这 8 个实用技巧涵盖了智能节食的基础知识，可以资助您做出更好的决定.qKF微商品牌网

这 8 个有用的提示涵盖了良好节食的基本要素，可以资助您做出更好的决定.qKF微商品牌网

进入固体饮食方案的方法是根据你的动态水平摄入完美比例的卡路里，这样你就可以平衡你消耗的能量和你使用的能量。qKF微商品牌网

如果你吃或喝得过多，你会投资于体重，因为你没有利用的努力被看成脂肪。假设你几乎什么都不吃什么，什么都不喝，你就会减掉体重。qKF微商品牌网

你同样应该吃很多食物品种，以确保你得到一个合理的饮食方案，你的身体正在得到它需要的每一种增补剂。qKF微商品牌网

建议男性每天摄入约 2，500 卡路里（10，500 千焦耳）。女士们每天应该摄入约莫 2，000 卡路里（8，400 千焦耳）。qKF微商品牌网

英国的大多数成年人摄入的卡路里比他们需要的要多，应该吃更少的卡路里。qKF微商品牌网

1. 晚餐以高纤维清淡糖为基础qKF微商品牌网

平淡的碳水化合物应该占你吃的食物的 33% 多一点。它们包罗土豆、面包、米饭、意大利面和谷物。qKF微商品牌网

选择纤维较高的或全麦品种，例如全麦面食、土色大米或带皮的土豆。qKF微商品牌网

它们比白色或精制无聊碳水化合物含有更多的纤维，可以资助您更长时间地保持饱腹感.qKF微商品牌网

实验在每顿主菜中加入 1 种清淡的食物。某些人认为沉闷的食物品种是馅料，但一克一克的糖提供的热量不到脂肪的 50% 左右。qKF微商品牌网

注意你在烹饪或供应这些食物时添加的脂肪，因为这会增加卡路里含量 - 例如，薯条上的油，面包上的涂抹和意大利面上的天鹅绒酱汁。qKF微商品牌网

2. 多吃多叶类食物qKF微商品牌网

建议您始终如一地吃不少于5段各种土壤产物。它们可以是新的、冷冻的、罐装的、干燥的或挤压的。qKF微商品牌网

获得您的 5 每日比听起来更直接。为什么不在早餐麦片上砍一根香蕉，或者用一天早些时候的尺度啃食换取一种新的天然产物呢？qKF微商品牌网

新的，罐头或冷冻的叶类食品的一部门是80克。一部门干燥的天然产物（应保持进食时间）为30克。qKF微商品牌网

一杯 150 毫升的天然产物果汁、蔬菜汁或冰沙同样考虑 1 件，但将您每天的总量限制在 1 杯左右，因为这些饮料很甜，会伤害你的牙齿。qKF微商品牌网

3.多吃鱼，包罗一部门滑鱼qKF微商品牌网

鱼是卵白质的良好源泉，含有多种营养和矿物质。qKF微商品牌网

计划七天吃不少于2份鱼，包罗约莫1条光滑的鱼。qKF微商品牌网

光滑的鱼富含omega-3脂肪，可能有助于预防冠状动脉疾病。qKF微商品牌网

光滑的鱼包罗：qKF微商品牌网

鲑鱼qKF微商品牌网

鳟鱼qKF微商品牌网

鲱鱼qKF微商品牌网

沙丁鱼qKF微商品牌网

皮尔查兹qKF微商品牌网

鲭鱼qKF微商品牌网

非光滑的鱼包罗：qKF微商品牌网

黑线鳕qKF微商品牌网

鲽鱼qKF微商品牌网

科利qKF微商品牌网

鳕鱼qKF微商品牌网

鱼qKF微商品牌网

滑冰qKF微商品牌网

鳕鱼qKF微商品牌网

您可以浏览新的、冷冻的和罐装的，但请记住，罐头和熏鱼的盐含量可能很高。qKF微商品牌网

绝大多数人应该吃更多的鱼，但是对某些种类的鱼有建议的限制。qKF微商品牌网

了解更多关于鱼类和贝类的信息qKF微商品牌网

4. 消除浸泡的脂肪和糖qKF微商品牌网

浸泡脂肪qKF微商品牌网

你想要在你的饮食习惯中有一些脂肪，但专注于你吃的脂肪的总和和种类是至关重要的。qKF微商品牌网

脂肪有两种主要种类：浸泡和不饱和。大量浸泡的脂肪可以增加血液中的胆固醇含量，从而扩大您制造冠心病的赌博。qKF微商品牌网

总的来说，男性每天应该有约莫30克的浸泡脂肪。总的来说，女士们每天应该有约莫 20 克的浸泡脂肪。qKF微商品牌网

11岁以下的年轻人应该比成年人有更少的浸泡脂肪，但是对于5岁以下的孩子来说，低脂饮食习惯是不合理的。qKF微商品牌网

浸泡过的脂肪在许多食物来源中被追踪，例如，qKF微商品牌网

油腻的肉块qKF微商品牌网

法兰克福人qKF微商品牌网

人造奶油qKF微商品牌网

硬切达干酪qKF微商品牌网

奶油qKF微商品牌网

蛋糕qKF微商品牌网

面包卷qKF微商品牌网

油qKF微商品牌网

馅饼qKF微商品牌网

实验消除浸泡过的脂肪，并在所有条件相同的情况下选择含有不饱和脂肪的食物来源，如植物油和涂抹酱、光滑的鱼和鳄梨。qKF微商品牌网

为了做出更好的决定，请使用有限量的植物油或橄榄油，或减少脂肪扩散，而不是人造黄油、油脂或酥油。qKF微商品牌网

当你吃肉时，选择瘦肉块并切掉任何明显的脂肪。qKF微商品牌网

各种脂肪的能量都很高，所以它们应该适量食用。qKF微商品牌网

糖qKF微商品牌网

不停擦掉食物来源并品尝高糖分会扩大您对粗壮和牙齿腐烂的赌博。qKF微商品牌网

在许多情况下，甜食品种和饮料的能量很高（估计为千焦耳或卡路里），而且无论何时一次又一次地食用都会增加体重。它们同样会导致牙齿腐烂，尤其是在盛宴之间食用时。qKF微商品牌网

游离糖是添加到食物来源或饮料中的任何糖，或在蜂蜜、糖浆和不加糖的天然产物果汁和冰沙中正常追踪的任何糖。qKF微商品牌网

这是你应该消除的糖，而不是从地里生长的食物中追踪的糖。qKF微商品牌网

许多捆绑的食物来源和饮料含有惊人的高游离糖。qKF微商品牌网

游离糖在许多食物来源中被追踪到，例如，qKF微商品牌网

甜起泡饮料qKF微商品牌网

甜早餐谷物qKF微商品牌网

蛋糕qKF微商品牌网

卷qKF微商品牌网

蛋糕和布丁qKF微商品牌网

甜点和巧克力qKF微商品牌网

鸡尾酒qKF微商品牌网

食物名称可以提供资助。使用它们来检查食物来源含有多少糖。qKF微商品牌网

每 100 克凌驾 22.5 克全糖意味着食物含糖量高，而每 100 克含糖量凌驾 5 克或更少意味着食物含糖量低。qKF微商品牌网

获取有关在日常饮食中消除糖分的提示qKF微商品牌网

5.少吃盐：成年人每天约6克qKF微商品牌网

吃大量的盐可以提高你的脉搏。高血压患者一定会滋生冠心病或心脏病发作。qKF微商品牌网

无论你是否在食物中添加盐，你在任何情况下都可能吃得过多。qKF微商品牌网

到目前为止，您吃的盐中约有 3/4 存在于食物中，例如早餐燕麦、汤、面包和酱汁。qKF微商品牌网

使用食物名称来资助您切碎。每 100 克凌驾 1.5 克盐意味着食物含盐量高。qKF微商品牌网

11岁及以上的成年人和年轻人应该每天吃6克盐（约一茶匙）。更年轻的孩子应该更少。qKF微商品牌网

获取有关在饮食方案中消除盐分的提示qKF微商品牌网

6. 布满活力，做一个健全的重量qKF微商品牌网

除了吃得好外，尺度活动可能有助于减少患严重疾病的赌博。这对您的整体健康和繁荣也很重要。qKF微商品牌网

多细读一下活动的优势和成年人的实际工作规则。qKF微商品牌网

超重或过大会引发医疗问题，如 2 型糖尿病、某些肿瘤、冠状动脉疾病和中风。体重不敷同样会影响您的健康。qKF微商品牌网

大多数成年人需要通过摄入更少的卡路里来变得更健康。qKF微商品牌网

假设你试图保持身材，期望少吃，更有活力。吃健全的、调整的饮食可以资助你保持稳定的体重。qKF微商品牌网

通过使用BMI声音重量数字运算器检查您是否是固体负载。qKF微商品牌网

开始NHS减肥计划，这是一个为期12周的减肥指南，加入了关于更好饮食和实际工作的劝诫。qKF微商品牌网

假设你体重不敷，看看体重不敷的成年人。如果你对自己的体重感到压力，请向家庭医生或营养师寻求劝告。qKF微商品牌网

7.尽量不要干涸qKF微商品牌网

你想喝很多液体来防止你变干。公共政府规定连续饮用 6 到 8 杯。尽管您从所吃的食物中获得了液体。qKF微商品牌网

所有非鸡尾酒都算数，但水、低脂牛奶和低糖饮料，包罗茶和浓缩咖啡，是更好的决定。qKF微商品牌网

尽量远离甜美精致和起泡的饮料，因为它们热量高。它们对你的牙齿也很糟糕。qKF微商品牌网

事实上，即使是不加糖的天然产物果汁和冰沙也富含游离糖。qKF微商品牌网

您的天然产物果汁，蔬菜汁和冰沙的综合饮料每天不应凌驾150毫升，这是一小杯。qKF微商品牌网

确保在温暖的气候或锻炼时多喝液体。qKF微商品牌网

8. 尽量不要不吃早餐qKF微商品牌网

有些人不吃早餐，因为他们认为这会资助他们减掉体重。qKF微商品牌网

尽管如此，高纤维、低脂肪、低糖和低盐的固体早餐可以构成合理饮食方案的一部门，并可以资助您获得您想要的增补剂，以获得良好的健康。qKF微商品牌网

全麦低糖麦片配半脱脂牛奶和天然产物，是一种美味且更好的早餐。qKF微商品牌网

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