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每一个糟糕的网红健身动作背后，都有很多误解，而平板支撑就是被误解最多的一个动作。17z微商品牌网

如果我说我想练习俯卧撑来减少胸部脂肪，大家可能会笑，“这怎么可能？” 你看，人们这个时候都变得懂事了。 其实“用平板支撑瘦腹”也能让人捧腹大笑，但很多人不懂，还在拼命练习！17z微商品牌网

那么，为什么说“每天平板支撑两分钟不能瘦肚子”呢？17z微商品牌网

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原因一：不存在局部减腹的可能17z微商品牌网

增肌可以局部进行，但减肥只能整体进行。 这是基本规则。17z微商品牌网

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身体各部位积累的脂肪，包括腰腹部，可以通过体育锻炼来消耗。 其中，有氧运动效果最快。 这就是为什么跑步可以让你瘦腰和瘦脸。17z微商品牌网

不然按照“局部减肥”的说法，怎么可能通过跑步来瘦脸呢？ 我们不应该跑步（这显然可以训练腿部），而应该进行面部锻炼和眨眼。 还有，后脑勺的赘肉怎么办，如何锻炼？ 显然，没有人会同意这个观点。17z微商品牌网

简单的结论：慢跑等有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方法。 平板支撑不能减少腹部脂肪。17z微商品牌网

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原因二：热量消耗不足17z微商品牌网

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其实我刚才说的“平板支撑不能减腹部脂肪”有些绝对。 因为，平板支撑也会消耗热量。 由于它可以燃烧卡路里，理论上可以帮助减少腹部脂肪。 但这涉及到“运动强度”和“运动持续时间”的问题。17z微商品牌网

我们先来说说运动时长。17z微商品牌网

人体通过三大供能系统中的有氧氧化系统（另外两个是磷酸原系统和糖酵解系统）消耗脂肪供能，但消耗大量脂肪供能超过50%需要一定的时间。 这个“一点时间”大致相当于开始有氧运动后的20到40分钟。 因此，健身教练建议减肥者每次运动时间至少30分钟。17z微商品牌网

平板支撑虽然是力量训练，但由于只是自重训练，所以难度和强度并不高。 只要能练习足够长的时间，效果就可以接近有氧运动。17z微商品牌网

所以，对于从不运动的大小胖子来说，半小时甚至更长时间的平板支撑确实可以在初期起到轻微的减肥效果，当然也可以间接减少腹部脂肪。17z微商品牌网

不过，大多数人可能等不及这种间接的减肚效果，因为见效太慢或者效果很有限，可能会被随便吃一顿汉宝炸鸡所抵消。17z微商品牌网

我们来谈谈运动强度。17z微商品牌网

当然有人要问了，一次做半小时平板支撑有多少人可以啊！17z微商品牌网

谁说必须一次做半个小时？ 如果你一次只能做一分钟（或 30 秒）的平板支撑，那就做一分钟，休息一下，然后再做下一分钟（或 30 秒）。17z微商品牌网

锻炼者还可以通过平板支撑的变化来增加平板支撑的难度，通过不同的难度组合实现更好的卡路里消耗。 然而，缺乏锻炼的人，核心力量很弱。 让缺乏运动或者肥胖的人长期练习平板支撑，就是典型的“哪盆没开，哪盆举起来”！17z微商品牌网

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事实上，对于新手来说，平板支撑的升级变式是非常困难的，尤其是对核心力量要求很高。 除非新手有教练或经验丰富的健身专家的指导平板支撑可以减肚子，否则他很难设计并完成半小时或1小时的平板支撑训练组合，更不用说用它来减肥了。17z微商品牌网

经过讨论，我们可以得出两个结论：17z微商品牌网

（1）从未锻炼过的新手，通过平板支撑训练，初期可以达到一定的减肥效果（实际效果还受到饮食等其他因素的影响），前提是每次锻炼持续时间足够长，至少更多半个小时以上。17z微商品牌网

（2）运动强度一定要足够，但标准平板支撑很容易适应（练习过的人会发现用不了多久就能明显延长支撑时间）。 升级后的变体碑难度很大，新手很难独立、长时间的练习。17z微商品牌网

对比一下，如果每天只做平板支撑2分钟，无论如何都无法减肥或减肥。17z微商品牌网

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每天平板支撑2分钟瘦不下来怎么办？17z微商品牌网

很简单，对症下药即可。 由于减肥是目标，因此不要将自己限制在平板支撑上。 相反，以有氧运动为主，辅以平板支撑。 例如，每周慢跑4次，每次40分钟。 另外，再安排3次平板支撑练习，每次持续15到30分钟。 分组进行。 根据自己的能力调整每组的持续时间和组间休息时间。17z微商品牌网

安排的目的是：17z微商品牌网

（1）通过长期的有氧运动（如慢跑、动感单车、健美操、划船机等），可以达到燃烧大量脂肪的目的。 只要能不断地消耗掉多余的脂肪，腰腹部积累的脂肪也能消耗掉，肚子就会变小，腰部就会更苗条。17z微商品牌网

（2）平板支撑，虽然对减掉腹部脂肪没有什么帮助（训练的时间越长，对减脂的帮助就越小，因为身体会适应），但是有助于训练腰腹部的核心平板支撑可以减肚子，有助于增强力量腹部肌肉。 身体脂肪越低、腹肌越强健，越有利于锻炼者“感受腰部更细”。17z微商品牌网

我做平板支撑2分钟只是为了瘦肚子，但我的诚意不够。 不过，我想你已经知道如何练习了！17z微商品牌网

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