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缺点是同样的训练模式和饮食计划不再能让你减肥。 这个时候，很多人的心态都会发生变化。 他们觉得减肥没有任何进展，就会想到放弃。 于是我停止了训练，开始大量进食，所以体重很快就会反弹。Ul8微商品牌网

当面临减肥瓶颈期时，保持良好的心态、调整计划很重要。 只有选择正确的方法并坚持下去，才能突破瓶颈期，继续减肥。 今天笔者就分享几个突破平台期的方法，让你能够继续减肥！Ul8微商品牌网

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1.改变配方Ul8微商品牌网

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您使用过多少相同的减脂餐食谱？ 这个时候就需要进行适当的改变。 首先，你可以重新调整你的卡路里摄入量。 例如，您以前每天消耗 1,500 卡路里的热量。 现在不妨尝试一下高低热量循环，比如今天1,300卡路里，明天1,600卡路里，后天1,600卡路里。 两天高热量，一天低热量。 ，三天的总热量摄入加起来和之前一样，但是每天的热量摄入量不同。Ul8微商品牌网

这可以欺骗身体认为热量摄入比以前更高，让身体增加代谢消耗而不是抑制热量消耗。Ul8微商品牌网

此外，你还可以改变减脂餐的内容。 不要每天只吃西兰花、煮鸡胸肉、煮鸡蛋等。 每天饮食多样化。 保证每天有10种以上的食材，六七种水果和蔬菜，两三类高蛋白食物和两三类碳水化合物主食。Ul8微商品牌网

不同的成分可以提供不同的蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、微量元素等，多样化的饮食可以为身体补充各种营养物质，让身体有足够的营养物质进行代谢循环，帮助你突破平台期。Ul8微商品牌网

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2.改变运动方式Ul8微商品牌网

许多人习惯于坚持锻炼。 例如，如果选择慢跑，则每天应该慢跑30分钟。 一开始，我的身体没有接触运动，所以热量消耗和脂肪燃烧率都很高。 坚持一段时间后，你的身体就会开始适应，身体素质就会开始改善。 这时，身体学会用最低的热量消耗来满足你的运动需求。 例如，以前慢跑30分钟需要消耗300卡路里的热量，而现在只需要250甚至200卡路里就可以满足30分钟的运动量。Ul8微商品牌网

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身体是一个非常复杂和智能的系统，不能用简单的加减法来计算。 只有改变你的锻炼计划，让你的身体不再适应你的锻炼强度和模式，你的身体才能调动更多的热量来消耗。Ul8微商品牌网

因此，可以将慢跑改为跳绳、健美操、变速跑、打球等，或者轮流练习1-2种类型的项目，让身体突破平台期，继续减肥。Ul8微商品牌网

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3、增加力量训练，改善身体新陈代谢Ul8微商品牌网

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很多人认为力量训练只适合想要增肌的人。 这是一个错误的想法。 有氧运动是消耗脂肪的训练，同时也会消耗一部分肌肉。 肌肉的流失会导致身体的代谢水平下降，这个时候你很容易陷入平台期。 而且当你停止运动时减肥遇到瓶颈期，你的身体就无法像以前那样消耗那么多的热量，你的体重就会很容易增加。Ul8微商品牌网

力量训练可以增强肌肉，并能有效减少肌肉流失。 当你的力量训练强度足够强时，你的肌肉尺寸就会增强，你的身体新陈代谢也会相应提高，你就会消耗更多的热量。 养成容易减肥的体质，你就会更容易突破瓶颈期。Ul8微商品牌网

因此，在有氧运动之前，不妨增加30分钟的负重训练减肥遇到瓶颈期，可以是深蹲、卧推、硬拉、划船、俯卧撑、弓步等，帮助你度过减肥平台期。Ul8微商品牌网

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4、保持良好心态，打好持久战Ul8微商品牌网

很多人在减肥过程中选择中途放弃，导致体重反弹，变得比以前更胖。 一段时间后，他们又想减肥，就陷入了减肥的无休止循环，却始终瘦不下来。Ul8微商品牌网

在减肥瓶颈期，每个人所需的时间都是不同的。 有的人半个月就突破了，有的人需要坚持半年。 因此，对于想要减肥的人来说，保持良好的心态非常重要。 减肥是一场持久战。 不能追求速度，更不能轻易放弃。 当你遇到问题时，你必须想办法解决它。Ul8微商品牌网

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建议你设定三个月的小目标和一年的长期目标。 如果没有达到目标，就给自己一个奖励，给自己坚持下去的动力。 成功只属于那些不放弃的人。 当减肥的方向和方法正确时，那么你就可以大大缩短平台期，让自己继续减肥。Ul8微商品牌网

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