如何健康有效减肥？（怎么健康减肥）怎么减脂瘦肚子最快，
2023-09-13 22:00:38 來源: xmsouhu
平时会进行各种问题总结，女性朋友因减肥不妥带来的问题，人数不少，所以有须要发文谈谈减肥有关的事情。主要是提醒正在减肥以及计划减肥的朋友，重新评估下潜在的风险以及对身体的负面作用。
为何而减肥？没有减肥想法的姑娘是极少的，即使身材已经不胖不瘦了，仍然想再瘦一点就好了，对苗条的追求是无止境的。
减肥的目的多出于以下几个方面：
一是健康需要，有些肥胖简直影响到身体健康了，给脏腑以及气血运行带来极重的压力，走个路爬个楼梯都累得很，喘息都费劲，会滋生慢性病甚至影响寿命，此时必须减肥了。
二是影响个人生活了，影响自信，拉低颜值，一张漂亮的脸蛋配上臃肿的身材，可以想象非常不协调，和别人走在一起只能当绿叶，有的是欠好找对象，虽然人间有真爱，有简直实喜欢胖点的，但你要遇到才行啊！
三是完全是出于对美的追求，没有最美，只有更美，越瘦越好，瘦点再瘦点，上面不胖了，下面腿部也要瘦，腿部瘦了，小肚子又有点鼓了.....
四其他目的。
记得之前在票圈讲过，健康和身材没有对等关系，就是说，身材胖的人不一定不健康，身材完美的人未必健康，有的胖就是天生胖，眼睛有神，皮肤光滑红润，头发乌黑亮丽，精神饱满，肉也不是很松软，都是实实在在的肉，此种胖是健康的胖；有的虽然身材完美，但面色晦暗，皮肤粗糙，头发毛躁脱发严重，未必健康。
有的减肥之前，那是吃么么香，睡眠好，身体棒，减肥之后，胃口下降，便秘，精神状态差，身材是好了，但健康不再了，不知道是否有后悔过？遇到很多案例了，相当一部门女性调理体质就是因为这个搞得。
所以，搞清楚为何减肥，有无须要减肥，因减肥不妥带来的一些后遗症是否愿意负担，在减肥之前有须要好好想想，很多人都是模模糊糊的觉得减肥好要瘦，细节没有考虑清楚，结果掉坑里去了。
总的来说，影响到健康和个人生活了，有须要减肥；如果对生活无任何影响，完全是想变得更美，咱们也不反对，只是不要太用力了，不要因此而伤及健康。
为何会胖？其实，胖没有一个固定的审美尺度，除非体型远超凡人了，平时遇到很多姑娘，老觉得胖，其实一点都不胖，刚刚好，就健康角度看，稍微胖点有好处。有的胖就是一种身材类型，有的胖是天生就这样，固然，有的胖则是生活方式不健康导致的，几种常见原因：
A：暴饮暴食，胡吃乱吃。
遇到好吃的美食，先吃饱吃撑过过嘴瘾，什么身材啊，都一边玩去吧，有时候也会痛恨自己这种做法，但无奈控制不了，恒久如此就难免长胖了。
B：缺少运动。
说的欠好听，就是懒啊！吃完往那一坐，一躺，拿起手机玩耍，运动这件事也就是心里想想，从类未付诸行动。动静结合，光静没有动，消耗少，脂肪什么的都堆积起来，胖也是一定的。
C：痰湿体质。
这是体质原因，因为某种原因伤到脾胃了，运化出了问题，吃进去的东西运化不了，但也排不出去，就堆积成痰湿了，此种胖不但胖，还出油，舌苔厚腻。
D：饮食结构失常。
没有暴饮暴食，但喜欢吃肉少吃素，口味很重，肥甘厚腻天天吃，正常用饭也是容易胖。
减肥不妥的伤害！这是重点，开头就讲了，之所以写这篇文章，就是因为碰到太多因为减肥受伤的姑娘了。
常见伤害：
*月经变少甚至闭经，年纪轻轻，月经不来了，这不是小事，有的恢复正常生活后，自己又改善了；
*便秘，好几天没便意；
*食欲下降了，饭量也减少了甚至腹胀；
*面色差，皮肤差，脱发，气血不敷；
*精神欠好，发困，感觉挺虚的；
*其他一些并发症。
这种伤害一旦产生，还能修复么？如果不是接纳极端暴力速成方法减肥，调理恰当还是可以恢复的，这个不要有太大压力。
减肥有无捷径？人人都在寻找捷径，捷径能花最少的代价获取最大的利益，世上有这种好事么？或许有，但不是所有人能掌握得到。对多数人而言，把恒久积累出的肉想着旦夕之间减掉，这需要付出踏踏实实的努力。如果想要捷径的话，那下面就是了，已经有人为你准备好了：
A：节食减肥。
额，这个必须排在第一位，因为调理体质，记不清看到多少姑娘用过这个方法了，最狠的一个措施，不给身体富足的食物，人靠用饭活着，直观上认为吃的少了，那就不长肉了，甚至身体还要消耗一部门多余的脂肪，所以会变瘦，这个怎么说呢？乍听起来挺有原理的，但会扰乱身体正常运行。
食物是气血化生的原质料，原来三餐正常，饭量吃饱，气血化生毫无问题，但现在突然变少了，原料就不敷了，气血生成一定受影响，如果时间足够长，会发现
各方面有点虚了，月经少甚至不来都是正常的，因为整个运作链条从你刻意减少食物供给甚至整天只吃素食开始，就受到影响了，所以，后续的各种并发症就跟着来了。
节食减肥有效果么？
有效果，这个很多人都证实了，但是除非你一直保持节食，否则有一天恢复正常饮食后，发现反弹也很快，有的体重更超节食前的，所以节食的意义在哪里？难道就是体验先减肥后增肥的过程么！固然，也有的不反弹了，但身体也垮了，身体有自己的运作规律，不是你想饿就饿着人家，想吃就多吃点，脾胃有时候被折腾的受不了也会造反，造反起来那就是慢性病了。
总的来说，节食减肥是一种偷懒的做法吧，和躺着减肥有啥区别？付出的真不多啊！
其实，咱们不反对节食减肥，节食减肥自己没错，但多数人控制欠好，往往酿成不吃某一顿饭或者只吃蔬菜瓜果不吃主食等营养不良的做法，下面也会讲健康的饮食控制方法。
此类产物卖的比力火，多数原理是增加排便次数，吃多少排多少，阻断肠胃吸收，时间久了，就营养不良，面色暗黄，破坏原有的消化排泄系统。还有的是兴奋剂，成夜成夜不睡觉，这种时间久了会导致严重的神经衰弱，诱发一些精神问题。甚至有的减肥药是抑制食欲的，对任何东西直接没胃口，脾胃功能是要受到伤害了。
如果要用此方法，弄清楚身分，弄清楚原理，了解对身体的危害有多大再实验。
C：暴力减肥法。
减肥针，手术割肉，抽脂....都是极端手段，软的不可，来硬的，直接对肉肉自己动手，其实是变相整形，出于健康以及未来变形考虑，慎重。
D：其他一些减肥方法。
走在大街上，各种减肥店很多，方法也是五花八门，各人自己要有一些独立的判断和思考才行。
健康减肥的原则！减肥无对错，主要是方法和思路，咱们的题目是胡乱减肥的危害，因为方法思路不对，一定伤害身体了，但反过来，如果方法思路正确，那既能到达减肥的目的，还不会伤害身体。
基于此原则，咱们提供一些健康减肥的原则和思路，供各人参考。
⑴摆正心态。
不宜总是想着找捷径快点把肉减下去，要从心里面愿意为了减肥而付出实实在在的努力，制止陷入任何带有捷径性质的减肥方法中去。简单讲，就是制定符合自己条件的计划，然后每天坚持去付出去努力，这是正确的做法，通过一番努力得来的东西相对稳固些，不会过几天肉又长回去了。
⑵找到适合自己的消耗方式，并恒久坚持。
减肥，消耗占了很大比重，有的人整天吃很多，饭量大，但消耗也大，特别是一些劳心劳力的工作，有些着名的大佬，你看人家也不胖，位置高责任大耗费心血，这其实也是一种消耗。
每个人的消耗方式差别，要找到适合自己的消耗方式，然后天天去消耗能量和多余的肉，消耗大于摄入了，你就是想胖也胖不了。
常见的消耗方式，跑步、健身、保健操、打球、游泳、走路、爬山、骑车、爬楼梯、跳绳......太多了，自己看着办，甚至有的主动去报名参考考试，给自己找压力也行的。
找到之后，要每天坚持去做了，时间以月为单元，不坚持没用，既然想健康减肥，就要付出实实在在的努力和坚持，这是和捷径的本质区别。
无论如何，每天要有消耗，不能总静止不动，光吃不动能不胖么，更别说减肥了。
⑶饮食控制是基础。
上面提到的节食，其实饮食控制本质上也是一种节食，只是这个节食不是少用饭或不用饭或大量减少进食，最基本的要求是：不能影响正常的能量气血化生、不能扰乱肠胃等正常消化功能和习惯。具体讲：
A：饮食节奏不能乱。
一日三餐都要吃，这是最基本的节奏，至于吃多少、吃什么是另外一回事了。
B：暴饮暴食必须戒掉。
不能吃撑，感觉差不多就行了，留点空间，实在饿，可以适当增补，但增补的食物要有所选择，不能是零食甜食之类的。
C：这些一定少吃、严控，控制到最低比例。
*油炸类，高脂肪类，好比薯条，炸鸡腿，炸丸子，炸鱼，小龙虾，方便面，红烧肉....
*多糖类，甜品，好比西餐，点心，可乐，蛋糕，含糖饼干，面包....
*酒严控；
*肉可以吃，但量控制；
*减少一切不须要的聚餐；
*白开水为主，其他饮料咖啡等少喝。
D：正确的饮食原则：低热量，高营养，饱腹感强。
*加工方式，尽量以蒸、炒、煮为主，其他重口味复杂加工方式少吃；
*饱腹感强的：豆类，燕麦，荞麦，糙米，西兰花，菜花，绿叶蔬菜，菠菜，紫甘蓝，油菜，油麦菜，蓝莓，大樱桃，柑橘等；
*低热量，高营养：牛奶，牛肉（煮）鱼，鸡蛋，藕，黑米，燕麦，紫米，红豆，紫薯。
E：具体搭配。
全国各地每个人饮食习惯，也没法规定好一个食谱，但上述最基本的原则，各人可以参悟下，依据此原则行事摆设饮食是可以做到的。
特别提醒，光吃蔬菜瓜果是不当的，主食也是要吃的，再怎么减肥，营养不能差了，这伤到身体根本了。
⑷作息和情绪。
*作息。
规律有节奏的作息是执行减肥计划的包管，试想晚睡熬夜，第二天就起不来，甚至无精打采，别说减肥了，干什么事都没心情了。良好的作息习惯是自制、自律的包管，一般来讲，11点前要睡了，6-7点就可以起床了。
*情绪。
有的情绪欠好，就暴饮暴食来发泄缓解，这个习惯不当，不妨试着换个发泄方式，去唱唱歌，娱乐下都可以。
⑸增强吸收运化能力。
主管运化吸收的是脾胃，这里出了问题，出现两种极端，要么人很瘦，气血也不敷；要么虚胖油腻。针对这种肥胖，普通的什么增大消耗运动健身，节食....效果不大，还是要健脾去痰湿。
恒久来看，还是推荐食疗，究竟吃药有副作用不是恒久之计。
食材：赤小豆（细长那种和红豆差别）、白扁豆、茯苓、薏米（略凉）、冬瓜皮、生姜（带皮）、山楂、陈皮。食疗恒久吃都没事，也不消加大米，直接煮煮喝汤吃豆就行。
⑹减肥技巧辅助。
除了上面最基本的减肥要求，还有一些额外技巧，有兴趣可以试试。
A：针灸减肥。
刺激穴位，调理经络，经络又和脏腑直接关联，可以降低食欲，促进排泄，促进新陈代谢，高级点的就是电子针灸。
B：艾灸减肥。
这个按说是温补阳气的，不外对于肚子较胖，那种游泳圈式的体型可以试试。艾灸的优点是对穴位不要求精确，大要区域就成，可以自己在家做。主要还是给经络注入能量，效果不太好说，不外可以试试。肚子大的就是针对肚子那块。
⑺苗条的身材靠什么？
假设一下，通过一番坚持不懈的努力，减肥乐成了，身材可以保持住么？未必，说不定你一高兴开心，又开始放纵自己，胡吃海喝，身材又回去了呢？
咱们在票圈经常重复的一句话就是，身材和生活方式密切相关。为了生存胜利的果实，建议恒久保持健康良好的生活方式。
其实，健康的生活方式不但有利于保持住身材，对身体也有好处，少生病增强抵抗力等等，主要还是从心里认可想通，才愿意好好生活，而不是各种作，各种折腾。
⑻气血不敷的朋友。
气血不敷者也有不少胖的，此种情况就不能按平常套路来了，好比运动健身这些根本做不了，做完累得气都喘不上来，所以，此种情况减肥不是紧急任务。先调气血强脏腑，再去减肥，气血的调理之前发过文章了。
减肥是否一定会乐成呢？
世界上没有绝对的事，但咱们上述的原则，对大多数人而言，如果理解透了，而且有一颗坚定的减肥之心，效果肯定是有的，这个不消怀疑，关键是对身体没有伤害，不会便秘也不会让你才20+月经就不来了。
最近忙着做一些研究，所以发内容频率有点低，请朋友们多理解，后续准备了很多文章要写，都会补上.....都是各人关心的健康改善方案。
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