2023-08-26 01:49:03 來源: 147小编
原标题:今日夏至,如何饮食才健康?学会5个饮食原则,教你6招防暑降温
今天是夏至,意味着现在白昼的时间到达全年最长,也意味着一年当中最热的时期就要来了,在这样的高温里,我们的身体可能会受暑热的刺激,从而相应的功能会减弱,尤其是我们的肠胃功能。因此,在夏至之后,健康养生还是不能停,在饮食方面要多加注意,而且平时要注意防暑降温,以免中暑给身体健康带来不须要的伤害。
今日夏至,健康养生不能停,学会5个饮食原则,教你9招防暑降温
5个饮食原则
1、多吃消暑食物
夏天气温很高,我们在平时要注意多吃些消暑的食物,好比苦瓜、苦菜、绿豆、黄瓜、西瓜、丝瓜、芹菜、莴笋等。然后要少吃性温的食物,好比牛肉、羊肉、鸡肉、韭菜、辣椒等,否则能够容易导致上火,让人燥热难耐,这在夏季来说是非常不舒服的。
2、多吃开胃食物
夏季高温很容易让人食欲不佳,但夏季新陈代谢是比力快的,如果吃不下东西,增补不了足够的营养,那么人可能会没精神,身体也比力疲乏,因此在夏季吃些开胃的食物也是很有须要的。
在夏季,开胃的食物有苦瓜、山楂、话梅、苹果、酸奶等,能够刺激胃黏膜分泌胃酸,能够促进食物的消化,到达健胃消食、增进食欲的作用。固然也可以吃点醋来增强食欲,夏季凉拌的食物就少不了醋。
还有就是也可以吃山药、莲藕、木耳等益气养阴的食物,对自己的脾胃健康有利,也是能够起到增强消化能力的作用的。
3、多刻苦味食物
苦味虽然很多人不喜欢,但在夏季,如果能够刻苦,那么就能够更好的度过夏天。因为“苦”味食物是“火”的天敌,苦味食物当中往往含有生物碱、尿素类等苦味物质,这些物质能够资助身体去火,在夏天就不会感觉那么燥热难受。
这里首推的就是苦瓜,苦瓜不但营养丰富,而且养生价值高,有控制三高、下火、清热解暑的作用,在夏天吃是很不错的。
4、少吃糖
在夏天,有很多人喜欢喝饮料,吃冰淇淋,这虽然也能够解暑,冰冷可口,但是很多人不知道是,夏季如果吃糖比力多的话,容易给身体健康带来问题,好比容易诱发痱子、高血糖等疾病。
因此,在炎热的夏天,建议少吃糖,尤其是少喝碳酸饮料,如果想吃甜的,吃水果才是最佳的选择,好比西瓜。
5、少吃辣
很多人平时喜欢吃辣,即便在炎热的夏天也想吃辣的食物,好比夏天还去吃火锅。但是在夏天吃辛辣的食物,无疑会让自己容易上火,让自己更加的燥热,反而倒霉于去暑,还可能容易诱发痘痘、口舌溃疡等问题的发生。
建议在夏季要忍住少吃辣,饮食要清淡一些,这样才气够让身体舒服些,不那么怕热些,也就不容易出现健康问题,更好的度过夏天。
6招防暑降温
1、多喝水
在夏季,多喝水是非常有须要的,不但能够增补身体因流汗而损失的水分,同时也能够促进新陈代谢,降低体温,从而到达增补的放射降温效果。
2、阴凉通风
在夏季,要注意呆在阴凉通风的地方,在房间要注意室内空气的流通,多吹自然风,建议吹风扇,不太建议吹空调,空调一方面倒霉于室内空气流通,降低空气质量,另一方面吹空调容易诱发空调病的发生,对于一些身体比力弱的老年人来说是吹不得的。
3、喝茶
很多人有喝茶的习惯,这是值得提倡的。在夏季也不妨多喝茶,好比喝菊花茶、绿叶茶、甘草茶等,不但能够解除口渴口苦,保持口腔清爽,而且还能够起到防暑的作用,让人的身体清爽。
4、少做剧烈运动
在夏季,有很多喜欢运动的人,比力享受挥洒汗水的感受,于是进行一些较为剧烈的运动锻炼。但这样的话,很容易导致身体损失大量的水分和盐分,从而容易导致体内电解质的失衡,可能诱发中暑的发生。
因此,在夏季进行运动锻炼要适当,尽量选择早餐和晚上凉快的时候,然后运动出汗之后主要增补水分和盐分,这样才是比力好的。
5、少吃多餐
在夏天,我们的食欲难免会受到影响,胃口不是很好,也吃不下太多,这时候就可以适当的选择少吃多餐的方式,不但能够容易消化食物,增补足够的营养,而且少吃些能够不那么热,也更舒服些。
6、饮食清淡
在夏季,想要过得舒服,那么建议饮食要以清淡为主。原来夏季我们的肠胃功能会下降,食欲不是很好,吃重口味食物会增加肠胃的负担。
而吃清淡的食物,不但能够减轻身体的负担,食物容易消化吸收,而且也不容易让身体上火、燥热,这样夏天过得也就会舒服些,清爽些。也建议平时适当吃些低热量的食物,也可以选择吃凉拌面、菜等,这样吃起来不那么热,也更有食欲些。返回搜狐,检察更多
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