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母乳喂养会导致体重减轻吗？ 哺乳期间如何减肥？ 明星张梓琳产后三个月出席公开活动。 一身白裙的她惊艳网友，仿佛没生过孩子一样！ 当被问及减肥秘诀时，张梓琳说道：f0h微商品牌网

“如果一定要问减肥的秘诀，我想最有效的就是坚持母乳喂养。”f0h微商品牌网

此言一出，引发网友热议：有人觉得有道理，有人说选择母乳喂养，但坐了一个月后，体重不但没有减轻，反而增加了。 到底是怎么回事？f0h微商品牌网

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其实母乳有减肥的功效，千真万确！ 不过，与配方奶喂养相比，母乳更容易发胖！ 因为母乳喂养的妈妈比非母乳喂养的妈妈体内激素水平更高，她们吃得更多，更累，吃的肉也远远多于消耗的肉！f0h微商品牌网

因此，母乳妈妈减肥的重要一点是“”调节母体荷尔蒙，阻断过多的膳食脂肪和糖分，让哺乳期三分之一的热量来自体内脂肪的分解。 既能吃得好又能减肥，宝宝还能喝到优质奶水。f0h微商品牌网

如果你还一头雾水，我们就来详细讨论一下母乳喂养和减肥的关系吧！f0h微商品牌网

怀孕十个月后，妈妈们体内储存了大量的热量和脂肪。 母乳喂养可以帮助妈妈释放多余的热量，加速体内的新陈代谢，无需节食也能达到减肥的效果。f0h微商品牌网

母乳喂养平均每天消耗约200-500卡路里热量。f0h微商品牌网

这是什么概念？ 如果您不是母乳喂养并且想要燃烧相同的卡路里：f0h微商品牌网

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你每天需要跑2公里！f0h微商品牌网

或者骑自行车上坡1小时！f0h微商品牌网

或者在泳池里游 30 圈！f0h微商品牌网

这个时候的减肥并不像正常的减肥。 这是由女性自身荷尔蒙引起的。 我们很难抵抗这些激素，所以这个时候就需要寻求外部的帮助。f0h微商品牌网

能减肥增奶的外力——我们的身体通过“阻断”食物中的热量（所有增肥物质），通过酶将碳水化合物分解成葡萄糖和营养物质，将脂肪分解成甘油和脂肪酸，然后，这些分子通过血流输送到细胞中，在那里它们可以立即被吸收和使用，或者它们可以进入代谢阶段，与氧气发生反应并释放储存的热量。 这就是阻断后所有增肥物质被部分吸收，追奶燃烧脂肪的原理。f0h微商品牌网

欧盟资料：因其能平衡孕产期多余热量，为母婴健康提供基础营养，已被20多个欧美国家高价引进！ 据用过的产后女性反馈：确实，孕期、产期控制体重没有什么麻烦，不需要减少食量。 饭前和断奶前各一杯，食量很好，也没有长胖。 断奶后，我每天都在减肥。 而且喝了之后，我的皮肤明显变得紧致有弹性！f0h微商品牌网

据悉，它吃的每一顿饭都是大自然的恩赐。 里面的成分是通过高科技手段从药食同源的野生植物中经过21道工序提取的活性物质。 拥有50多项专利，汇聚成超活性能量源营养群，能分解脂肪的同时，还能排毒净化全身！f0h微商品牌网

因为这种特殊的营养成分非常强大，每餐一杯可以在体内维持长达 1 天！ 去除体内多余热量是“颠覆性”且持久的。 清除内部脂肪、清除宿便、排除肠油……f0h微商品牌网

母乳期间与合作的人的反馈是：喝了这种神奇的营养补充品后，体重下降得很快。 有些人在不到一个月的时间内就减掉了怀孕期间增加的所有体重。 还有一些贪吃、懒惰的人，孕期贪吃，不爱运动，但也设法怀了长孕却没有长孕。 有些断奶后不太胖的妈妈也想减掉五八斤，而且减肥很轻松。f0h微商品牌网

产后妈妈吃的营养除了满足自身代谢需要外，还去了两个地方：一是分泌乳汁，二是长肉。f0h微商品牌网

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大多数妈妈都非常担心不多吃会导致自己营养缺乏，也担心奶水不足会让宝宝吃不饱。 因此，她们产后的饮食并没有恢复到产前的状态，而是尽量多吃多喝。f0h微商品牌网

母乳喂养每天只需要500卡路里，也就是一碗米饭，而那些油腻的汤，嘌呤含量特别丰富，不会让你产更多的奶，只会让你长更多的脂肪。 （母乳喂养能减肥吗？母乳期间就可以减肥。怎么减肥？减肥妈妈告诉你答案！）！f0h微商品牌网

随着新生命的到来，母亲需要一个适应的过程。 她开始每天忙于照顾孩子。 长期的焦虑会导致睡眠质量下降。 长期睡眠不足，会导致身体器官新陈代谢减慢，毒素无法排出体外。 再加上体内各种激素指标的变化，身体的体内平衡长期失衡，久而久之，身体就会发胖。f0h微商品牌网

许多妈妈在产后会选择通过运动来帮助她们减肥和/或重塑身体线条。 通过定期、持续的运动和专业的指导，妈妈的身体可以恢复到自己可以接受的水平，但如果妈妈不愿意运动，每天的营养等于或超过宝宝每天的喂养需要，那么这是正常的让妈妈无法减肥，甚至无法增肥。 所以，妈妈们要记住，想要减肥，运动也是必要的。 较少的。f0h微商品牌网

首先，不能盲目节食。 因为节食不仅不利于母乳喂养，还会减少宝宝所需的母乳中的营养成分。 另外，宝宝刚出生就需要妈妈消耗更多的能量母乳喂养期间怎样瘦身，节食也会让妈妈在产后不久就变得虚弱。f0h微商品牌网

其次，不要剧烈运动。 产后剧烈运动很可能会干扰子宫恢复，导致子宫脱垂和肌肉韧带松弛。 剧烈运动后，也会产生黄腐酸。 喂养含有黄腐酸的牛奶不利于宝宝的健康成长。f0h微商品牌网

最后，不要吃减肥药和茶。 这些药物会通过乳汁排出体外，宝宝会间接摄入药物的成分。 宝宝的肝脏解毒能力较差。 大量服用减肥药会导致宝宝的肝功能下降，导致肝功能异常。f0h微商品牌网

在哺乳期，我们女性体内的一些激素水平会因为分娩而升高。 荷尔蒙的上升是我们产后体重增加的根本原因。 这就需要一些科技手段来让他们更容易面对。 主要方法是用阻断多余的激素。 热量积累成脂肪，适度运动，这期间如果控制饮食，就会导致乳汁分泌减少，势必对孩子造成影响。f0h微商品牌网

CLR——WHO明确法国三大维持成分解决肥胖问题：f0h微商品牌网

快速减脂功效：成分：白芸豆提取物、刮藻、绿茶粉、柑橘果粉……快速调节体重，分化脂肪储存，加速新陈代谢，直接抑制脂肪合成，促进其分化，达到快速减脂的目的减少效果。f0h微商品牌网

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阻断每日热量：中链甘油三酯、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精……专门阻断脂肪吸收、阻断糖分热量吸收、阻断油脂进入。 解决了减肥过程的重复性和反弹性。f0h微商品牌网

转化轻松瘦身体质：胶原蛋白三肽、综合果蔬酵素粉、弹力蛋白、大麦麦芽粉、鲣鱼弹力蛋白肽……这项科研成果为增加体内“瘦素”和扭转容易肥胖的体质。 贡献。 防止肥胖反弹母乳喂养期间怎样瘦身，激活易发肥胖的身体修复因子。f0h微商品牌网

因此，哺乳期不能刻意控制饮食。 随着时间的推移，在保证母乳所需营养摄入充足的同时，妈妈们在饮食上可以更加小心：f0h微商品牌网

多吃水果、蔬菜、鸡蛋和全谷物。 这些食物富含纤维。 除了提供充足的营养外，它们还可以让你有饱腹感。 如果你感觉饿了，多吃一点也没关系。f0h微商品牌网

富含蛋白质的食物：瘦肉、鸡蛋、鱼、豆类、坚果、种子和富丝制品。 富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢，降低食欲，减少高热量摄入，有助于减肥。f0h微商品牌网

为了防止忙碌的时候感到饥饿，妈妈们可以多准备一些健康的零食，比如坚果、燕麦、酸奶、水果等，这样可以保证饥饿时手边的零食是健康的（母乳喂养会帮助减肥吗？ 、哺乳期如何减肥？减肥过的妈妈来告诉你答案！）。f0h微商品牌网

妈妈在怀孕期间吃得更多，因为不仅妈妈需要食物来提供热量和营养，宝宝也需要它。 因此，您在怀孕期间体重会增加。f0h微商品牌网

如果我们在怀孕期间体重超过10公斤，有50%的机会体重不会反弹。 6个月的时候，我们的体重仍然比产前重了2公斤多，所以体重很难恢复。 因此，6个月是一个黄金分割期，让我们在选择时有一种紧迫感。f0h微商品牌网

1、营养素的正常摄入f0h微商品牌网

产后100天内，妈妈们不能盲目通过节食减肥。 这是因为妈妈刚刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到怀孕前的状态。 而且，妈妈还要承担起喂养宝宝的责任。 这个时候妈妈就需要补充营养了。 如果采取节食的话，产妇就无法吸收足够的营养，从而耽误产妇的恢复期，严重的甚至会引发各种并发症。f0h微商品牌网

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2、饮食、降脂、均衡营养f0h微商品牌网

那么如何才能在饮食上保证足够的热量摄入的同时达到减肥的目的呢？ 2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》上发表了《碳水化合物的整个故事》。 她告诉我们，其实碳水化合物并没有那么可怕，欧洲女性在热量面前也能减肥。f0h微商品牌网

欧洲营养学家建议，母乳喂养期间需要补充碳水化合物以确保乳汁质量。 但需要在饭前服用，以转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物转化为复杂碳水化合物。 复杂的碳水化合物可以被分离出来，然后保留原有的营养成分，分离出堆积脂肪的物质。f0h微商品牌网

通过阻挡高热量，食物中留下纤维、维生素和营养物质，使母乳喂养的妈妈拥有优质乳汁，看起来精力充沛，肤色红润。f0h微商品牌网

3.可以做一些温和的运动f0h微商品牌网

不宜做剧烈运动，因为会引起子宫脱垂、肌肉韧带松弛等症状，从而导致女性过早衰老。 如果想运动减肥，一般女性应该在半年后进行。 但如果孩子怀孕了，建议断奶前不要剧烈运动，因为运动后的酸度会影响母乳的味道，宝宝接受不了。 所以你可以做一些舒缓的运动，比如瑜伽。f0h微商品牌网

4、不偏食，营养均衡f0h微商品牌网

不要节食，而是合理科学饮食。 多吃高蛋白、低热量的食物，如瘦肉、鱼类，以及有利于恢复产奶量的食物，如苦瓜、全麦制品。 您还应该确保食物的多样性。 不要连续几天吃同样的食物。 您可以每天制作食谱并尝试新食物来增加食欲。f0h微商品牌网

早上，确保喝一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一杯； 中午一定要吃主食，保证体力。 晚上多吃蔬菜水果，少吃主食，注意不要吃油腻、高脂肪、高热量的食物，少吃多餐，搭配餐食的粗细，不暴饮暴食。任何没有营养的东西。f0h微商品牌网

5、把减肥重点放在腹部f0h微商品牌网

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现实生活中，很多孕妇都会经历像吹气球一样体重爆炸的情况，而产后体重增加最多的部位一定是腹部，所以可以重点锻炼腹部。 仰卧起坐、俯卧撑和其他运动可以帮助你快速减掉腹部脂肪。f0h微商品牌网

6.保证充足的休息和放松f0h微商品牌网

据统计，哺乳期如果睡眠不好，很容易发胖。 母乳喂养期间每天睡5到6小时的女性比每天睡7到8小时的女性平均胖6到8个小时。 当睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗应激激素，缓慢释放代谢率，饥饿感也会增加。f0h微商品牌网

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产后减肥是一个循序渐进的过程。 无论是饮食控制还是运动锻炼，都不能激进。 如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，那就得不偿失了（母乳喂养会导致体重下降吗？哺乳期如何减肥？下来的妈妈告诉你回答！）。f0h微商品牌网

7、养成科学的饮食习惯f0h微商品牌网

要避免高脂肪、高热量的食物，多吃蛋白质含量高、热量低的食物，做到荤素搭配，与精粮结合，吃主食、牛奶、新鲜水果和蔬菜，尽量少吃或不吃甜食、油炸食品、肥肉等高热量食物。 吃饭时增加咀嚼次数，对减肥也有好处。 慢慢咀嚼有助于胃消化食物，减少妈妈继续进食的欲望。f0h微商品牌网

8. 继续母乳喂养f0h微商品牌网

母乳是婴儿唯一的天然食物。 母乳喂养不仅可以消耗妈妈体内多余的脂肪和热量，还能促进子宫收缩，刺激春药的分泌。 与不母乳喂养的母亲相比，这是您的优势。 而且燃烧这么多卡路里是如此容易！f0h微商品牌网

坚持母乳喂养有助于恢复体形。 如果妈妈们在哺乳期间能够调整心态，饮食均衡、规律，并持续锻炼身体，效果会更好。 妈妈们，养孩子是很累的。 无论多累，都不要忘记爱自己。 母乳喂养会导致体重减轻吗？ 哺乳期间如何减肥？ 减肥妈妈告诉你答案！ 毫米f0h微商品牌网

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