2023-08-27 02:41:48 來源: 147小编
原标题:产后恢复不要盲目追求,健康最重要!
产后恢复不要盲目追求,健康最重要!
随着生活水平的提高,现代女性对自身的要求越来越高,尤其是在生产后,更注重自我修养与调养。
她们希望自己能够做到别人有的自己也有,别人做的自己也能做到。
这种不平输的精神值得歌颂,但是在产后恢复这个问题上,我们并不建议各人盲目性地追从。
产后身体发生了哪些改变
从生理恢复总体来看:
外阴道切开术、阴道撕裂、剖宫产产伤、恶露、子宫复旧、阴道愈合、尿道、激素水平。
这些在8周之内就应该已经恢复回孕前,关节韧带松弛需要时间久一些。
24~36周,乃至更久体重在产后8周也应该恢复到孕前或5kg的浮动范围,如未恢复算体重滞留。
从恢复阶段来看:
(0~6周)产褥期(月子期);
(6~8周)生理恢复检查阶段;
(9~11周)体重、心肺功能、核心稳定等恢复阶段;
(12周以后)紧致塑身、外观形体、关节稳定等阶段;
产后恢复的注意事项
产后恢复是一个需要耐心和科学方法的过程,不能急功近利。下面,我们就来详细了解一下产后恢复的注意事项。
一、产后不宜立即剧烈运动
产后的女性身体比力虚弱,需要适当的休息和调养。
如果在身体没有完全恢复的情况下进行剧烈运动,不但容易引发各种健康问题,还会延长身体恢复时间。
因此,建议产后的女性在恢复期间,适当进行一些轻度的运动,例如散步、瑜伽等。
注意⚠️
1、恶露没有排净前,不建议做一些倒置性动作,像臀桥、倒立等,否则容易出现气栓,严重会导致生命危险。
2、产后半年内制止做胸部的动作。
3、不可做蹦跳、跑跳、挤压胸部的动作。
二、饮食应注意均衡营养
产后的女性在恢复期间,饮食也需要注意均衡营养。
多食用一些富含卵白质、矿物质和维生素的食物,例如肉类、豆类、蛋类、海鲜、蔬菜、水果等。
同时,要制止食用过多的油腻食物和热量过高的食品,以免影响身体的恢复。
三、注意身体恢复的时间和过程
产后恢复是一个恒久的过程,需要耐心和科学的方法。
通常,产后的女性需要在产后6个月到1年的时间内,逐渐恢复身体。
在这个过程中,需要注意身体各个部位的恢复,例如盆底肌肉、腹肌、骨盆等部位。
同时,也需要注意个人的身体特点、身体的反应和适应情况。
四、产后1年及多年女性:
需关注产伤、体重、心肺功能、骨盆带、盆底肌、腹壁、疼痛、体态、手足、情绪等恢复,但在恢复前需要做所有项目的评估筛查,建议能去医院检查的项目首选去医院评估筛查。
其次可以选择有权威资质的专业人士评估筛查,切记一个原则
⚠️
无评估不治疗,无评估不训练,否则很容易导致问题加倍的严重。
在产后恢复的过程中,我们不但要注重身体的恢复,更需要注重心理的调节。
只有身心健康,才气更好地面对生活和工作。
END
希望产后的女性朋友们,不要盲目追求身材的完美,坚持科学的恢复方法和健康的生活方式,让自己更加美丽、健康和自信!返回搜狐,检察更多
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