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热门腰腹部减肥动作教学快速打造性感小蛮腰

2023-11-29 17:02:25 來源: 微商品牌网 作者:佚名

  

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热门腰腹减肥操教程,快速打造性感小蛮腰w86微商品牌网

腰腹减肥动作一:扭转收紧腹部w86微商品牌网

全身躺在地上,双腿并拢,向前伸直,手臂弯曲在肘部,双手放在后脑勺的顶部和底部,托住头部。 然后弯曲右腿适当收小腿,向上弯曲膝盖并抬起左腿,使小腿与大腿垂直,大腿与地面垂直。 抬起腿的同时,将右上身向左前方抬起,使右肩离开地面,右臂和肘部尽量靠近左膝减肥方法瘦后背,对腹部施加压力,重复换边后的动作。w86微商品牌网

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腰腹减肥动作二:仰卧起坐w86微商品牌网

双腿和膝盖并拢,躺在地上,背部和手臂充分伸展在地上,弯曲肘部,双手抱头,肩胛骨向后倾斜,使手臂尽量靠近地面可能的。 呼气的同时,用腹部发力,抬起上半身。 抬起上半身时,将下巴向内收,双臂稍微向前移动,使肘部接触膝盖。 同时,双脚不要离开地面。 然后慢慢躺下,恢复原来的姿势。 这个腰腹减肥动作来回做几次。w86微商品牌网

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腰腹减肥动作三:抬头触膝w86微商品牌网

躺在地上,双腿和膝盖并拢,左臂肘部弯曲,左手扶住后脑勺,伸出右臂,利用右手向前伸和施加的两个力量对腹部施加压力,将右肩抬离地面。 ,用右手触摸左膝外侧,伸直手臂,对右侧腹部施加特殊压力,可以增强内外斜肌的肌肉力量。 这个动作要多做几次。w86微商品牌网

腰腹部减肥动作四:抬肩w86微商品牌网

这个腰腹减肥动作也是平躺成仰卧起坐的准备姿势,双腿弯曲膝盖并拢,大腿与大腿呈90度左右。 用双手抱住你的头。 呼气时,抬起背部上半部分,将肩膀抬离地面,并拢。 保持下巴,但上半身不要过度抬高,更不要抬高。 尽量保持下背部,包括下背部和臀部接触地面,双脚不要离开地面。 利用上腹部的肌肉来完成提升动作。w86微商品牌网

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腰腹部减肥动作五:仰卧扭膝w86微商品牌网

双腿弯曲膝盖平躺,从大腿内侧开始,膝盖与脚掌内侧靠拢。 双手抱头,肘部弯曲的手臂尽量张开,利用腹部的力量将肩膀、背部和下部抬起,包括保持下背部和臀部靠近地面,并同时左右前后摆动膝盖。 腿部的重量会对内斜肌和外斜肌施加负荷。w86微商品牌网

腰腹减肥动作六:抬腿扭膝w86微商品牌网

躺下后,弯曲膝盖,抬起双腿,使小腿与大腿以及大腿与上半身成90度。 将手臂放在上身两侧。 将膝盖并拢至上半身左侧。 将大腿移近上半身。 抬起臀部和下背部。 将脸转向左侧,然后恢复90度抬腿,将膝盖扭向上身右侧,脸转向右侧。 如此来回重复几次,以锻炼腹部肌肉的平衡。w86微商品牌网

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