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说到瘦腿的问题，虽然没有任何一个训练能只起到局部减脂的作用，因为任何一种力量的训练都会增加基础代谢，而基础代谢是会燃烧全身的脂肪，而不是单一部位的脂肪，但是，不管是单独练腿还是练腹部，其余的部位也会跟着一起瘦。瘦腿也有一些好的运动可以推荐，如：VB9微商品牌网

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瘦大腿：瘦大腿，一定要练臀部，翘臀不光展示出更好的身材，更重要的是可以使腿型更加修长，因此练大腿时，臀腿要一起练，如果在健身房那么罗马椅挺身、坐姿臀外展、坐姿夹腿以及硬拉，硬拉中包罗：直腿硬拉、屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉以及相扑硬拉等等，这些硬拉需要专业的教练指导最好，以免受伤。如果不去健身房，那么一根弹力带是训练最有效的工具，除了深蹲、臀桥、跪姿后抬腿、波比跳以及平板支撑外，那么弹力带也可以辅助在家做弹力带腿内收、硬拉等动作，还可以在侧卧腿内收，两腿之间夹一个比力软的抱枕即可，而且因为有弹力更不容易受伤，虽然效果不如器械，但是恒久坚持，塑性还是不错的。训练过后一定要记得拉伸。VB9微商品牌网

瘦小腿：站式提踵及坐式体重，都是脚跟悬空再尽量放下的动作，站姿手握哑铃，要注意平衡，以免受伤。坐式双手握哑铃放在双腿大腿靠近膝盖地方上，小腿垂直于地面。进行脚跟悬空在放下的动作。如果在没有哑铃的情况下，可以站姿，一条腿的脚跟悬空再落下，双腿交替，每次、组20次，3组，也可以有效的练小腿的肌肉，如果不想让小腿肌肉显得很难看，练后的拉伸一定要做到位，这时除了正常的拉伸动作，一个泡沫卷轴可以起到更好的作用，可以彻底放松小腿的肌肉，资助小腿塑出更美的形。VB9微商品牌网

最适宜的减肥减脂锻炼时长？ VB9微商品牌网

如果是力量训练，可以根据上述的选几组，每次间歇时间不要过长，最好不要超过一分钟，30秒最佳。几种运动搭配进行训练，连续40分钟至1个小时，那么燃脂的效果就会更好，基础代谢的增加也会有效一些，基础代谢如果很好的增高，打造一个怎么吃都不胖的体脂也不是难事。每次的力量训练后，可以增加一个有氧训练，有氧的训练不要凌驾半小时。力量训练是为了更好的练肌肉，因为只有肌肉能塑形，而过长时间的有氧训练会因为能量的供应问题消耗肌肉。那么最后会导致塑形的效果没有预计中的好。有氧训练也可以分开到早上，不外也要分人群，早上的运动一般情况下都是空腹训练，因为有氧训练如果先用饭，要在1-2个小时以后才气运动。对于很多人来说时间上比力有问题。刚开始跑步可以试验一下会不会低血糖，有低血糖症状的人一定不要硬撑，但是如果有跟小编一样早上空腹跑步没问题的，可以把有氧运动换到早上进行。尽量户外跑，跑步机上的传送带有力量代偿，效果不如户外跑。VB9微商品牌网

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饮食上如何搭配可以助减肥减脂效果更好？ VB9微商品牌网

控制总能量的摄入，两只手的拇指与食指相互连成一个圈，这个巨细的一个碗，泰半碗饭大概是75g，两碗是150g，女生可以一餐一碗，男生尽量不要一餐凌驾两碗。主食一定要吃，因为碳水化合物到场脂肪的代，只要控制总能量就可以。VB9微商品牌网

外出就餐，容易高油高盐高糖，可以的话尽量用饭时要一碗清水涮着吃。减少油脂的摄入。VB9微商品牌网

减少油炸、甜腻的食物的摄入。VB9微商品牌网

杜绝甜饮料、咖啡饮料，但有一种例外，运动功能性饮料，在每天的训练当中，会损失一些维生素及矿物质，如果训练量够一个小时以上，可以选用功能性饮料做为增补，如果运动量较少还是选择矿泉水，究竟功能运料也有热量，如果训练量小容易能量超标。VB9微商品牌网

蔬菜多吃，水果每天拳头巨细一个，水果中有果糖，多吃同样会造成能量超标。VB9微商品牌网

每周可以有一餐的欺骗餐，吃想吃的东西，切忌就一餐，可以随便吃，但是也要稍微控制一下。VB9微商品牌网

多喝水，每天2000ml以上的水。尤其夏天流汗比力多，要及时增补水分。VB9微商品牌网

额外增补一个复合维生素及矿物质，尤其夏天运动中流汗更多，身体被带走的营养素也较多。复合的维生素可以资助抗氧化，使锻炼后的皮肤更好。尤其是维C，但是维C不要过量，每天100mg，最多不要凌驾200mg。VB9微商品牌网

虽然运动对于减肥减脂会起到很大的作用，但俗话说，三分练七分吃，还是要管住嘴，如果想要健康无反弹的瘦下去，而且有塑形更好，那么饮食的控制就尤为重要了。卵白粉可以不消着急加，如果一周有五天每次的训练量凌驾一小时，以力量为主，可以适量增加卵白粉，刚开始可以根据每公斤体重1.2g卵白质来计算，这个量包罗了日常饮食中的卵白质，如牛奶、豆制品、肉类等等，因此额外增补卵白质要注意不要过量。正凡人每天每公斤1g卵白质就足够了。运动也好饮食也罢，无论哪一种要想有个好的效果，宗旨都只有一个，重在坚持。VB9微商品牌网