产后食谱3一周食谱4饮水方法5冬季减肥6
2023-11-05 23:02:28 來源: 微商品牌网
所有减肥方法都直接或间接以卡路里为中心。 有效指标是减少热量，健康指标是保护基础代谢，可持续指标是控制食欲时的饱腹感和满足感。 美容和减肥是女性永恒的话题，但不健康的节食和吃药并不是长久之计。 中国文化强调食补，通过健康饮食来达到瘦身美容的效果已经成为很多女性的选择。 食谱主要基于营养组合，包括全谷物和水果。 对减肥要求高的可以选择爱瘦抗饥饿减肥茶和普利汀左旋肉碱，可以保证安全减肥不反弹。
产后食谱折叠编辑本段
食谱1
早餐：豆浆或牛奶250克，两片全麦面包配生菜，一个煮鸡蛋。
午餐：一碗热汤、一碗米饭、一份蔬菜、两粒植物纤维丸、一块肉、饭后水果一块
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，不加沙拉酱，可以加适量鸡胸肉
下午茶可以吃水果，选择苹果。
食谱2
早餐：一碗粥、一块豆腐、一个荷包蛋、一份蔬菜。
午餐：面条30克，大白菜一份，馄饨四个，红烧豆腐干一张，饭后苹果一个。
晚餐：饺子10个，红烧海带，蔬菜汤一碗。
食谱三
早餐：蔬菜包子1个，煮鸡蛋1个，豆浆250克，植物纤维减脂，苹果1个。
午餐：冷米粉一份，可以加豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。 再加上一份时令蔬菜。
晚餐：半碗面食，一碗水煮蔬菜，一份玉米汤。
食谱四
早餐：一碗牛奶燕麦片、半个哈密瓜、一个煮鸡蛋、两片全麦面包。
午餐：皮蛋糙米粥一碗，瘦肉，水煮蔬菜一碗，小西红柿10-12个，牛肉一份。
晚餐：米线汤一碗半，米线汤100克，加海参、虾、肉片、竹笋、木耳、香油、饭后水果一份。
产后减肥，必须保证蛋白质、维生素、矿物质的丰富供给，控制主食和脂肪的过多摄入。 以上是四种产后健康减肥食谱。 食谱可以每天更换，让营养更加均衡。 但需要注意的是，产后减肥要根据饮食慢慢进行，不可急功近利。 使用健康的植物来增强纤维并减少脂肪团。 注意健康饮食。 不要刻意节食。 平衡营养，提高身体修复和代谢功能。 否则，身体就不好。 恢复容易，皮肤也容易松弛，所以得不偿失。
每周菜谱折叠 编辑本段周一折叠
早餐：
咖啡、苹果、鸡蛋
午餐：米饭（一小碗）、炒土豆和青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤
晚餐：水煮虾（数只）、烤豆腐、生洋葱芹菜沙拉
周二折叠
早餐：燕麦片（一小碗）、面包（一片）、葡萄
午餐：鲤鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥（一小碗）、馒头（一个）、生茄子泥、生黄瓜一根
美容食谱（2张）
周三折叠
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烤竹笋、冷西兰花、一个煮鸡蛋
晚餐：水煮虾（数只）、烤豆腐、生洋葱芹菜沙拉
冷西兰花
星期四折叠
早晨
餐食：稀饭（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个
午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生番茄
晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烤芦笋、生黄瓜一根
美容食谱(4张)
周五折价
早餐：咖啡、苹果
苹果
午餐：米饭（一小碗）、红烧扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烤胡萝卜、冷芹菜
周六折价
早餐：燕麦片（一小碗）、橙子
午餐：煮鸡蛋一个，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜
晚餐：红薯粥（一小碗）、凉菠菜、煎饼（一两）
周日折价
早餐：绿茶、苹果、黄瓜一根、
午餐：胡萝卜芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、番茄汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、包子（1两）、生黄瓜一根
每餐后喝两杯古巧克力茶可以帮助您快速减肥。 [1]
如何喝水 折叠编辑本段
1）
喝温水可以提高体温，提高身体基础代谢率，帮助燃烧脂肪！
2）零热量的温水会产生饱腹感，让你远离暴饮暴食！
3）温水可以暖胃活小肠，增强体质，成为轻松减肥的美女！
4）温水可以美容肌肤，彻底改善干燥敏感肌肤！
5）提高免疫力，抑制体内活性酶，保持血液清澈，抗衰老！
基于以上温水的神奇功效，可见温水是磁石经络法的拍档。 外敷乐美塑身美日代后，内分泌系统得到调节，人体基础代谢率增加，必然需要更多的水分。 通过补充温水，可以达到很好的减肥效果，这是果汁等饮料无法比拟的。
冬季减肥折叠编辑本段
寒冷的
在寒冷的冬天，我们总是用美味的食物犒赏自己。 这本来是一件令人愉快、恰当的事情，却常常因为脂肪摄入过多而搞砸了。 如果能边吃边减肥那就完美了。 看看这些冬季减肥方法，它们将帮助你边吃边减肥。
1、冬季减肥的方法是每天设定一个喝水任务。
2、冬季减肥的方法是多吃洋葱。
3、冬天如何减肥，吃橙子搭配“白丝”。
4、冬季减肥之道是下午三点按时吃饭。
5、冬天减肥，少沾酱。
冬季食谱折叠
1.早餐是一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱
2.中餐，一碗米饭+蔬菜
3. 七点吃晚餐，与午餐类似，但只吃到七到八分钟就饱了。 九点以后，除水果外，不准吃任何东西。
4.睡前可以喝一杯果汁（可以挤柠檬汁+水+两个酸梅）（味道不错，记得不要加糖）
5、结合适度运动
NO.2（酸奶减肥法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...酸奶500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.睡前...1-2杯水
美容药用酒折 编辑本段 乌须黑发酒折
方药：当归、枸杞、生地、人参、莲子芯各12克，刺五加皮6克，黑豆25克，桑葚子12克，槐子3克，何首乌12克，1个鹅卵石一对，旱莲草9克，五加皮酒3斤。
制法：将以上药物粉碎，装入纱布袋中，扎紧口部，放入酒中密封浸泡1个月，每2～3天摇匀。 取出药袋，过滤即可食用。 压榨过滤后，药渣可晒干，磨成细粉，制成黄豆大小的丸剂备用。
功效与主治：养血补肾，乌须发。 适用于肝肾亏虚、气血虚弱所致的腰酸无力、头晕耳鸣、须发早白等。
用法用量：每日2次，每次适量饮用。 也可给予丸剂，每次5克。
注意：用于刺五加皮浸剂的药酒应由单味刺五加皮酿造或提取。 不能用其他复方刺五加树皮酒。
补血五须酒襞
配方：山药120克，当归60克，红枣90克，生熟何首乌各500克，核桃肉90克，枸杞60克，麦冬30克，莲子肉90克，姜汁120克，蜂蜜90克，适量酒曲、糯米10斤。
制备方法： 1、将何首乌加水煮沸； 2、将生地放入炒何首乌的汁中煮至水渐干，加入姜汁，小火煮至水没，然后将煮熟的生地捣碎； 3.将糯米煮至半熟，加入酒曲酿酒。 当有酒浆时，将捣碎的生地黄与酒糟混合均匀。 3～5天后，压出米粒，得酒液； 4、何首乌等药材切碎，包装。 放入纱布袋中，浸泡在酒中，密封酒器，加热蒸1个半小时，取出放阴凉处，5天后即可服用。
功效与主治：补肝肾，益精血，乌发须。 适用于精血不足所致的腰酸腿软、头发胡须早白、面色蜡黄、大便干结等。
用量：每日2至3次，每次1小杯。
说明：此酒健脾补肾，益气养血。 特别适合老年人和体质虚弱者，可以经常服用。
美容养颜酒折
配方：核桃肉、红枣各120克，杏仁30克，蜂蜜100克，黄油60克，优质烧酒1000~2000毫升。
制作方法：先将杏仁用水浸泡，去皮； 然后煮四五次，取出晾干。 将红枣、核桃肉、杏仁一起捣碎，倒入酒器中。 酥油、蜂蜜加热溶解后，加入酒中拌匀，然后倒入装有酒的容器中，盖上密封，浸泡7天以上。
功效与主治：生精益气，润肺健脾。 治疗肺肾亏虚、咳嗽气喘、老年人便秘等。长期服用可乌须发、润肤养颜。
用法用量：每次50毫升，每日2次，早晚空腹饮用。
说明：此菜谱的特点是富含脂肪、多种维生素、微量元素。 具有润肺生肌、润肠通便等功效。 通过调节和滋养肺、脾、肾，使生化之源和水谷精气在体内有序地传播，从而达到气血充足、滋养肌肤、保持年轻的目的。 特别适合便秘患者。 但大便溏泄、腹泻者不宜饮用。 另外，杏仁应该是甜杏仁。
红艳酒折
配方：核桃肉120克，甜杏仁30克，红枣120克，白蜂蜜120克，酥油50克，白酒4斤。
制作方法：
1.将核桃肉、红枣、杏仁捣碎，放入酒坛中；
2、锅中置火上加热酥油，加入蜂蜜，待融化，煮3至5分钟，趁热过滤一次，倒入酒坛中；
3、将白酒倒入酒坛，盖紧盖子，每天摇晃数次，浸泡14天后服用。
功效与主治：补肾益气、健脾和胃、润肺润肠、润肤、润颜。 可用于理气血、养颜、润肠通便。
用法用量：每日一次，早晨饮用15~20ml。
说明：核桃肉、红枣、甜杏仁、蜂蜜等都有很好的营养和食疗价值。 老年人经常食用，有延年益寿的作用。 这种酒也很适合搭配食物。
番茄美容褶皱
番茄减肥食谱-番茄苹果卷心菜汁[3]
材料：西红柿2个，苹果1个，卷心菜100克，蜂蜜少许。
实践：
1.将西红柿、苹果洗净，切块。 将卷心菜洗净并切成片。
2.将所有材料一起放入榨汁机中，加入250cc开水榨汁减肥五日食谱，然后加入适量蜂蜜。
原料：瘦猪肉250克，西红柿250克，芹菜250克。 盐、味精、姜各适量。
实践：
1. 瘦猪肉洗净切片，焯水备用。
2. 将水烧开，加入猪肉、芹菜、西红柿和生姜，大火煮10分钟，然后转小火煮90分钟，加入盐和味精即可食用。
干果酸奶[2]
酸奶减肥折叠
原料：干果80克，酸奶200毫升。
1、根据个人口味选择3种以上的干果，然后用剪刀切成片。 越容易消化和吸收。
2、将干果切好撒在酸奶上，或者搅拌均匀后再食用。 每天1碗，最好作为早餐。 如果一次吃不完，可以分两份吃完。
健康食谱折叠编辑本节
人体的能量主要来自碳水化合物，吃掉多余的脂肪就相当于体重增加过多。 下面介绍一下目前流行且有效的减肥饮食和减肥方法。
科学家发现，当吃某些食物时，一些女性会越吃越胖，而另一些女性则会增加适度的体重。 当然，原因有很多，但与食物搭配是否科学合理无关。 他们将这个规则总结为两个公式A和B：
A：脂肪（牛排、黄油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=体重增加
B：脂肪（牛排、黄油等）+蔬菜+豆类=减肥。 不难看出，饮食B适合肥胖男女，而豆芽体型的人不妨根据自己的喜好吃饮食A。 如果需要的话每个人都会很高兴。
以下是适合中国女性减肥的独特减肥饮食模式——“一七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，餐前三顿草本纤维植物汤，四碗粗米，五份蛋白质，六种调味品，七杯开水、茶或汤。
一块水果：每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果。 坚持多年，就会有明显的美肤效果。
两盘蔬菜：每天吃两盘多种蔬菜，而不是经常吃一种蔬菜。 一定有一盘时令的、新鲜的、颜色深绿的蔬菜。 先吃一些大葱和西红柿。 吃凉的芹菜、萝卜、生菜嫩叶等，避免因加热烹调而造成维生素A、B1等的破坏。 每人每天实际摄入蔬菜量应保持在400克左右。
三餐前吃草本祛风汤：一日三餐前吃，对健康减肥非常有利，可以帮助快速代谢脂肪。
四碗粗米：每天四碗粗米，可以强身健体，养颜美容。 克服对精加工主食的依赖，抵制美味零食的诱惑。
五份蛋白质食物：每天50克任何动物肉，当然是瘦肉，50克任何种类的鱼（除骨头外的净重）； 豆腐或豆制品200克； 一个蛋; 1杯牛奶或奶粉。 这种用低脂植物蛋白配合非高脂动物蛋白，或用植物性蛋白配合少量动物蛋白的方法，不仅经济，而且相对减少了动物脂肪和胆固醇，被公认为一道“健美烹饪”。 模型”。
六少量调味品：酸、甜、苦、辣、咸等主要调味品作为日常烹饪调味品不可缺少。 具有使菜肴更加美味、增进食欲、解腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、降低水溶性等作用。 维生素的损失维持体内渗透压和血液酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理、美容、健身等不同功能。
七杯白水、茶、汤：每天喝不少于7杯水，以补充体液、促进新陈代谢、改善健康。 避免饮用添加糖或色素的饮料。
自然配方折叠
夏季天然食疗减肥法一：黑木耳、红枣粉
材料：黑木耳粉5克，红枣粉20克。
做法：将黑木耳粉、红枣粉用适量开水冲洗干净。
功效：黑木耳中的胶质可以吸附消化道中残留的杂质和废物，然后排出体外。 此外，黑木耳中含有的核酸类物质可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平。 连续食用一周即可达到减肥丰胸的效果。
黑木耳粉富含纤维素和一种特殊的植物胶原蛋白。 这两种物质可以促进胃肠蠕动减肥五日食谱，促进肠道脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，从而预防肥胖。 同时，由于这两种物质可以促进胃肠蠕动，防止便秘，并有利于粪便中有毒物质的及时清除和排泄，因此可以预防直肠癌和其他消化系统癌症。 因此，老年人，尤其是有便秘习惯的人，坚持吃黑木耳，经常食用黑木耳粉，对预防多种老年病、防癌、防癌、延缓衰老有良好的作用。
做法：糙米粉70克，食盐4克，用开水调成糊状服用。 如果坚持下去，一般第4天就会排很多便，效果会非常明显。 在日本，许多人正在使用这种方法来改善健康。 其主要功效是快速排除人体内的毒素，净化身心，成功达到减肥的目的。
黑木耳折叠
黑木耳是减肥佳品，被誉为“蔬菜中的肉”。 下面这三款黑木耳减肥食谱做法简单，可以有效帮助你减肥。 了解如何快速制作它们。
1.木耳拌醋
材料：木耳、芹菜、醋、糖、酱油、红辣椒适量。
制备方法：
第一步：将木耳用冷水浸泡，去掉根部。 撕成适当大小，用水冲洗，撒少许醋。
第二步：将芹菜去掉筋，切成小段。 将半个葱切成小段。
Step3：锅中加入醋、糖、盐、酱油，然后将红辣椒切块，加入烧热。
第四步：趁热将调料倒入碗中。 冷却后即可食用。
注意：木耳拌醋是一道低热量的菜肴，可以放心食用。 木耳几乎不含热量，因此非常适合减肥。
2、黑木耳豆腐汤
材料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许。 鸡汤1碗。
制备方法：
Step1：先将黑木耳洗净。 将豆腐切成片。
Step2：豆腐和黑木耳加入鸡汤和盐，煮10分钟即可食用。
注意：黑木耳和豆腐都是保健食品。 可以降低胆固醇。
3、黑木耳生菜
原料：葛根500克，黑木耳（干）50克，大蒜（白皮）5克，葱5克，姜、泡椒、味精、盐、香油、菜油各适量。
制备方法：
Step1：黑木耳泡发，洗净，木耳洗净去皮，切成菱形片，加少许盐拌匀。
Step2：将葱切成段。 将姜、蒜切成小片，泡椒切成马耳状。
Step3：锅中放入猪油，加热至60%至70%火候。 加入姜、蒜和泡椒，炒香。 加入黑木耳和李溪片快速翻炒。
第四步：加入葱、味精、精盐调味。
注意：黑木耳爽滑，生菜脆嫩，整道菜色泽靓丽，香味宜人。
温馨提示：
1.不要吃新鲜的黑木耳。
新鲜黑木耳含有外源性物质，食用后经阳光照射可引起植物性日光性皮炎。 皮肤裸露部位会出现红、肿、痒、鲜红色丘疹、水疱。
2.黑木耳用冷水泡发。
如果用热水泡黑木耳，只能将黑木耳泡到原来重量的3倍左右，而且味道会很糟糕。 如果用冷水浸泡。 几个小时后，干黑木耳会自然膨胀至5倍左右。 而且口感脆嫩爽口。 比如泡米汤。 黑木耳不仅肥大而且容易清洗。 而且味道很新鲜。
3、黑木耳如何保存？
放置于通风、透气、干燥、阴凉处。 避免长时间暴露在阳光下。 黑木耳质地较脆，应少翻动，轻拿轻放，不要用重物压压。 如果发胀的黑木耳没用完，可以放入装满冷水的保鲜盒中，放入冰箱冷藏室保存。
4、如何挑选黑木耳？
顶级花朵中等大小，耳瓣稍张开。 花表面黑色有光泽，花背面略呈灰白色； 中质花稍小或大小适中，耳瓣微卷，花面黑色但无光泽。 残次品体积小且破损，耳瓣卷边且厚。 粗壮或粗壮，花灰色或棕色。
糙米减肥折法
将收获的稻米晒干，然后脱粒，然后用机器剥去稻米的外层——稻米的外层是由稻米的外层组成，包括麸皮、胚芽和胚乳。 糙米经过碾米机加工后就变成白米。 糙米种在土里仍然可以发芽。
与白米相比，糙米不易被害虫和微生物破坏，更容易储存，营养损失比白米少得多，还富含脂肪、蛋白质、维生素B1、B2等营养成分。 但另一方面，其烹饪难度大，味道也不好，因此不受人们的喜爱。 越来越多的人关注自己的健康，对糙米的需求也随之增加。
糙米茶因其减肥功效而深受年轻女性的欢迎。 据说，糙米茶食疗法与运动疗法相结合，会产生很好的利尿作用。 用高效利尿剂不能减少的腹水可以完全消除。 因此，不需要任何其他方法，一个月内就可以减肥。 体重减轻约2至3公斤。
糙米茶增强人的活力，促进脾胃功能，植物纤维促进大小肠的收缩，对便秘有效。 由于其利尿作用，可使水分畅通无阻地排出体外。 此外，还可以防止疲劳，保持体力。 但体温高的人，如小阳人，不宜食用。
此外，糙米茶还可以分解吸收蔬菜汤的营养成分，消除不必要的物质，预防女性秃头，预防糖尿病。 对改善女性皮肤有特殊功效，对于长期患有皮肤病久治不愈或经常生病的人来说，有很好的改善体质的作用。 男性精液量少时，吃糙米等杂粮米有助于改善精液质量。
糙米粉在各大超市均有销售。
夏季饮食折叠
夏季天然饮食减肥法三：肉桂粉
1.肉桂+蜂蜜
每天早餐前30分钟和睡前，将两勺蜂蜜和一勺肉桂粉与一杯开水混合饮用。
小贴士：经常喝，即使吃高热量的食物，也能防止身体堆积脂肪。
2.肉桂茶
山楂15克+肉桂粉3克+生姜15克+水6碗。
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