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夏天到了，大肚子怎么藏都藏不住。 怎样才能摆脱那个烦人的大肚子呢？ 建议三餐后半小时喝一杯普洱茶，约500cc，口渴时也喝，可以帮助减少腹部脂肪。dOQ微商品牌网

1.每餐后做好记录dOQ微商品牌网

头脑一片空白地吃一大袋薯片很容易使你的整个减肥计划脱轨。 记下每顿饭后吃的食物量可以帮助您控制下一餐的份量。 食品营养学家最近的一项研究表明，记录自己所吃食物的人减掉的体重是那些不记录食物的人的两倍。 如果前者将记饮食日记的好习惯与适度的饮食和运动养生结合起来，那么他们在六个月内平均减掉了 13 磅。 记饮食日记的好习惯还可以让您深入了解自己是否正在养成良好的饮食习惯：您是否不吃饭？ 你每个周末都吃同样的饮食吗？ 当你在工作中感到压力时，你会吃得过多吗？ 通过清楚地了解您的日常饮食习惯，您就会知道哪些变化对您的身体有益，哪些变化有害。dOQ微商品牌网

2、热汤减肥法dOQ微商品牌网

日本流行的热汤减肥法，提倡饭前喝1-2碗热汤，以减少饥饿感，达到减肥的目的。dOQ微商品牌网

1）热汤可以促进体内循环，促进新陈代谢dOQ微商品牌网

2）热汤可以暖胃，增加饱腹感； 秘诀就是选择低热量的汤或者舀油来减少热量。dOQ微商品牌网

顺序是：汤→蔬菜→主食淀粉→肉。dOQ微商品牌网

饭前喝汤可以增加饱腹感，减少以后吃的食物量。 另外，它还可以促进消化，所以这样吃也可以减轻肠胃的负担。 记得按照上面的吃食顺序哦！dOQ微商品牌网

3.花十分钟吃完一顿饭dOQ微商品牌网

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这个策略可以让你减少对食物的渴望。 选择一种喜欢的食物，花1分钟的时间仔细闻和观察，然后轻轻咬一小口，慢慢咀嚼，让它充分留在口腔中，集中注意力在食物的质地和味道上，然后吞咽。 这时候你就会问自己是否还需要再吃一口这个食物。 也许这顿饭已经完全满足了你此时的胃口了。 如果您想再咬几口，请重复上述步骤，这次咀嚼食物 20 次。 继续进行这项饮食练习，直到吃完整份食物，这大约需要 10 分钟。 许多参与测试的志愿者表示，这样吃之后，食物对他们来说不再那么有吸引力了。 他们吃了几口就感到饱了，当他们对食物的味道感到满意时就停止进食。dOQ微商品牌网

4.多吃水果代替喝果汁dOQ微商品牌网

吃整个水果而不是果汁，可以获得更多有益心脏健康的纤维（一个小苹果含有 3.5 克纤维，而一杯果汁仅含有 0.5 克），还能让你更长时间地感到饱腹感。 研究表明，除膳食纤维外，液体碳水化合物不如固体食物有饱腹感。 这是因为当您咀嚼食物时，口腔中会产生唾液，然后唾液向您的大脑发送信号，告诉您的内脏器官准备消化。 但当你喝果汁饮料时，这种机制就会崩溃，所以你的身体不会很快感到饱。 另外，喝果汁比吃整个苹果多消耗15卡路里的热量，一年后你的体重会增加4磅。dOQ微商品牌网

上班时间必须吃快餐和外卖？ 没关系，营养不足以及可能对身体造成的损害都可以通过色彩缤纷的水果和蔬菜来补偿和对抗。 随身携带一个优质安全的饭盒，每天上班前装满干净、新鲜的水果和蔬菜，如草莓、蓝莓、苹果、胡萝卜、芹菜、黄瓜等，上班时每小时装满一次。在办公室就吃一点。 当然，如果周末在家的话会更方便。 你可以把一日三餐变成果蔬派对，自己制作超级营养又美味的果蔬汁、蔬菜汤、蔬菜粥、水果汤……等等，总之，你可以利用水果的天然属性和蔬菜。 能量，彻底排除体内一周积累的代谢毒素。 而且，最新研究还发现，经常食用时令蔬菜和水果可以让女性远离抑郁症。dOQ微商品牌网

5.保持水分并远离冷冻饮料dOQ微商品牌网

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水对于身体健康至关重要，尤其是对于经常锻炼的人来说。 根据医学研究，冰水可以消耗更多的热量。 德国进行的研究发现，每天喝6杯冷水可以帮助你燃烧50卡路里。dOQ微商品牌网

即使在炎热的夏天，也应该远离冷冻饮料，尤其是放在冰箱里的运动饮料（运动饮料只有在剧烈运动一个小时以上，身体已经大量出汗后才适合），否则不仅会加重病情“体寒”症状，而且很容易发胖。 姜水是“温暖”女性的最佳选择。 它还具有促进消化、燃烧脂肪的神奇功效。 只需将生姜切成薄片，用开水浸泡即可饮用。 另外，还可以购买市售的瓶装姜粉，携带非常方便。 外出就餐时可以将其添加到食物或热饮中，也能起到同样的暖身效果。dOQ微商品牌网

6、普洱茶瘦腹法dOQ微商品牌网

三餐后半小时喝一杯普洱茶，约500cc，渴了也喝。 切记饭前半小时不要喝普洱茶，因为普洱茶会刮油，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时不要喝普洱茶。dOQ微商品牌网

普洱茶的减肥降脂作用主要来自两个方面：一是茶多酚、叶绿素、维生素C等多种活性成分综合作用而形成。二是综合作用。发酵过程中形成的各种有益细菌。 普洱茶适合小腹脂肪较多的女性。 月经期间注意不要喝！dOQ微商品牌网

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7.充足的睡眠可以防止体重增加dOQ微商品牌网

良好的睡眠有很多好处，包括促进心理健康和减轻压力。 而且充足的睡眠还可以帮助你的新陈代谢正常有效地运作，并帮助你一路减肥。 睡眠不足的人无论如何节食和锻炼都不太可能减肥。dOQ微商品牌网

每天提前一小时睡觉，一周后你的腰围就会明显减小。 最近的一项研究表明，即使是几个晚上的睡眠不足也会导致普通人的体重立即增加。 澳大利亚研究人员要求一组志愿者连续两天每晚睡 10 个小时； 另一组志愿者每晚只睡5个小时，然后给他们4天的时间恢复原来的睡眠时间表。 11天后，睡眠不足的组比休息和睡眠充足的组增加了近3磅。dOQ微商品牌网

8、起床前洗半身浴dOQ微商品牌网

每天早上起床后洗个半身浴，可以让你一整天都感觉温暖。 只要每天坚持，就能改善“寒性体质”。 而且，还可以通过洗澡时身体的变化来判断自己的“感冒”状况是否有所改善。 比如，如果你以前泡20分钟才出汗，现在只需要泡10分钟就出汗，就说明你的身体已经开始变得“​​温暖”了。dOQ微商品牌网

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专家推荐“天竺葵+生姜”的沐浴组合。 建议您每天早点起床（最理想的起床时间是早上6点，这样可以更好地配合身体的经络），然后喝一杯白开水或柠檬水（用开水冲泡）水加2-3片新鲜柠檬片和少许盐），在浴缸中浸泡15分钟。dOQ微商品牌网

9、电视广告时间锻炼dOQ微商品牌网

当电视播放广告时，别忘了从沙发上站起来锻炼一会儿。 在此期间，跳跃、原地奔跑、跳舞、上下楼梯。 这些练习会加快你的心率减肥瘦身水果茶，起到健身的效果。 假设您每晚看电视2小时，每个广告播放2分钟。 如果每次充分利用这2分钟，每年可以额外燃烧270卡路里，减少28卡路里热量。 重量以磅为单位。dOQ微商品牌网

10、按摩瘦腹dOQ微商品牌网

通过刺激、按摩肚脐附近的穴位，调节神经内分泌功能，促进脂肪代谢和分解。 按摩还可以促进血液循环，扩张皮肤血管，提高局部体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。 但最重要的是掌握正确的手法和穴位。dOQ微商品牌网

这是最常用的腹部减肥方法之一。 揉搓可以促进肠胃蠕动，促进血液循环，排出体内代谢废物减肥瘦身水果茶，改善便秘。 按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，每次30-50次，每日一次。dOQ微商品牌网

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