2023-08-24 20:37:13 來源: 147小编
55岁,可以说是每个人人生中新的里程碑,同时,它也是实现长命的一个重要转折点,虽说前半生的“故事”已经定格了,无法再被改变;但后半生才刚开始,在健康管理方面还可以接着改善。也有人认为,一个人能否乐成对抗衰老,保持身体健康,实现延年益寿,就取决于到了50岁左右如何改善自己的健康管理。
而对于所有人来说,每天必须要做的一件事情就是睡觉,睡眠习惯以及睡眠质量的好坏,都会直接影响到人们的身体健康状态与寿命。对此,医生提醒到,过了55岁后,如果睡前能做到这“4不要”,那么下半生或许就能少进医院,长命也会伴你而行。
1.睡前不要喝酒
生活中有不少人都认为,睡前小酌几杯能够资助自己快速进入睡眠,但实际上,这只是大家的错觉。虽然饮酒后,人体中枢神经系统的活跃水平会降低,让人快速睡着,但这种情况下的睡眠与人们正常生理活动下的睡眠是有很大区别的。
因为饮酒后,中枢神经活跃度虽会受限,但大脑活动并不会停止,甚至还会比清醒时更加活跃。除此之外,有相关研究表明,睡前饮酒过多会导致睡眠质量直线下降约39%。不但如此,过量饮酒后直接进入睡眠状态,还可能会使人出现窒息或死亡等危险状况,这是需要各人十分警惕的。
2.睡前不要大量喝水
当人们在夜间进入睡眠时,全身的新陈代谢速率会大大降低。而在这种情况下,若是喝了太多的水后再入睡,那么第二天起床就很容易出现身体的局部水肿,这不但会使皮肤变得松弛,还容易加速衰老。除此之外,睡前大量饮水还会导致起夜的频率增加,这在一方面会严重影响自身的睡眠质量,另一方面还可能会增加患心脑血管疾病的几率。
因此,各人最好在早上起床后再喝水,如果睡前实在很口渴,也可以适量喝一些,但不要一次性摄入太多。
3.睡前不要剧烈锻炼
现如今有很多人,因为白昼忙于工作,没有时间锻炼,所以往往会在晚上来进行运动,可运动虽好,却也最好不要在睡前做较为剧烈的运动锻炼。
如果睡前活动强度过大,那么大脑肌肉在神经细胞的控制下,就会异常兴奋和活跃,而且这种兴奋感并不会在休息片刻后得到平静,人们也很难在这种状态下快速进入睡眠。所以,各人在睡觉前,要尽可能使身体保持平静,如果实在想运动一下,也可以选择一些舒缓的运动方式,好比睡前瑜伽等。
4.睡前不要吃宵夜
现如今,喜欢熬夜的人可以说是越来越多了,而且在这一群体中,还有一部门人有着睡前宵夜的习惯,往往是先吃饱,然后比及有困意了才去睡觉。
然而,从健康角度出发,这是十分不良的一种睡眠习惯,因为在夜间,身体的各个机能和组织都需要休息,必须睡觉和休息,而若是在睡觉前大量饮食,就会迫使肠胃要加班加点对食物进行“处置惩罚”,那么久而久之,就很容易出现肠胃问题,除此之外,睡前吃太多还会促使胃酸分泌量过多,这会在很大水平上使睡眠质量大打折扣。
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