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看着简单易操作的菜谱，居然还能减肥。 反正只是节食而已！ 但几乎100%的人都会体重反弹，而且只会越来越胖！55o微商品牌网

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你为什么瘦？ ！55o微商品牌网

首先少吃多运动！ 对于没有运动经验、饮食不好的人来说，这样的规则确实非常有效。 毕竟，卡路里守恒定律是真实存在的。 无论你少吃碳水化合物还是总热量，无论你做力量训练还是有氧运动，都是一样的。 它人为地打破了热量平衡，产生了热量缺口，所以你就会减肥。55o微商品牌网

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但对于那些体重反复增加和体重减轻的人来说，这可能不是一个好的建议。 少吃多运动，可能会让你更容易进入所谓的平台期。 更具体地说，这种方法很容易引起代谢紊乱（），这就是你体重不断增加的原因。55o微商品牌网

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关于新陈代谢的5个原则55o微商品牌网

对于健身爱好者，或者正在迷茫的你，这篇文章可以帮助你重新认识很多你曾经忽略的事情。 以下5个原则将直接影响你的饮食、运动、减脂效果。 请注意，这些原则不是教科书。 我尽力使理论尽可能简单明了，以便您能够理解。55o微商品牌网

1.代谢补偿原理55o微商品牌网

新陈代谢具有很强的适应性和应激性。 它会在不稳定的环境中不断寻求自我平衡。 当你以任何方式提高新陈代谢率时，都会对你产生适得其反的效果。55o微商品牌网

人们认为新陈代谢是线性的、可预测的、稳态的、可以计算的。 其实，这只是一种减肥的乌托邦状态。 如果应用到现实生活中：55o微商品牌网

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不同的人反应方式不同，比如依靠毅力、依靠低热量食物等，但也会诱发代谢补偿原理。 除了饥饿、对食物的渴望和身体感觉之外，还有一点就是降低自己的新陈代谢率。 ，这就是所谓的适应性生热作用。 换句话说，身体会自动降低燃烧卡路里的速度。55o微商品牌网

研究表明，新陈代谢的减少可以使每日热量消耗减少25%。55o微商品牌网

避免新陈代谢下降的首要原则是在饮食或运动上不要走极端，而是从缓慢减少的原则开始，循序渐进，坚持下去。 短期、极端的方法会造成代谢代偿，更容易导致体重停滞或反弹。 。55o微商品牌网

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2.代谢多任务处理55o微商品牌网

新陈代谢相对单核，要么是合成代谢，积累脂肪或肌肉，要么是分解代谢，减少肌肉和脂肪。 也许它可以两者兼得，但它实际上更单核......当然也不无例外：55o微商品牌网

1. 合成代谢类固醇使用者55o微商品牌网

2. 初学者55o微商品牌网

这两者无需多说，但对于大多数人来说，想要两者兼得的人，通常都会落入“瘦胖子”或“肌肉胖子”的行列。55o微商品牌网

这两者都是比较具体的，个体差异也比较大。 这很大程度上取决于你的健身方法和饮食结构。 但有两件事是确定的。55o微商品牌网

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首先，很多人不做力量训练，做太多有氧运动。 其次，他们对碳水化合物的压力过大。 事实上，碳水化合物是胰岛素分泌的主要刺激剂，而胰岛素是一种重要的合成激素，对肌肉有重要影响。55o微商品牌网

这个原则的关键点就是对自己的饮食和训练更加精细化，找到适合自己的量，恰到好处。 你需要碳水化合物和有氧运动，但不能太多，也不能太少。55o微商品牌网

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3. 代谢效率55o微商品牌网

高效的新陈代谢能有效地提取热量并储存起来，消耗的能量较少减肥五日食谱，而低效的新陈代谢则相反。 如果你想减脂，你必须有一个低效的代谢引擎。55o微商品牌网

但效率通常与遗传和激素有关。 例如，甲状腺功能正常的人新陈代谢效率较低，反之亦然。55o微商品牌网

身体也有不同程度的储存脂肪的效率，比如臀部、小腿和胃部……55o微商品牌网

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关键是吃什么：55o微商品牌网

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4、个体差异55o微商品牌网

综上所述，你不能直接把别人的饮食和训练套用到自己身上，因为你们是两个个体，对训练和饮食有不同的反应，包括处理压力、应对情绪、口味等。55o微商品牌网

以我为例。 如果我吃太多脂肪，我就会长痘痘。 如果我一顿主食吃多了，我就会感到很困。 然而，有些人一天不吃碳水化合物就没有良好的能量。 这就是区别。 你必须清楚地理解它。 最重要的是找到适合你的。55o微商品牌网

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5、可以锻炼自律和毅力55o微商品牌网

我不知道你是否同意这一点减肥五日食谱，但自律、毅力、意志力其实是可以锻炼的。 就像电池一样，它可以消耗和充电。 当你的电池电量不足时，你很难控制自己的行为、寻求快乐和刺激，也很难恢复原来的坏习惯。55o微商品牌网

自律、毅力和意志力更像是可以通过正念和练习获得的技能。 大脑放松、户外活动，任何你喜欢的事情，以及其他缓解压力的简单方法，都会成为一个给电池充电的过程。 例如，有些人不喜欢跑步，但喜欢拳击。 这是锻炼毅力、充电的过程。 的过程.55o微商品牌网

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有些人强迫自己节食、跑步或减肥，这会增加他们的压力，最终极大地消耗他们的毅力。55o微商品牌网

你的自律电池电量有限，只能为一件重要的事情提供动力，所以专注于那一件事情。55o微商品牌网

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因此，任何想要快速减肥的人55o微商品牌网

也会很快被打脸55o微商品牌网

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