2023-08-23 09:56:02 來源: 147小编
俗话说“饭后百步走,活到九十九”,饭后运动是很多老一辈人的习惯。很多中老年人都认为这是一种很好的养生方式,因此晚饭后经常会在公园里走一走遛上几圈。那么事实真的如此吗?饭后运动对健康来说是有益的还是祸根呢?来听听医生怎么说。
1、不要刚吃完饭就去散步。
很多中老人选择在饭后立刻去运动,这是不对的。虽然散步是一种健康的养生方式,但尽量不要刚吃完饭就去散步,最好过上一段时间,让食物消化一下。这是因为,刚吃完饭的时候,肠胃需要更多的血液消化食物,如果此时运动会影响消化。此时,如果运动还会造成血液在肠胃和腿脚集中,从而影响脑部供血。
2、饭后走路尽量慢走不要太快。
如果走的太快或者过于剧烈,很容易对肠胃造成负担,甚至引起胃下坠、胃痛等问题。因此,在饭后运动时,应该尽量保持稳定的步调,不要太快或者太剧烈。在准备运动前,尽量做好热身工作,把关节打开。
3、饭后走路不要时间太长。
随着年龄的增长,中老年人身体素质已经出现退化,尤其是骨骼和关节活性也不如年轻人。因此,在饭后运动时,要注意运动时间,走上半个小时左右就可以了。如果长时间的行走,反而会加剧关节负担,造成身体损伤。
吃完饭别着急做5件事
1、 别吸烟
尽管很多人吸烟认为这是放松的好方法,但是用饭后吸烟不但会影响食物消化,而且会使得身体吸收更多的有害物质。用饭后吸烟还会加重心脏负担对健康有害。因此,用饭后请不要或者尽可能少吸烟。
2、 别急着开车
吃完饭后上车是一个非常危险的行为。消化过程需要身体的大量能量,肠胃吸收到食物后会将血液中的糖分增加,这时候大脑会失去精力和废物,人会感到疲劳和昏昏欲睡。这种状态下开车会更容易出现意外,容易引起车祸。因此,吃完饭后应该等候一段时间,让身体恢复,包管行车宁静。
3、 别多喝水和浓茶
我们在饮用茶和水时,需要注意饮用的过量会对身体产生负面效果。这是因为大量的饮用会增加肠胃负担,导致胃酸过多,产生胀气、腹胀、恶心等症状,甚至会引起胃肠炎。因此,用饭后应该适量饮用水和淡茶,制止饮用浓茶和大量水。
4、 别洗澡和桑拿
许多人喜欢在用饭后洗澡或者去桑拿。然而,用饭后立刻洗澡或者去桑拿会导致大脑血流量降低,引起头晕和低血压。别的,人体肌肉和血管仍在消化,若此时体温突然下降,会导致容易引起胃肠血液循环紊乱。因此,用饭后应等候一段时间在去洗澡和桑拿。
5、 别唱歌
用饭后短期内大脑集中精力进行对食物消化和吸收,而唱歌需要大量的呼吸和肺部活动。这两种行为同时在短时间内进行容易导致身体负担加重,影响身体健康。因此,用饭后应该适度休息,制止大量用嗓。
总之,吃完饭后,要保持身体的舒适和放松,尽可能制止紧张的行为和大量消耗能量的行为。遵守科学的饮食结构和生活方式可以保持健康,并提高生活质量。#如何做健康老年人#
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