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想长命,每天睡几小时?(健康睡眠)长命的秘诀和睡觉的相关知识,

2023-08-26 13:41:12 來源: 147小编 作者:147小编

  

 

“睡眠问题居高不下,Q9l微商品牌网

睡眠时间小于7小时的人群Q9l微商品牌网

较上一年增加1/4,Q9l微商品牌网

超三分之一的国人有睡眠困扰。”Q9l微商品牌网

长命每天该睡几小时?Q9l微商品牌网

为什么午睡会越睡越困……Q9l微商品牌网

8月22日,由武汉市卫健委、武汉市爱卫办联合打造的健康科普大型系列直播“健康各人谈”精彩开讲。复旦大学上海医学院药理学系主任、中国睡眠研究会理事长黄志力教授,就现代人广受关注的睡眠问题做了精彩的科普分享。Q9l微商品牌网

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长命,每天该睡几小时?Q9l微商品牌网

各人都知道,失眠倒霉人的身体健康,那么睡眠时间越长是不是就越健康、越长命呢?Q9l微商品牌网

答案是否定的。根据黄志力教授现场展示的睡眠时长与死亡率的关系曲线图,可以得出成年人每天最佳睡眠时间为6.5至7.4个小时。平均每天睡眠7小时是长命的重要秘诀。Q9l微商品牌网

作为健康四大支柱之一,睡眠是高度守旧的本能行为,有着能量生存、清除大脑代谢废物、增进免疫等功能,是学习记忆巩固、维持敏捷思维的重要包管。黄志力表现,睡眠还有一个非常重要的功能,即生长发育的需要。80%的生长激素在睡眠阶段释放,睡眠是生命所必须Q9l微商品牌网

0~2个月的新生儿每天需要12~18小时的睡眠,这是因为他们的大脑和身体正在迅速发育,睡眠是新生儿生长发育的关键因素之一;Q9l微商品牌网

3~11个月的婴儿每天需要14~15小时的睡眠;Q9l微商品牌网

1~3岁的幼儿需要12~14小时的睡眠时间;Q9l微商品牌网

3~5岁的学龄前儿童需要11~13小时的睡眠;Q9l微商品牌网

5~10岁的学龄儿童需要10~11小时;Q9l微商品牌网

11~17岁的青少年需要 8.5~9.5小时;Q9l微商品牌网

成年人,包罗老人需要7~8小时。Q9l微商品牌网

“随着年龄的增长,睡眠的时间将会不停缩短。”黄志力教授总结道。Q9l微商品牌网

根据相关研究,睡眠时长小于4小时或大于10小时的人,认知障碍风险显著增高;每天睡8小时的成年人中风发生率是每天睡7小时的成年人的2倍。Q9l微商品牌网

“我们要改变睡眠时间一定要凌驾8小时的传统观念,成人睡7小时应该是一个最佳的睡眠时间。”黄志力教授表现,健康的睡眠不应盲目追求睡眠的时间长度,而要讲究睡眠的质量。Q9l微商品牌网

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午睡凌驾这个时间Q9l微商品牌网

疾病风险增加40%Q9l微商品牌网

生活中,很多人都有午睡的习惯。简直,午睡可以为人体带来诸多的健康益处。午睡睡对了可以增补身体能量,睡错了可能越睡越累。午睡到底该怎么睡?睡多久才正常?Q9l微商品牌网

黄志力教授给出“标答”:午睡时间应限制在15时以前的15~20分钟,以获得午睡对健康的最大益处,并防止损害夜间睡眠。Q9l微商品牌网

“超1小时午睡,阿尔茨海默病风险增加40%。”黄志力教授介绍,午睡与阿尔茨海默病之间存在潜在的双向联系:午睡过多、过长,会增加未来患阿尔茨海默病的风险;阿尔茨海默病也会导致患者白昼过度午睡。Q9l微商品牌网

别的,午觉睡太久还可能会进入深度睡眠状态,人体的新陈代谢减慢,血流速度也会减慢,醒来后容易出现乏力、头晕、头痛等症状,对下午的日常工作与学习造成不良影响。同时,白昼过长的睡眠时间还会损害夜间睡眠,导致失眠。Q9l微商品牌网

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10个健康“锦囊”Q9l微商品牌网

助你实现健康睡眠Q9l微商品牌网

《2023中国健康睡眠白皮书》显示,有87.9%的受调者表明已经关注自身的睡眠健康,其中凌驾三分之一人有睡眠问题,据调查,近七成习惯晚睡的人的睡眠问题与手机相关。因放不下手机,入睡时间一再推迟,手机成为“睡眠杀手”。Q9l微商品牌网

拥有好睡眠,不妨从养成好的睡眠习惯开始。黄志力教授现场给出10个睡眠健康“锦囊”:Q9l微商品牌网

入睡前放松,制止手机、电脑等的蓝光刺激,通过阅读诗词、史书等,让人平静,资助入眠;Q9l微商品牌网

掌握自身睡眠特征,培养规则睡眠作息;Q9l微商品牌网

在正确时间喝茶和咖啡;Q9l微商品牌网

晚餐适量,饱食胃肠道负担加重、干扰睡眠;Q9l微商品牌网

定时起床,定时就寝,严守生物节律;Q9l微商品牌网

一日三餐,规则适量,从代谢水平上让细胞感知和维持生物节律;Q9l微商品牌网

利用日光,醒后及时开窗或选择用照明灯来增强光线刺激,唤醒大脑;Q9l微商品牌网

以第二天不瞌睡的最短睡眠时间,作为最佳睡眠时长;Q9l微商品牌网

保持运动习惯,增加内源性睡眠物质的产生,有利于睡眠启动和维持;Q9l微商品牌网

自我纠正无效,建议专业资助,不要自行盲目选购保健品或选用药物。Q9l微商品牌网

记者丨刘越 摄影丨柯志刚Q9l微商品牌网

来源:37度里丨长江健康融媒Q9l微商品牌网

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