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南京市妇幼保健院营养门诊为产后妈妈断奶减肥保驾护航

2023-10-28 10:33:31 來源: 微商品牌网 作者:佚名

  

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营养科穆娟医生告诉我们,门诊每天都会接待很多有类似问题的产后妈妈。 他们的迫切需求是“喂母乳、减肥”。 其实,如果不影响母乳喂养,不耽误见宝宝,尽快恢复到孕前苗条身材,不妨试试以下小窍门:HIa微商品牌网

1、优质蛋白质是宝HIa微商品牌网

优质蛋白质对于哺乳期非常重要。 鱼、禽、肉、蛋等可提供丰富的优质蛋白质、维生素和矿物质。 与怀孕前(畜禽肉40-75克、水产品40-75克、鸡蛋40-50克)相比,乳母每天需要多摄入这些食物80-100克左右。 必要时可用大豆及其制品替代。 充足的蛋白质可以使大脑的“意识”饱和,从而抑制食欲,减少进食。 它还可以保持我们的肌肉量,保持良好的体形。HIa微商品牌网

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2. 食物要多样化,但不要过多HIa微商品牌网

母乳必须高质量,饮食必须多样化。 《中国居民膳食指南》建议每天食用不重复的食物种类不少于12种,每周食用的食物种类不少于25种。 作为继续母乳喂养的妈妈,一定要牢记多样化的原则。 因此,在日常的减肥饮食中,需要包括谷物(250-300克)和土豆75克。 减肥期间,主食需要粗细结合,每天不少于1/5的粗粮和杂豆; 蔬菜500克,深色优先。 彩色叶菜或瓜茄类蔬菜; 200-400克水果,当季新鲜,低糖,适合白天当零食,晚上不宜; 每天鱼、禽、肉、蛋(包括动物内脏)的总量为220克,尤其是每天深海鱼、虾,每周2-3次; 400-500ml牛奶,低脂肪,富含钙和水,有助于哺乳和减肥; 黄豆25克,尤其是黄豆和大米,糖分低,饱腹感强; 坚果、核桃、花生、黑芝麻各10克。HIa微商品牌网

3、工作不要急躁,心情愉快HIa微商品牌网

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母亲们长时间在家照顾孩子,与外界隔绝。 上班后,工作时间紧张,强度加大。 再加上体型的变化产后要哺乳怎么减肥,妈妈们可能会感到不舒服。 情绪郁闷影响气血运行,造成乳汁瘀滞,影响产奶量。 除了承受巨大的压力外,荷尔蒙失衡还可能导致一些妈妈暴饮暴食,成为减肥路上的绊脚石。 在此期间,家人应提供一定的支持。 除了为妈妈准备饭盒外,还要经常与妈妈沟通,调整心态,缓解压力,心情愉悦,帮助她们从家庭到工作顺利过渡。HIa微商品牌网

4.保证睡眠和适量运动HIa微商品牌网

下班后生活规律,每天保证8小时以上的睡眠,不熬夜、不吃夜宵。 另外,“如果你想快速减肥,就必须锻炼才能跟上”。 每天坚持45分钟的有氧运动,如散步、慢跑等产后要哺乳怎么减肥,每周4-5次,形成习惯; 休息时间,家人可以陪伴母亲和孩子。 一起做户外运动不仅可以增进感情,还可以减肥HIa微商品牌网

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5、悠闲地喝奶汤HIa微商品牌网

猪骨汤、老母鸡汤等浓汤闻起来很鲜美,但汤上漂浮的一层油其实是动物油。 过多的油最终会在体内转化为脂肪。 汤的材料应该是低脂肉类,如鱼、瘦肉、去皮家禽、瘦排骨等。职业妈妈不妨尝试一些适合哺乳期的素食汤,如丝瓜鸡蛋汤、生菜汤、豆腐汤、红豆汤等HIa微商品牌网

对于有减肥问题的产后妈妈,穆娟建议可以来医院咨询营养门诊,根据自己的实际情况,在医生的专业指导下进行科学减肥HIa微商品牌网

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