超模生酮减肥法和香奈儿老佛爷卡路里的减肥方法！
2023-11-05 02:02:41 來源: 微商品牌网
想到很多人需要，我总结了今天网上流行的三种减肥方法。 其中超模生酮减肥法和香奈儿老佛爷卡路里减肥法是我自己一直在用的，还有陈乔恩的柚子减肥法。 今天就和大家一起来聊聊吧。
和很多之前不知道生酮减肥专门怎么吃的妹子一样，也可以看看这篇文章。 我将详细介绍这三种减肥方法。 如果您有兴趣，请继续阅读，文章可能有点长。
#生酮减肥法
先给大家介绍一下生酮饮食吧！ 说到生酮减肥，我之前科普过，欧美超模都在用！ 像很多之前研究超模菜谱的女孩子一样一头雾水？ 为什么超模的食谱里含有大量的橄榄油、杏仁黄油、奶酪、奶油、蛋黄酱等，这些显然都是热量很高的食物！ 其实这就是生酮饮食。
生酮饮食的结构主要是高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物。 最大的好处就是可以大量吃肉，多吃少动，无需计算卡路里。 所以我觉得很适合我们家不喜欢运动但又喜欢吃的女孩子。 我用生酮软件评估，发现生酮7天可以减掉6.6斤。
我减肥得真快！ 但酮症的原理我就不详细说了！ 一句话简介：生酮减肥就是将我们的身体从燃烧糖的模式切换到燃烧脂肪的模式，直接消耗脂肪，所以即使我们不挨饿，减肥效果也会很显着。
但生酮减肥并不意味着乱吃，也不可以什么都吃！ 包括去年，很多女生买了防弹咖啡，不知道如何搭配日常饮食？ 所以！ 就听听我要说的话吧！
其实生酮饮食可以分为两种：
①一种是严格酮症，要求碳水化合物：蛋白质：脂肪=5%：20%：75%
②一种是轻度酮症，需要碳水化合物：蛋白质：脂肪=10%：20%：70%
其实看名字就可以知道。 如果你想更快地减肥，那就选择严格酮症。 如果你觉得减慢一点体重还可以，那就选择轻度酮症。 各有各的好处！
但！ 真正的问题来了！ 很多女孩会觉得自己不可能达到要求的碳水化合物、蛋白质、脂肪的准确比例。 会不会没有效果？ 如何吃碳水化合物而不过量？ 因为很多人生酮减肥失败是因为脂肪不足，碳水化合物和蛋白质过多！
那么今天我就告诉大家一种最方便的记录和计算方法。 您需要先下载一个生酮减肥应用程序，并先根据提示如实填写您的身高、体重和出生日期！ 记得如实填写哦！ 因为它会根据这些生成你每天的热量预算和蛋白质需求量（这里超出热量其实是可以的，主要是为了计算蛋白质摄入量，因为蛋白质摄入量和体重有关）。
接下来你必须选择严格酮症/轻度酮症。 在首页的饮食记录中，你可以根据自己的需要选择这个。
让我以严格酮症为例。 碳水化合物摄入量必须在20g以内（轻度酮症，碳水化合物必须在50g以内）！ 记住，吃饭前最好通过生酮饮食app计算好三餐的全部量，因为真的很容易超出碳水化合物限制！ 而且一天的碳水化合物和蛋白质一定不能超标！
App左下角还会有饮食分析，可以帮助你了解哪些营养素吃得多，哪些营养素吃少，然后做出调整。 让我给你举一个早餐的例子。 假设你早餐有防弹咖啡+2个鸡蛋。 可以看到这个比例是合适的。 虽然和严格酮症的5%:20%:75%不完全一样，但是这个是可以通过的。 午餐和晚餐调整。
并且不要太迷信碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。 比例必须非常准确，接近即可！ 其实，你只需要记住一个原则：首先保证碳水化合物和蛋白质不超标（任何过量都会很容易把你踢出酮症状态）！ 然后在此基础上，摄入优质脂肪。 当你吃饱时，你可以停止吃脂肪。 如果你摄入的热量超过了也没关系！ 当你刚开始生酮时，可以吃更多的脂肪来帮助你进入生酮状态！
在酮症期间，您可以这样吃一日三餐：
早餐建议：生酮咖啡+2个鸡蛋
比如，建议每天早餐喝一杯生酮咖啡，因为生酮咖啡富含MCT油和椰子油，是最快、最方便的脂肪补充来源。 早上喝可以帮助身体快速进入酮体（进入酮体才会减肥）！
午餐建议：肉类+蔬菜
晚餐建议：肉+蔬菜
肉：
但要记住！ 一定要选择新鲜的肉，不要吃腌制的肉，也不要吃加工过的火腿和香肠，因为它们含有淀粉。 而且脂肪含量越高越好。
蔬菜：
避免吃很多豆类等蔬菜，以新鲜绿叶蔬菜为主。 主食不能吃就不能吃，包括土豆、红薯、紫薯、玉米、还有一些豆类。
小吃：
如果饿了，也可以在网上买一些酮类零食当零食，比如椰子脆片和一些酮类甜点。
详细信息，您可以参考以下内容。 这是我之前生酮时列出的：
如果想更全面的话，可以参考下图，来自生酮减肥app：
（图片来自生酮减肥app，因侵权删除）
好的！ 关于生酮减肥我要说的就是这些了。 再次强调，生酮减肥就是保证碳水化合物和蛋白质不超标，多吃优质脂肪！
#陈凯奇NN柚子减肥法
今天介绍的第二个减肥法是去年以来非常流行的陈乔恩柚子减肥法。 陈乔恩在微博上推荐了它。
这种减肥方法据说是医院为需要心脏搭桥手术快速减脂的患者设计的，所以会比传统节食减肥更健康。
一个减肥周期持续12天。 如果严格遵守饮食，12天内可以减掉10磅左右。 一般来说，第五天你就会开始明显减肥。 12天结束后，可以停2天，必要时继续下一个周期。 具体配方如下：
早餐：半个柚子（可榨）无糖+2片培根+2个鸡蛋（任意煮法）
午餐：半个柚子（可榨）无糖+肉（任意烹调）+沙拉（酱料可选）
晚餐：半个柚子（可榨汁）无糖+肉（主要是鱼）+沙拉/蔬菜
小吃：一杯脱脂牛奶或樱桃番茄
但如果你们要用这个食谱！ 一定要记住！ 不得食用食谱以外的食物，不得擅自减少食谱中的食物和用量。 因为这个食谱的原理是通过柚子、肉类和沙拉的反应来达到燃烧脂肪的效果。 特别是，一定要吃半个柚子，但是肉和蔬菜想吃多少就吃多少。
而且虽然菜谱上写着肉和蛋可以用任何方法来烹饪，但我个人建议你只煮和蒸，因为其他烹饪方法容易产生过量的淀粉和糖，而这个菜谱不能额外添加糖和淀粉。
食材的选择也有要求：
① 买培根少一点添加剂（不含淀粉），最好是生切肉！
②午餐可以吃任何肉类，但建议晚上主要吃鱼，因为鱼鳞会很快脱落！
③但最重要的是蔬菜，注意！ 这个食谱里有些蔬菜是不能吃的。 蔬菜应该以绿色和红色为主！
不能吃的蔬菜有：白菜、大白菜、白洋葱等白色蔬菜，以及土豆、红薯、芹菜等。
可以吃的蔬菜有：胡萝卜、西红柿、黄瓜、生菜、红辣椒、西兰花、菠菜
注意！ 这个食谱也不允许喝酒。 如果确实需要喝酒，就只能随餐喝一杯无咖啡因咖啡和淡茶了！ 多喝水！
所以总的来说，我只推荐这个食谱给那些意志比较坚定、需要快速减肥的女孩！ 因为虽然说荤素搭配可以填饱肚子，但事实上，公司的一位工作人员就尝试过这种减肥方法。 她说其实比较容易饿，坚持下来也不容易！
而且毕竟是为了快速减肥，所以我不建议连续做几个周期！ 因为慢慢减肥才是最健康的事情！
#
卡路里计数
最后一种方法也是我最常用的卡路里计算方法。 几年前我在怀孕期间也用这个方法减肥成功。 两个月我瘦了23斤！ ！ ！
当时我什至专门为你写了一篇文章。 事实上，这种卡路里计算方法被很多名人所使用。 以前的老佛爷也用这个方法保持身材，平均每周可以减掉2斤！
虽然减肥速度没有上面两种方法那么快，但是我觉得也足够了。 我最近一直在用这个方法减肥。
这个方法其实就是将你每天的热量摄入控制在你的基础代谢率以下。 之前我已经提到过如何计算每个人的基础代谢。 计算公式如下：
女生基础代谢率=661+9.6*体重（公斤）+1.72*身高（厘米）-4.7*年龄
男生基础代谢率=67+13.73*体重（公斤）+5*身高（厘米）-6.9*年龄
比如我的基础代谢率计算出来是1072卡，所以我最近用Mint应用来记录我的饮食，把每天的热量控制在1072卡之内。 如果你想更快地减肥，你可以像我产后减肥之前一样控制在800卡路里！
但！ 这个方法除了控制热量外，还要注意营养均衡！ 吃碳水化合物、蛋白质和脂肪！ 但尽量选择低脂肪、高蛋白质、碳水化合物含量适中的食物！
你可以参考我的日常食谱。 我的日常食谱主要包括主餐和小吃。 主餐是主食+肉类+蔬菜。 但要记住！ 只建议将肉和蔬菜煮和蒸。 如果太淡吃卷心菜减肥法，可以加一点沙拉酱和油醋汁（不要太多，一勺就够了）。
可以吃以下几种主食，但一次一种就够了，尽量控制在120克以内：
红枣黑米圈（低脂牛奶中可以加7、8个），土豆（可以代替大米做成土豆泥），杂粮米，玉米，紫薯吃卷心菜减肥法，南瓜，低脂全麦面包，低脂燕麦
推荐吃的肉类：
牛肉、鸡蛋（一天一个蛋黄就够了，可以多吃蛋白质）、鸡胸肉、鱼虾
推荐吃的蔬菜：
对蔬菜没有特殊要求。 除淀粉含量高的山药外，少吃。 你可以吃别的东西。
晚餐就遵循以上原则即可！ 给大家展示一下我前一天的三餐：
如果是零食的话，我现在下午就吃一些无糖酸奶、低糖水果或者低热量果冻之类的低热量零食！
但要记住！ 不管你吃什么，你仍然需要检查卡路里，并将其记录在Mint APP中。 不要因为你认为分量很小就只记录卡路里。 很容易不小心超出卡路里！ 而且Mint APP还可以进行饮食分析，你可以据此调整自己的饮食结构。
另外，每天多喝水，有助于新陈代谢！
其实这个减肥方法的原理真的很简单。 对食材要求不高，只需控制热量即可。 它适合大多数人！
好的！ 3种方法我已经讲完了。 每个都有自己的优点。 大家可以根据自己的情况来选择！ 正确的！ 以上三种方法无需运动即可使用，但如果结合运动，效果会更好！ 正好最近有很多女孩问我如何结合饮食和运动。 我打算以后制作一个详细的视频给大家！ 您可以期待一下！
如果你是最近正在减肥的妹子，可以在这篇文章下打卡，看看你今天吃了什么、做了什么运动来减肥。 我抽2个打卡7天的女生，每人送一盒金酮咖啡+一盒生酮果冻（每盒10袋）。 获奖名单将在下一篇文章中公布！
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