2023-09-13 13:05:31 來源: 财经网
作者:小米历险记
早餐要想吃的营养并不意味着,需要摄入太多的脂肪或热量。
相反,一顿营养均衡的早餐还可以资助你减肥,同时还能维护你的健康。
. 吐司+鸡蛋+咖啡
选择全麦无糖土司,每天2—3片,配一个煮鸡蛋和一杯咖啡加脱脂牛奶。
如果不喜欢喝咖啡,可以直接喝牛奶,但一定要脱脂。
. 面包+牛奶+鸡蛋+番茄
选择全麦面包,搭配番茄,番茄会给人一种饱腹感,却没有太多的热量,牛奶选择脱脂牛奶。这样搭配可以包管营养均衡。
. 水果+牛奶+面包
选择一些中性水果,如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等,配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包,既能填饱肚子又不会热量太高。
. 煎蛋+酸奶+水果+早餐饼干
煎蛋时少用油,酸奶选择脱脂酸奶,搭配香蕉或苹果作为水果,并添加一些低热量早餐饼干。这些加在一起,可以使早餐营养健康。
. 面包+奶酪+水果+牛奶
1-2片黑麦面包,1杯脱脂牛奶,配上半个桃子或苹果,再加一些用水焯过的菠菜叶。
. 面包+鸡蛋+火腿+果汁
果汁可以是葡萄汁或橙汁、西柚汁等。记得一定要鲜榨果汁,不加糖,1片全麦面包,一个煮鸡蛋。
以上六种早餐配方品种丰富,足以包管上午的能量需求,又不会摄入过多的热量。同时,它们种类丰富,营养均衡,是非常好的减肥早餐。 广告检察文章精彩评论,请前往什么值得买进行阅读互动
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