减肥必读：怎样健康减肥（完善版 ）？（怎么健康减肥）如何健康减肥最有效，
2023-09-13 21:55:28 來源: ka981
这么多年，每年都会遇到不少因减肥受伤的朋友，女性朋友居多。
减肥之前，吃嘛嘛香，睡得好，身体棒，减肥之后，气色变差，胃口变差，腹胀，便秘，精神状态下滑，身材倒是好了，但健康不再了，于是又着急的想调理身体。
【为什么减个肥会把身体搞成这样呢？】
主要是减肥方法不对，同样的方法适合别人，未必适合自己。
减肥受伤的几个因素：
A：过度节食。
这个必须排在第一位，人靠用饭活着，直观上认为吃的少了，那就不长肉了，甚至身体还要消耗一部门多余的脂肪，所以会变瘦，乍听起来挺有原理，实则扰乱身体正常运行。
食物是气血原料，原来三餐正常，饭量吃饱，气血化生毫无问题，但现在突然变少了，原料就不敷了，气血生成一定受影响，恒久这样断供，会发现各方面有点虚了，月经少甚至延期或不来了；更夸张的是，节食基础上，还做高强度运动或健身，虚的更厉害，把身体搞得苦不堪言。
节食减肥有效果么？
有效果，这个很多人都证实了，但是除非你一直保持节食，不然有一天恢复正常饮食后，反弹也很快，有的体重更超节食前的，所以节食的意义在哪里呢？
固然，也有的不反弹了，但身体也垮了，身体有自己的运作规律，不是你想饿就饿着，想吃就多吃点，脾胃有时候被折腾的受不了也会造反，造反起来那就是慢性病了。
节食减肥之所以造成伤害，在于力度没控制好，往往用力过猛，酿成不用饭或者只吃蔬菜瓜果不吃主食等导致营养不良的做法。
此类产物卖的比力火，多数原理是增加排便次数，吃多少排多少，阻断肠胃吸收，时间久了，就营养不良，面色暗黄，破坏原有的消化排泄系统。还有的是兴奋剂，搞得成夜不睡觉，时间久了会导致神经衰弱，诱发一些精神问题。还有的减肥药是抑制食欲的，对任何东西直接没胃口，脾胃功能要受到伤害了。
如果要用此方法，弄清楚身分，弄清楚原理，了解对身体的危害有多大再实验。
C：暴力减肥法。
减肥针，手术割肉，抽脂....都是极端手段，软的不可，来硬的，直接对肉肉本身动手，其实是变相整形。
D：其他一些减肥方法。
走在大街上，各式减肥店很多，方法也是五花八门，各人自己要有一些独立的判断和思考才行，不宜被各种速成夸大宣传误导了。
过于追求捷径减肥，容易诱发一些伤害，常见后遗症：
*月经变少甚至闭经，有的恢复正常生活后，自己又改善了；
*便秘，好几天没便意；
*食欲下降了，饭量也减少了甚至腹胀；
*面色差，皮肤差，脱发，气血不敷；
*精神欠好，发困，感觉挺虚的。
【怎样健康有效减肥？】
理想的减肥是：既能把肉减下去，还不会伤到气血体质。
根据此原则，提供一些思路和建议，希望有资助。
⑴先弄清肥胖类型。
每个人肥胖类型差别，减肥方法自然不一样，非要所有人用同样方法减，那有的不合适，一定造成伤害了。
常见类型：
*暴饮暴食。
就爱吃，尤其重口味，嗜肉少素，甜食，不胖也难。
*不爱动。
说的欠好听，就是懒，吃完躺着坐着，玩这看那，周末放假也不出门，出门坐车，上楼电梯...能不胖么？
*痰湿体质。
脾胃运化出问题了，摄入食物，不吸收也排不出去，都成痰湿堆积，不但胖，还爱出油。
*某些潜在疾病诱发，好比内分泌疾病，过量服用某些药物等。
先回忆下小时候，走到现在，一步步是如何变胖的，心理大概有个数，减肥时才气做到有针对性，效果才明显。
⑵饮食控制。
结构搭配合理，控制好了，无需节食。
*暴饮暴食宜戒掉，如出于缓解情绪，那建议换个方式发泄；*夜宵戒掉；*宜控酒；
*严控摄入：高油高脂高糖高盐，不说一点不碰 ，不宜当成日常饮食。
>油炸类（薯条/炸鸡腿/炸丸子/炸鱼/小龙虾/方便面）；
>高糖类（甜品/点心/可乐/蛋糕/含糖饼干/甜面包/巧克力)；
>各种滋腻汤之类滋补品，先不补了；
>素食为主，瘦肉为辅，不吃肥肉；
>白开水或淡茶为主，各种含糖饮料宜少喝，不妥成日常饮料；
>有条件自己做饭，少吃外卖或各类重口味聚餐；
>一日三餐，不至于饿肚子，多多少少还是定时吃点；
>光吃蔬菜瓜果有点少，主食也要吃点，再怎么减，营养不能差；
*加工方式，以蒸、炒、煮为主，其他重口味加工方式少吃；
*遵循原则：低热量、高营养、饱腹感强。
>饱腹感强的：豆类/燕麦/荞麦/糙米/西兰花/菜花/绿叶蔬菜/菠菜/紫甘蓝/油菜/油麦菜/蓝莓/大樱桃/柑橘等；
>低热量，高营养：牛奶/牛肉/鱼肉/鸡蛋/藕/黑米/燕麦/紫米/红豆/紫薯。
全国各地饮食习惯差别，也没法规定统一食谱，但都可按上述基本原则，灵活摆设。
实在想节食，那建议轻度节食，从饭量控制+增加素食比例入手，不诱发身体虚弱+紊乱基础上，自己看着摆设（做的不对，身体会有反馈，及时调整）。
⑶每天要有消耗。
“每天”是关键，既然想减肥，每天就要挤时间摆设活动消耗，这是必不可少的，不消耗，不能指望肉自己往下掉。
这需要一点毅力和坚持，不坚持“每天”消耗，就无法形成消耗积累，就看不到效果。天气好可以户外，天气差可室内活动。
至于活动方式，身体能蒙受情况下，力度尽量大些或逐步加大。好比跑步/健身/跳舞/打球/游泳...自己找个适合的，且能恒久坚持的。
散步太舒缓类，减肥效果不明显。
⑷增强脾胃运化吸收。
脾胃强劲，就能充实吸收食物，化生气血，滋养形体。
特别是痰湿体质，要重点搞这块，脾胃功能上不来，光节食运动什么的，估计效果不明显。
痰湿类肥胖，兼顾并发症：爱出油额头油多/腹胀肚子大/口中粘腻/舌苔厚腻/不爱喝水/大便不爽不成型等等。
*针对痰湿质料：陈皮/薏米/茯苓/炙甘草/白扁豆；桔梗（化痰）/紫苏（痰湿阻肺痰喘)；
*辅助食疗：薏米白扁豆赤小豆冬瓜粥，每种适量；*代茶饮：冬瓜皮生姜（带皮）生山楂+少许玉米须，每种弄几克，穿插辅助，但不能取代饮水。
*经典方：二陈汤（丸），多短期辅助，针对痰湿。
*穴位推拿：阴陵泉/足三里/丰隆穴。
（以上要避经期）也不能指望光喝点吃点就减肥了，还是那句话，要多个步伐一起配合才行。
⑸减肥辅助技巧。
还有一些额外技巧。好比针灸减肥，刺激穴位，调理经络，经络又和脏腑直接关联，可以降低食欲，促进排泄，促进新陈代谢，高级点的就是电子针灸。
目前减肥方式太多了，鱼龙混杂，各人选择的时候，多留意身体反馈，如果各种不适，就要引起警惕了。
⑹局部肥胖。
胖的不均匀，常见两种类型：*四肢不胖，就肚子大；*上半身很瘦，下半身胖，大腿肉多，很不协调。
肚子大/胖：
>此类情况，有的属痰湿，特别是饮酒过多，重口味饮食是诱因，调理见上；
>有的不属于肥胖，特别是女性朋友，宫寒，易堆积脂肪，此类情况要重点温阳祛寒暖宫才行（非今天主题不多说）；>还有的是便秘，经络堵塞，显得肚子大；
>有简直实恒久久坐，这个增强运动就好；
除了以上针对性步伐，平时适当推拿敲打腹部、转转呼啦圈也有资助。
上瘦下胖：
这个要具体看才行，虽然腿看起来粗，但既没水肿 ，也不像普通肥胖，甚至从小如此，也不存在减肥不减肥了，只能说日常多就下半身加强锻炼，改善身材；再就是，参考以上1-3点，日常做好自律控制。
【切勿因减肥伤气血！】
鉴于受案例太多，呼吁朋友们，减肥可以，但尽量在生存气血体质前提下进行，不宜强减硬减，单纯了为了追求一个好身材，不计代价，留下一堆后遗症挺麻烦的，究竟气血身体易伤难补！、
减肥，真的没有那么多捷径，很多时候，捷径和坑要划等号，踏踏实实地付出努力，往往被证明是靠谱的。
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