达到健康减肥的目的。WoR微商品牌网

1. 星期一:WoR微商品牌网

早餐:燕麦片(加一些蔬菜和水果)+煮鸡蛋+低脂牛奶WoR微商品牌网

午餐:烤鸡胸肉+烤蔬菜(如西兰花、胡萝卜、洋葱等)+糙米WoR微商品牌网

晚餐:酸菜鱼(配鲫鱼或鳙鱼)+糙米+蒸蔬菜(如豆类、芹菜、菠菜等)WoR微商品牌网

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2. 星期二:WoR微商品牌网

早餐:全麦面包(加少量果酱)+煮鸡蛋+蔬菜沙拉(如生菜、黄瓜、西红柿等)+低脂牛奶WoR微商品牌网

午餐:水煮鸡胸肉+蒸蔬菜(如菜花、胡萝卜、豆腐等)+糙米WoR微商品牌网

晚餐:瘦肉炒蔬菜(如豆角、青椒、洋葱等)+糙米WoR微商品牌网

3.周三:WoR微商品牌网

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早餐:水果沙拉(如苹果、蓝莓、橙子等)+煮鸡蛋+低脂牛奶WoR微商品牌网

午餐:烤鱼(如三文鱼或鳕鱼)+烤蔬菜(如南瓜、洋葱、辣椒等)+糙米WoR微商品牌网

晚餐:水煮鸡胸肉+蒸蔬菜(如菠菜、芦笋、豆腐等)+糙米WoR微商品牌网

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4. 星期四:WoR微商品牌网

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早餐:燕麦片(加少量坚果和水果)+煮鸡蛋+低脂牛奶WoR微商品牌网

午餐:瘦牛肉沙拉(如生菜、胡萝卜、黄瓜等)+糙米WoR微商品牌网

晚餐:酸辣汤(配鸡肉或鱼)+糙米WoR微商品牌网

5. 周五:WoR微商品牌网

早餐:全麦面包(加少量花生酱)+煮鸡蛋+蔬菜沙拉(如西红柿、黄瓜、生菜等)+低脂牛奶WoR微商品牌网

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午餐:水煮鸡胸肉+蒸蔬菜(如胡萝卜、菜花、豆腐等)+糙米WoR微商品牌网

晚餐:瘦肉炒蔬菜(如芹菜、青椒、豆角等)+糙米WoR微商品牌网

6. 星期六:WoR微商品牌网

早餐:水果沙拉(如草莓、蓝莓、香蕉等)+煮鸡蛋+低脂牛奶WoR微商品牌网

午餐:烤鸡胸肉+烤蔬菜(如丝瓜、南瓜、洋葱等)+糙米WoR微商品牌网

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晚餐:酸菜鱼(配鲫鱼或鳙鱼)+糙米+蒸蔬菜(如豆类、芹菜、菠菜等)WoR微商品牌网

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7. 周日:WoR微商品牌网

早餐:燕麦片(加少量坚果和水果)+煮鸡蛋+低脂牛奶WoR微商品牌网

午餐:瘦肉炒蔬菜(如芹菜、青椒、豆角等)+糙米WoR微商品牌网

晚餐:水煮鸡胸肉+蒸蔬菜(如菜花、豆腐、胡萝卜等)+糙米WoR微商品牌网

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