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500-1000卡路里的热量缺口是安全和可行的

2023-10-29 12:08:33 來源: 微商品牌网 作者:佚名

  

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要计算您的每日热量摄入量,您需要了解您的基础代谢率 (BMR) 和每日活动水平。 基础代谢率是指您的身体在休息时所需的能量。 可以使用 - 公式或 -St Jeor 公式来估计。zbH微商品牌网

1.哈里斯-本尼迪克特公式:zbH微商品牌网

- 男性:BMR = 88.362 + (13.397 x 体重 kg) + (4.799 x 身高厘米) - (5.677 x 年龄)zbH微商品牌网

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- 女性:BMR = 447.593 + (9.247 x 体重 kg) + (3.098 x 身高厘米) - (4.330 x 年龄)zbH微商品牌网

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2.-St Jeor公式:zbH微商品牌网

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- 男性:BMR = (10 x 体重 kg) + (6.25 x 身高 cm) - (5 x 年龄) + 5zbH微商品牌网

- 女性:BMR = (10 x 体重 kg) + (6.25 x 身高 cm) - (5 x 年龄) - 161zbH微商品牌网

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考虑到您的活动水平,您可以将 BMR 乘以活动系数,以获得每日所需的总热量摄入量:zbH微商品牌网

- 久坐/办公室工作:BMR x 1.2zbH微商品牌网

- 每周 1-3 次轻度活动/锻炼:BMR x 1.375zbH微商品牌网

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- 中等活动/每周 3-5 次锻炼:BMR x 1.55zbH微商品牌网

- 高强度活动/每周 6-7 次锻炼:BMR x 1.725zbH微商品牌网

- 非常高强度的活动/每天两次运动或剧烈工作:BMR x 1.9zbH微商品牌网

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为了产生热量赤字来减肥,您需要燃烧的卡路里多于摄入的热量。通常,每天产生 500-1,000 卡路里的热量赤字是安全可行的。zbH微商品牌网

请注意,减肥应该是一个健康的过程。 除了控制热量摄入外,还应注意均衡饮食,包括摄入足够的蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪。 另外,结合适量的运动,可以提高减肥效果。zbH微商品牌网

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