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因此，我们会说减掉脂肪并不意味着增强腹肌。 它只是为腹肌的出现提供了先决条件。 那么，如何减脂呢？ 我们需要从饮食入手，控制总体热量摄入，然后通过规律运动扩大热量消耗，造成热量赤字，从而达到减脂的目的。 而且，通过安排运动方式，我们还可以在减脂的过程中达到增厚腹肌的目的。 也就是说，想要有效减脂、练出腹肌，需要解决两个问题，一是吃大肚子减肥最有效的动作，二是运动。Z6w微商品牌网

第一点：关于吃Z6w微商品牌网

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第二点：关于搬家Z6w微商品牌网

运动总是能让我们充满活力，还能有效燃烧卡路里，帮助我们减肥和控制体重。 所以，在减脂增肌的过程中大肚子减肥最有效的动作，为了达到我们的目标，我们需要在运动方式的选择上下点功夫。 那么我们需要怎样做才能减掉脂肪、增强腹肌呢？ 答案有两个：一是腹肌训练与有氧运动相结合，二是HIIT，以腹肌训练为主。Z6w微商品牌网

综上所述，想要在减脂过程中有效减掉体内脂肪并锻炼腹肌，我们需要做的就是：合理控制饮食+腹肌训练+有氧运动，或者合理控制饮食+腹肌HIIT增肌培训目的。Z6w微商品牌网

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鉴于此，我们来分享一套主打腹肌训练的HIIT。 这样，再结合饮食，我们就可以在减肥的同时锻炼腹肌，这样才能在成功减脂后拥有美丽的身材。 绝对值。Z6w微商品牌网

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动作 1：开合跳（40 秒）Z6w微商品牌网

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动作二：两端V字形（20次）Z6w微商品牌网

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动作3：仰卧，交替抬腿（30次）Z6w微商品牌网

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动作四：腹部跳跃（15次）Z6w微商品牌网

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动作五：全程仰卧起坐（15次）Z6w微商品牌网

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动作六：仰卧风车（20次）Z6w微商品牌网

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动作7：深蹲跳（15次）Z6w微商品牌网

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动作八：摆船（15次）Z6w微商品牌网

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动作9：仰卧抬腿（20次）Z6w微商品牌网

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充分热身后开始训练。 动作之间休息约 30 秒。 根据自己的情况进行调整。 每次训练2-3组，每周3-4次。 运动后进行伸展和放松。Z6w微商品牌网

最后补充一点，无论是哪种减肥塑身方法，都不是短时间内能够完成的事情，所以我们需要保持冷静的心态，不能急躁。 而且，即使我们追求短期的高效率，也要以健康为前提，在不忽视健康的情况下，最大限度地追求效率。Z6w微商品牌网

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