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熬夜抽烟——早睡早起，不抽烟lbZ微商品牌网

运动的人体内的好胆固醇水平较高，但一些运动较少的人体内的好胆固醇水平也会较高。 这与每个人的体质有关。 此外，研究证实，吸烟和饮酒也会导致体内坏胆固醇水平升高。 所以这些应该避免。lbZ微商品牌网

用油做饭——一半的菜不需要油lbZ微商品牌网

营养师建议吃油，但要用好油。 尝试每天使用一到两汤匙油。 然而，中国人在外出就餐时平均每天要吃3-5汤匙油。 油的摄入量过多。 少吃油炸、油炸食品。 对于炒饭、炒面和零食，尽量蒸或红烧。lbZ微商品牌网

您的体重超出理想标准——您的体重应控制在BMI 18.5-24之间lbZ微商品牌网

如果你的坏胆固醇水平很高，体重超标，那就意味着你必须开始控制饮食和体重了！ 根据研究，肥胖者的胆固醇水平往往较高，患心血管疾病的风险也较高。 因此，当肥胖者出现胆固醇问题时，必须考虑自己是否超重，并开始减肥以降低胆固醇。lbZ微商品牌网

努力锻炼肌肉——多做有氧运动lbZ微商品牌网

经常运动的人体内汗液胆固醇水平较高。 许多人都知道，如果想要增加胆固醇，就需要定期锻炼。 因此，小编建议高胆固醇患者尽量多做有氧运动。 游泳、快走或慢跑都是不错的选择。lbZ微商品牌网

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不喜欢运动时大汗淋漓——增加平时的活动量lbZ微商品牌网

运动可以提高人体的基础代谢率，降低心血管疾病的风险。 实在不喜欢运动的人可以通过上下班时步行、多爬楼梯等方式增加活动量，也可以增加周末的活动量。 通过外出郊游和其他您喜欢的方式来增加您的日常活动，甚至遛狗。lbZ微商品牌网

经常吃珍珠奶茶、饼干等零食——改掉吃零食的坏习惯lbZ微商品牌网

爱吃饼干、珍珠奶茶、炸鸡、薯条的人要小心了。 这些食物含有反式脂肪和棕榈油，还有经常用来涂抹吐司或咖啡和奶茶的奶枪鱼。 用于浸泡的奶精均含有加工过的植物油。 这些加工油含有零反式脂肪，这也是高胆固醇的原因之一。lbZ微商品牌网

动物蛋白-植物蛋白lbZ微商品牌网

一些动物脂肪含有饱和脂肪酸。 猪油和黄油等动物脂肪会增加坏胆固醇。 应以鱼、低脂肉类代替猪、牛、羊等红肉，少吃猪肉、牛、羊肉。 富含动物脂肪的食物。 只要在室内或冰箱里看到固态的油，就是饱和脂肪酸含量高的油。lbZ微商品牌网

经常忘记吃水果和蔬菜——每餐吃一盘蔬菜和一把水果lbZ微商品牌网

正常人每天摄入的纤维不少于30克，但相关调查显示，中国人每天只吃5克左右，摄入量严重不足。 有许多水果和蔬菜可以降低胆固醇。 其中水溶性维生素对于降低胆固醇非常有效，因此应常吃蘑菇、木耳、海带等食物。lbZ微商品牌网

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减肥的好方法lbZ微商品牌网

这七种不伤害身体、不需要长期坚持的减肥方法或许适合你！lbZ微商品牌网

1、黄瓜鸡蛋法lbZ微商品牌网

每顿只吃黄瓜和鸡蛋，而不是3顿超轻松减肥方法，坚持7天，这样会帮助你减肥，但之后你就会想念老干妈的味道。 这是刮油的好方法。lbZ微商品牌网

原理：黄瓜果肉脆嫩多汁，清香可口。 它含有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进身体新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。 黄瓜还能清热、利尿、防止便秘。 新鲜黄瓜中所含的丙二酸能有效抑制碳水化合物转化为脂肪。 因此，经常吃黄瓜对于减肥、预防冠心病大有裨益。lbZ微商品牌网

2、午饭后不吃东西lbZ微商品牌网

下午3点以后就不要吃任何东西超轻松减肥方法，当然能吃的时候也不要吃太多。 这样你一周就可以减掉几公斤。lbZ微商品牌网

原理：晚上休息后，人体消耗的能量较少，摄入的多余能量就转化为脂肪堆积起来。 这种方法需要注意的是，早餐和午餐一定要吃饱，以补充一天所需的营养。lbZ微商品牌网

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健康提示：如果实在饿了，可以多喝水或者吃一个苹果lbZ微商品牌网

3、不吃饭lbZ微商品牌网

每天少吃正餐，将豆浆作为三餐的一部分。 对于女生来说喝是非常有好处的，但是要注意的是它是无糖的。 最好买个豆浆机，每天自己做。 既方便又便宜。lbZ微商品牌网

原理：豆浆主要提取大豆，大豆富含优质植物蛋白。 除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮（）、大豆甙（）等成分。lbZ微商品牌网

这些成分可以抑制体内脂质和糖类的吸收，发挥燃烧体内脂肪的效果。 所以，从喝豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→脂肪燃烧的各个阶段，这些有效成分正在发挥瘦身功效！lbZ微商品牌网

4、苹果减肥法lbZ微商品牌网

吃苹果2天，然后正常饮食3天。 这个循环有很好的效果。lbZ微商品牌网

原理：肥胖者几乎总是因暴饮暴食而导致胃部扩张，无法控制食欲。 苹果减肥法可以缩小胃。 减肥后，食欲变得更容易控制，味觉变得正常，不会喜欢刺激性或油腻的食物。lbZ微商品牌网

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苹果减肥可以促进血液中白细胞的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时还能促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。 吃苹果减肥的好处是不用挨饿。 如果你饿了，就吃苹果吧。 因为它是低热量食物，所以无论你吃多少，消耗的热量都不会比你日常生活消耗的多，所以你自然会减肥。 还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。lbZ微商品牌网

5、荷叶减肥法lbZ微商品牌网

用荷叶、决明子、甘草和柠檬片煮汤。 请酌情使用。 需要 2 周时间才能看到结果。 您每天上厕所的次数会增加。lbZ微商品牌网

原理：中国自古就将荷叶视为减肥良药。 因为荷花的根、莲根、叶都有单纯的利尿通便作用。lbZ微商品牌网

6、苦瓜减肥法lbZ微商品牌网

这是一个很棒的技巧。 即使有夜宵，也可以想吃多少就吃多少。 只要每天吃3块苦瓜，一周至少可以减掉4斤。 即使生吃，有点困难，但好处也不少。 是排毒的好东西。 为了实现自己的目标，你必须要吃苦！lbZ微商品牌网

原理：苦瓜中含有一种具有高度生物活性的高能清脂蛋白，只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠。 通过改变肠细胞孔隙网络，阻止脂肪、多糖和其他热量大分子的吸收。 但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。lbZ微商品牌网

这种被誉为“脂肪杀手”的特殊成分，可以减少脂肪和多糖的摄入量40%-60%。lbZ微商品牌网

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7、喝水减肥lbZ微商品牌网

少吃一点，吃饭的时候在身边放一碗温水，吃之前把食物放在水里，也有很好的效果。lbZ微商品牌网

原理：早上早餐前喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速胃肠蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少腹部赘肉的机会。lbZ微商品牌网

饭前喝水可以降低食欲lbZ微商品牌网

很多人并不被认为是肥胖，但吃完饭后就会出现胃口膨胀的情况。 这是最标准的。 就算没有吃东西，这点小胃口也需要吸入来掩盖。lbZ微商品牌网

下午喝水可以减肥lbZ微商品牌网

肥胖的主要表现就是发胖，这是由于长时间坐着、吃高热量食物造成的。 下午茶是人感到疲倦、疲倦的时候，此时会因情绪而消耗掉不必要的热量。 在这个脆弱的时期，代价当然是昂贵的。 可以喝一杯花草茶，打消因情绪而产生的食欲。 同时，花草的气味也会降低你的食欲，这也算是为一顿七成饱的晚餐埋下了伏笔。lbZ微商品牌网

总结：造成肥胖的主要原因是不良的生活习惯、缺乏运动、饮食不规律，这些都是导致肥胖的主要原因。 如果你想在身体上减肥的话，上面小编介绍的减肥方法值得尝试。 科学的减肥方法在于合理运动和规律饮食。 因此，减肥时一定要注意这两方面。lbZ微商品牌网

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