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热量从哪里来？ 吃进去吧！ 另外，在不消耗的情况下，吃进去的热量直接储存在体内。 随着时间的推移，你的体重将会增加。gte微商品牌网

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因此，减肥的方法只有一种，那就是减少热量摄入，增加热量消耗。gte微商品牌网

通俗地说，就是通过体力活动减少含有热量食物的摄入，增加热量的消耗，从而达到减肥的目的。gte微商品牌网

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这里大家必须知道一个概念。 只有含有碳水化合物、脂肪和蛋白质的食物才会产生热量，而且含量越多，热量就越高。gte微商品牌网

1克碳水化合物产生4大卡热量；gte微商品牌网

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1克蛋白质产生4大卡热量；gte微商品牌网

1克脂肪产生9大卡热量。gte微商品牌网

由此可见，减肥期间一定不能吃脂肪含量高的食物，如肥肉、鸡皮、鸭皮、猪蹄、油炸食品、薯片、饼干等，因为热量太高，它们是碳水化合物。 化合物和蛋白质的产热能力是其 2 倍以上。gte微商品牌网

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另外，这三种能量营养素有一个合适的比例。 太多不行，太少也不行。gte微商品牌网

三大营养素的供能比例最适宜的范围是：gte微商品牌网

碳水化合物占总能量供应的40%至55%。gte微商品牌网

脂肪占总能量供应的25%～30%。gte微商品牌网

蛋白质占总能量供应的20%～30%。gte微商品牌网

可见，碳水化合物是人体能量的主要来源。 主食中含有丰富的碳水化合物，因此大部分碳水化合物都是通过主食获得的。gte微商品牌网

主食吃多了会发胖，主食吃太少则会产生很多副作用。gte微商品牌网

主食摄入过多，会导致能量摄入过多，能量会转化为脂肪储存在体内，使体重越来越高、越来越胖。gte微商品牌网

为了减肥吃馒头 减肥，很多人不吃主食，少摄入热量，从而减肥。 然而吃馒头 减肥，很多不良反应都会发生，比如营养不良、脱发、月经失调、精神不振、疲劳等，甚至会影响大脑功能，减肥不值得付出这样的代价。gte微商品牌网

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因此，想要减肥的人一定要学会计算每天应该吃多少主食，既不能太多，也不能太少。gte微商品牌网

正在减肥的人应该吃多少主食？gte微商品牌网

1. 估算您每天应该消耗的热量。gte微商品牌网

1）制定计划，例如每周减1斤，每月减4斤gte微商品牌网

当前预计热量摄入量（千卡）=体重（公斤）×30gte微商品牌网

想要减掉1公斤的脂肪，就需要消耗热量。 如果你想每周减掉1公斤，那么你总共需要消耗更少的热量，这是你每天需要减少的平均热量（可以完全通过饮食来减少，也可以将饮食和运动结合起来）。gte微商品牌网

因此，减肥时摄入的热量（千卡）=当前摄入的热量（千卡）-gte微商品牌网

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2、根据热量估算主食的量。gte微商品牌网

不同热量对应的主食量如下：gte微商品牌网

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3、建议搭配主食的粗细。gte微商品牌网

例如：经过计算，你每天的热量摄入量是，从上表可以看出，你每天可以吃9份主食。gte微商品牌网

首先了解一个概念——食物交换。 1 份食物 = 90 kcal。 不同的主食可以互换。gte微商品牌网

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下表显示一份食物的重量。 您可以根据自己的喜好选择相应份量的食物。gte微商品牌网

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9种主食如何分配？gte微商品牌网

例如：一根玉米（400克）相当于2份主食，一碗米饭（100克米）相当于4份主食，一碗燕麦（50克燕麦）相当于2份主食，一个馒头（35克）相当于1份。 密封食物。gte微商品牌网

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每个人的身高、体重不同，需要吃的食物量也不同。 不能盲目照搬别人的饮食方法。 为了对自己负责，花点时间学习吧！gte微商品牌网

你学会了如何计算主食的量吗？ 如有疑问，请留言！gte微商品牌网

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