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减肥的最大障碍是饥饿。n3I微商品牌网

饥饿对每个人来说都是不可避免的。n3I微商品牌网

大多数人，尤其是处于减肥期的人，在感到饥饿时，通常都会选择“忍耐”来抑制食欲。n3I微商品牌网

悲剧的是，最终99.9999%的人都会放弃抵制诱惑，把辛辛苦苦消耗的热量吃回来。n3I微商品牌网

那么，最终的结果就是反弹。n3I微商品牌网

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为什么你总是饿？n3I微商品牌网

你是真的饿了还是被饥饿愚弄了？n3I微商品牌网

当你对食物有疯狂的渴望时，如何控制自己？n3I微商品牌网

这次我来帮你解决减肥最大的难题！n3I微商品牌网

固定饥饿：你真的很饿！n3I微商品牌网

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饥饿首先是一种感觉，它是大脑和身体驱动的一系列复杂信号的结果。n3I微商品牌网

如果你处于绝食或者禁食状态，在几十个小时没有补充食物后，你的身体能量储存太低，就会分泌一种叫做胃饥饿素（）的激素，它向大脑发出“饥饿”的信息。n3I微商品牌网

这个时候，饥饿感就来自于你身体对能量的需求。 这时候你的身体真的很饿了，想要通过“吃”来补充能量和营养。n3I微商品牌网

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应对这种饥饿的最佳方法取决于食物营养和热量的差异。n3I微商品牌网

例如，吃汉堡包和全麦麦片都可以让你有饱腹感，但前者只会让你体重增加，很快让你再次感到饥饿，而后者可以提供丰富的膳食纤维和一定时间内的饱腹感。时间。n3I微商品牌网

因此，减肥期间要保持膳食平衡，食用低热量、高营养的食物。n3I微商品牌网

享乐饥饿：是的，你只是贪婪n3I微商品牌网

很多时候，你并不是饿了，而是贪了。 更准确地说，你只是追求吃美食的乐趣，类似于“虽然你并不真正需要什么，但你却疯狂地购物”。n3I微商品牌网

你吃的食物越美味，你的大脑就会越期待。 这种饥饿与能量需求无关。 真正的目的是寻求食物带来的快乐。n3I微商品牌网

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解决“享乐饥饿”的办法比较简单粗暴：一是远离诱惑源，二是寻找比享受美食更让自己快乐的事情，比如出去运动。n3I微商品牌网

如果实在做不到的话，可以吃一些营养价值更高的食物。 例如，如果你想吃甜食，可以用甜水果代替，逐步改善你的饮食习惯。n3I微商品牌网

每次感觉饿的时候，不妨想想自己是真的饿还是只是贪吃。n3I微商品牌网

控制饥饿的五个步骤n3I微商品牌网

其实，这两种饥饿并没有明确的定义标准，现实生活中也很难准确判断，但也别太天真了！n3I微商品牌网

当我们控制饥饿时，可以用以下五种方法来“一网打尽”。n3I微商品牌网

1.拒绝高血糖指数（GI）食物n3I微商品牌网

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高血糖指数食物会被快速消化，在短时间内升高血糖水平，然后迅速下降，导致您吃得比计划的多。n3I微商品牌网

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列举一些高血糖指数食物。n3I微商品牌网

①白面包n3I微商品牌网

两片白面包，中间夹着西红柿或一个荷包蛋，是很多人的标准早餐。 但你有没有发现，吃完饭后不久你总会感到饥饿？n3I微商品牌网

白面包在加工过程中损失了大量全谷物中的膳食纤维，并且具有较高的血糖指数。 与其选择它，不如用全麦面包或全麦面包代替，其中的粗纤维会使消化时间更长。n3I微商品牌网

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②咸味零食n3I微商品牌网

高血糖指数的食物不一定是甜的！ 咸味零食（如薯片）也包括在内。 而且吃完咸的东西后，通常会想吃一些甜食来平衡口味，摄入的热量就会在不知不觉中爆炸。n3I微商品牌网

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③果汁n3I微商品牌网

即使不添加人工甜味剂，一杯鲜榨果汁的含糖量也是水果的数倍。 而且吃食物减肥，在制作果汁的过程中，水果中的维生素和纤维都被完全破坏了，只剩下一杯含糖饮料。n3I微商品牌网

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2、多吃高蛋白食物n3I微商品牌网

当蛋白质占热量的比例低于15%时，饥饿感就会来临！ 而且蛋白质还能给你提供长时间的饱腹感！n3I微商品牌网

蛋白质的主要食物来源分为两类：植物性蛋白质和动物性蛋白质。 当这两类蛋白质搭配在一起时，可以起到互补的作用，更有利于吸收。 您可以从四种主要食物中获取优质蛋白质：鱼、肉、大豆和谷物。n3I微商品牌网

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3. 随身携带一些健康零食n3I微商品牌网

喜欢吃零食并不一定是坏事，这取决于零食的种类和数量。n3I微商品牌网

随身携带一小把坚果（四分之一手掌）或一杯低脂牛奶和一些水果，饿了就吃，避免因摄入过多而无法控制地摄入大量热量。吃饭时感到饥饿。n3I微商品牌网

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4.高强度间歇（HIIT）运动n3I微商品牌网

有两种激素会影响食欲：瘦素和生长素释放肽。n3I微商品牌网

它们都作用于下丘脑的代谢调节中枢。 不同的是，瘦素起到抑制和减少能量摄入、增加能量消耗、减少脂肪合成的作用。n3I微商品牌网

胃饥饿素恰恰相反。 它促进食欲增加。 即使吃饱了，还是有想吃的欲望。n3I微商品牌网

有进行高强度间歇运动习惯的人，体内瘦素水平较高，胃饥饿素水平较低。 交叉训练有氧运动和高强度间歇运动会降低运动后的食欲。n3I微商品牌网

5.充足的睡眠n3I微商品牌网

晚上睡眠不足也会增加饥饿感。 因为晚上睡眠不足的人会分泌较少的瘦素，并增加生长素释放肽。 每天最好有7到8小时的睡眠。n3I微商品牌网

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饥饿可以是真实的，也可以是假的。 与其试图识别它并抑制它，不如在日常生活中养成健康的饮食习惯——如果你感到饥饿吃食物减肥，就不怕摄入过多的热量。n3I微商品牌网

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