2023-09-12 05:24:24 來源: xmsouhu
作者:hi居居耶
减肥,对易胖体质的人来说是时常挂在嘴边的一句话,也是是一项很苦恼的事情。有的人一日三餐正常吃,而且每天喝奶茶也不会长胖。我身边就有这样的人,过分自己呢,感觉也没有多吃,但是自己体重老是在增加。所以一直在减肥的路上。
减肥界常有一句话“管住嘴,迈开腿”,所以一定合理健康的饮食,而不是节食减肥,这样会适得其反。在减肥期间总是会出现这种情况:看不得美味,一看到美味就想吃,但又不敢吃,怕体重一直增加,只能饱眼福,看别人吃。反正心里挺纠结的,所以减肥,从来都是一个很辛苦的任务,希望我们都能够坚持。
减脂饮食的话就注意以下几点:
每天饮食要合理,不要不吃。早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少,每餐都要以清淡为主,少吃甜食(蛋糕啥的),少吃油腻、油炸、高糖、高热量、高脂肪的食品(螺蛳粉,泡面这些是我平时爱吃的高热量),少喝碳酸饮料(可乐啥的),巧克力也不能吃。可以多吃粗粮杂粮,多吃蔬菜瓜果,多吃白开水(正确的减肥吃法)。可以看出来我们平时爱吃的东西都是高热量的。
需要注意的是每天虽然饮食要清淡,但是营养要均衡,不要为了减肥,造成营养不良,把身体搞坏了,那就不值得了,所以所以一定要健康减肥。对于蔬菜类,水果类,纤维类以及卵白质的搭配要均衡。
还有特别注意要坚持,还要注意饮食的时间,中午之前把想吃的东西都吃一下,下午两点就不要吃高热量东西了,还要晚上七点钟以后不能吃食物了,免得食物堆积,睡觉不舒服,还长脂肪。
可以看一下我之前减肥的饮食图
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